勵志必讀書籍:《自控力》個人管理自我勵志暢銷書籍
[內容提要]
提高自控力的最有效途徑,在於弄清自己如何失控、為何失控只需10周,成功掌控自己的時間和生活,如果你總拖到最後一分鐘才開始工作,總是月光,信用卡透支,想放鬆一下,卻熬夜上網,一直想減肥,總是挫敗,那麼,你該看看凱利·麥格尼格爾編著的《自控力》了,課程結束時,調查顯示,97%的斯坦福學生表示對自己的行為有了更好的理解,84%的學生表示課上講授的方法提升了自己的自控力。一起來翻閱《自控力》吧!
[精彩頁]
如果叫你說出一件最需要意志力的事,你第一個想到的是什麼?對大多數人來說,最大的考驗莫過於抵制誘惑,抵制來自甜甜圈、香菸、清倉大甩賣或是一夜情的誘惑。人們嘴裡說“我毫無意志力”,通常是指“當我的嘴巴、肚子、心裡或是全身上下都想要的時候,我沒法‘說不’。”沒錯,這就是“我不要”的力量。 “說不”屬於意志力的一部分,而且是不可或缺的一部分。畢竟,“說不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜歡的兩個字。實際上,對於你打算拖到明天或是下輩子再做的事,你得學著“說要”。就算你心裡再焦慮不安,就算電視節目再魅力難擋,意志力都會逼著你“今日事今日畢”。即使你並非心甘情願,它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。 “我要做”和“我不要”是自控的兩種表現,但它們不是意志力的全部。要想在需要“說不”時“說不”,在需要“說好”時“說好”,你還得有第三種力量:那就是牢記自己真正想要的是什麼。你沒準會說,我真正想要的是巧克力蛋糕,是再喝一杯酒,是好好休個假。但當你面對誘惑和拖延症時,你得想清楚,你真正想要的,其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠離監獄。只有想到這些,才能遏制你的一時衝動。想要做到自控,你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。 意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好,它就能幫你實現目標,還能讓你少惹是非。人類相當幸運,因為大腦賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量,恰恰體現了人類的優越性。在進一步分析之前,讓我們先懷著一顆感恩的心,想一想能擁有它們是多麼幸運的事。然後,讓我們鑽進人類的大腦裡,看看究竟是什麼在發揮作用。本書將提出一種訓練大腦的方法,讓你的意志力變得更強健。本書還會回答以下問題:為什麼意志力總是藏得很深?自我意識是人類另一項得天獨厚的特質,怎麼用它來彌補意志力的缺陷呢?
[作者簡介]
kelly mcgonigal麥格尼格爾結合心理學、神經學和經濟學等最新成果,為斯坦福大學繼續教育學院開設包括《自控力科學》(the science of willpower)和《在壓力下好好生活》(living well with stress)兩門課程,它們都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。()《自控力科學》課程告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們為何會在誘惑前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外,它還詮釋了為什麼自控力非常有限,以及培養自控力的最佳策略。參與過本課程的人稱其能夠改變一生,這門課程也是本書的基礎。
[目錄]
歡迎閱讀意志力入門
為了成功做到自控,你必須知道自己為何失敗
如何運用本書
我要做,我不要,我想要:
什麼是意志力?為什麼意志力至關重要?
我們為什麼會有意志力?
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導致的問題
訓練大腦,增強意志力
本章總結
意志力的本能:
人生來就能抵制乳酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意志力本能:三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結
累到無力抵抗:
為什麼自控力和肌肉一樣有極限?
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在侷限?
訓練“意志力肌肉”
自控力是否真的有“極限”?
日常消耗和文明毀滅
本章總結
容忍罪惡:
為何善行之後會有惡行?
從聖人到罪人
關於進步的問題
今天犯錯,明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結
大腦的彌天大謊:
為什麼我們誤把渴望當幸福?
獎勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦:神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗面
慾望的重要性
本章總結
“那又如何”:
情緒低落為何會使人屈服於誘惑?
為什麼壓力會勾起慾望?
如果你吃了這塊餅乾,恐怖分子就贏了
“那又如何”效應:為什麼罪惡感不起作用?
決定改善心情
本章總結
出售未來:
及時享樂的經濟學
出售未來
沒有出路:預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候,該屈服的時候
本章總結
傳染:
為什麼意志力會傳染?
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結
別讀這章:
“我不要”力量的侷限性
這難道不諷刺嗎?
我不想有這種感覺
別吃那個蘋果
請勿吸菸
對內接受自我,對外控制行動
本章總結
結語
鳴謝
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