《做自己的心理醫生》讀書心得

我們心裡有一些收穫後，應該馬上記錄下來，寫一篇心得體會，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標更加明確。一起來學習心得體會是如何寫的吧，以下是小編為大家整理的《做自己的心理醫生》讀書心得，僅供參考，歡迎大家閱讀。

《做自己的心理醫生》讀書心得1

異度空間是張國榮臨死前拍的一部電影。感覺他像是被這部電影給拍死了。

一看就是一個不合格的心理醫生。幫助求診者的程式錯誤，但是心理醫生自己卻又有很多真知灼見的。

電影是由疑心生暗鬼開啟的敘事動力，如這電影開頭，從張國榮的口中出來認為，什麼事情存在什麼事情就可能真的存在，人類的精神科學還相當於石器時代。在這樣的對於大腦和心理學起步階段的種種無知，讓男主角逐漸開始面對心中的暗鬼。

如果是遭遇的關係中重大的心理短缺和個體器質性損傷的問題，那很可怕。就好像是獲罪於天無可禱也，差不多。

但如果一切的開端，只是來自於一個虛構、意外或者主體人的過度敏感呢?譬如女主角是在根本沒有知道房東的老婆孩子曾經死去，沒有被別人誘導之前就有反應，看到了經歷了一些事情，才認為有鬼存在，於是找心理醫生。而心理醫生在開始幫助她的過程當中開始愛上她。可以看出，寫劇本的人心理倒是通泰的，因為開端只是一個莫名其妙的房東的老婆孩子意外死亡的事件。電影總是浪漫一點，就讓男主角面對這段純粹的愛情考驗吧。

實在說，什麼樣的鬼都不可怕，只要是在心中能夠看到。大多數的鬼，都可以做人的朋友。應該怕的是莫名其妙從外進來的，而即使如此，讓它做朋友還是做敵人?也只是難度大一點，因為還是可以自我選擇的。難度大是在於互動的人的品質無法保證，只能保證自己的品質。如遇到一段新的戀情，至少就有兩種可能，一種是像哲學家齊澤克說的那樣，真愛就好像是真正的革命，不但可以救贖當下，還可以救贖過去所有的失敗，創造更好的未來。另一種可能是傷上加傷傷口撒鹽，在感情的種種壞迴圈中不斷的磨損，消耗，異化，直到徹底的失去感情的信心和能力。

一旦遇到了這種莫名其妙來的鬼，如這部電影裡面的張國榮，應對的人自己又完全用錯誤的程式去面對，這應該是倒黴到底了。不過心理諮詢和精神分析的很多成果往往都是來自於種種的誤認誤會誤解，最後歪打正著，得到好的結果的。電影裡的`男主角也是如此，幫助別人的人最後成了得到幫助的人。他在愛上女主角的過程當中，召喚出了自己的心魔，想起了本來由於失憶或者自我意志力壓到情緒層底下的曾經一段女朋友自殺的情事，跟臆想出來的鬼和解，然後跟女朋友修成正果。

這部電影關於心理治療部分的創意和邏輯都是對的，不過這個女主角跟張國榮的互動顯得太單薄了，感情的遞進和最終的救贖等等，都沒有表現得飽滿充實，一下子就那樣子了。

當然，這也是商業電影在製作上自然而然的粗糙，並不值得苛求。

每個人都首先是自己的心理醫生，張國榮在電影裡面成功了，在現實裡面卻又失敗了。他是一個成功還是失敗的心理醫生呢?電影裡總是有主角光環的，但是畢竟有女主角的配合。電影外面，是不是因為他沒有找到合適的人來配合?

對我們，怎樣首先做好自己的心理醫生?很重要。

《做自己的心理醫生》讀書心得2

自從我讀了一些心理學的書之後，發現每一個人都有不同程度的心理問題。或大或小，或輕或重。回想一下，你是不是在當眾講話的時候會感到緊張?在面對自己喜歡的人的時候會不會面紅耳赤，不知道說什麼?其實這都是一些很小的心理問題，不算很嚴重，但它對我們的生活卻產生了實實在在的不良影響。其實我自己就是這樣一個人，面對很多人的場合說話，我會感到很緊張，本來在臺下想好的很多詞彙很多句子，一上臺就不知道說什麼了。這種緊張的情緒深深的影響到了我。在生活中，我的語言表達能力還是很好的，和朋友和同學交流十分順暢，也能很好的輸出自己的觀點，而不會感到絲毫的緊張。

我們應該如何解決這樣的心理問題呢?通過大量的閱讀，我得知這是我們人類在幾千萬年甚至上億年的演化過程中形成的本能反應，這種緊張的存在是很正常的，並不能算作是一種心理疾病，人人都有這種表現，那麼就不能算作是病。既然是人的本能反應，那為什麼有的人在上臺講話的時候就不會緊張呢?其實這樣的人在我的生活中也有很多，通過和他們的交流，我發現，他們是經過大量的不斷的練習才達到今天這樣的水平，他們不會錯過每一次上臺講話的機會，臺下他們也會積極的思考，積極的準備，不打沒有準備的仗，從不做沒有準備的演講。

你可會說，這些道理我都懂，但我依然不知道應該怎麼做。就像一句名言所說的：道理我都懂，卻依然過不好這一生。在這兒我分享一個很簡單的辦法，那就是調整心態。調整心態怎麼講?多看一些名人的演講，並把自己帶入到他們當時所處的環境之中，想象臺下有好幾萬人在聽你演講，通過不斷的換位思考來打造自己全新的`心態。或者採取迂迴戰術，上臺緊張的根本原因是不自信，那自信從哪裡來?你可以通過努力學習自己擅長的方面，不斷的提升自己的自信，為應對演講做好準備。

還有一個問題就是有的人和自己喜歡的女孩或者顏值較高的人說話會緊張，這個問題怎麼解決呢?我們可以先和自己並不感興趣的女孩或者並不出眾的人進行交流，不斷調整自己的心態，還是要提高自信，做到不卑不亢，不以物喜，不以己悲。這樣我們與他人交流就不會有問題了。

還有關鍵的一點，就是要正視自己的這種心態，很正常，而且你並不孤獨，每個人都會產生這樣的心理，只不過應對方式或嚴重程度不同罷了。不要覺得自己有這種心態很丟人，很不好意思，心態端正，就會應對自如。

日常生活中，我們應當積極的反思自己的心理狀態，為自己的心理把把脈。不斷的提升我們的心理承受能力，做自己的主人。

《做自己的心理醫生》讀書心得3

人最瞭解的是自己，但最不瞭解的，也是自己! 我們每個人都是這個世界上獨立的個體，都有著各自不同的性格。然而我們生活在各種關係錯綜複雜的社會群體之中。 人從來到這個世界，就註定了，要跟周圍的環境發生一定的關係。

人的一生，要經歷親情，愛情，友情等各種各樣的感情紛擾，要歷經出生，成長，成熟，衰老的生命歷程。

在這一生中人們越來越關注的，便是我們的身心健康，身體的健康要求我們加強鍛鍊，心理的健康則需要我們擁有一顆陽光快樂的心。

做自己的心理醫生吧。因為這一生中我們要做的就是努力做一個更好的自己。

健康的身軀，需要有一個健康的靈魂來作伴。

一個急匆匆趕路的人說，“我走得太快，靈魂落在了後面，我要等等他。”這個人是智慧的，因為他很清楚自己的.心理。 我們大多數人並不是很瞭解自己的心理。真正能做到像范仲淹在《岳陽樓記》中所提到古仁人之心“不以物喜 ，不以己悲”的，我想已經屈指可數了，古人尚且如此，何況如今心浮氣躁的我們。

但是做自己的心理醫生，隨時隨地的診斷自己，適時的調整自己，我想一定能成長為一個更好的自己。

暑假已經餘額不足，孩子們陸陸續續地都已經開學了。 自進入暑假以來，每天面對沒有進步，無法成長的自己，以及好吃懶做，學習懶散的孩子們，一地雞毛的生活讓我焦慮、彷徨、迷茫、失望，不知道前方的路要如何行走。這個時候我想到了學點心理學知識，做自己的心理醫生! 03

書中一段段的文字，一個個真實的故事，讓我重拾了生活的自信，我果斷分析了自己的優缺點，興趣愛好，全面診斷了自己，找到了自己努力的方向，對，就是讀書與寫作! 儘管去年報寫作班失敗的陰影還沒有消散，我依然重拾了寫作的信心。繼續開始看各種公眾號的推文，又開始了報名讀書與寫作培訓班，開始了腳踏實地的練習! 不為別的，只為朝正確的方向去努力。

在人生的岔路口，我們會感受到各種各樣的壓力，做自己的心理醫生，及時疏導這些壓力，就會變壓力為動力，及時修復自己受損的心靈，繼續保持前進的動力! 做自己的心理醫生吧，你會發現你的周圍都是美好的生命!

《做自己的心理醫生》讀書心得4

1、無條件接納真實我

真實我是一個安全需要沒有得到滿足的孩子，他基本上處在人的潛意識層，我們平時難以覺察。我們的內心深處沉澱著恐懼、內疚、悔恨、自責和絕望，形成一種控制自我的巨大力量，左右著我們的選擇。

真實我就是你心靈深處的孩子啊！這個孩子到了青春期，對你的逆反開始了，因為你一直都不尊重他，不關心他，處處對他指手畫腳，壓制並剝奪他自主選擇的權利，而且對他提出了過高的要求，給他施加了過大的壓力。於是，他專門跟你唱反調，有時明知你是對的，但他就是不按你說的去做，卻不斷地去做在你看來毫無意義、沒有必要的一些事情。你給他講道理根本沒用，於是，你對他大發雷霆，罵他沒出息，不爭氣。可是，你越生氣他就越來勁兒！你有所不知，孩子有孩子的邏輯，在這種情況下，他跟你爭的根本不是誰對誰錯，而是一種人格尊嚴！

心理諮詢師是如何對待患者的呢？不管你是什麼人，即使你是罪犯，即使你是不良少年，即使你是集吃喝嫖賭抽於一身的社會混混，在諮詢師眼裡，你只是一個需要幫助的諮客。他對你是無條件的接納，他不會給你做思想政治工作，他不會訓導你應該這樣不應該那樣，他的任務是幫你解決心理問題和心理障礙，使你獲得一種責任意識和選擇能力。這樣，你會感到溫暖，感到被理解和尊重，你會傾訴你的苦惱，於是諮詢師將發現你產生心理問題和心理障礙的`癥結，並幫你化解掉。阻礙你情感和思維流動的淤積一旦被清除，你的真實我將開始成長。

現在，你就是自己的心理諮詢師，你首先要做的，就是無條件接納你的真實我。

2、化解潛意識的怕，陪伴真實我度過“危險期”，逐漸成長。

在夜深人靜時，閉上眼睛，深呼吸，由身體放鬆到意識放鬆，此時有可能發現一些平時難以察覺的東西，也許正是阻礙你成長的障礙。譬如，沉澱在心底的恐懼，鬱積在心頭的怨恨，啃噬心靈的內疚等等。然後，運用我們的知識和智慧，將這些恐懼、怨恨、內疚一一化解和釋懷，從而獲得領悟。要趕緊把心得記錄下來啊！在這裡，佛家的智慧對我們有極大幫助，因為人世間的一切，都是夢幻泡影啊，沒有什麼能留得住，讓這些負性情緒折磨自己的心靈，真真是無明之致，划不來！

強迫者往往對一些小事耿耿於懷，思前顧後，事前憂慮，事後後悔，這種注意力的分配不當，影響了我們對大事、重要的事的關注和能力的發揮，於是又後悔自己這麼做，又考慮以後應該怎麼做，這叫悔恨著剛才的悔恨，憂慮著剛才的憂慮！在這兩種情緒的糾纏下，對前途悲觀失望。悔恨和憂慮，歸根到底還是怕呀！

強迫者凡事好往壞處想，不停地想象和預測可能發生的不利結果，他又不願意這麼無休止地想下去，可一旦想開頭，就陷進去了，不能自拔。我的經驗是，與其如此，倒不如一步到位：直接想到最壞的結局——死亡！誰都有一死啊，世道公平。一個人假如連死都不怕了，就會勇往直前，世間的成敗得失、恩恩怨怨也就沒有什麼了，更何況那些雞毛蒜皮！

我所汲取的佛道智慧是：心存善意，積極進取，勇敢面對，接納一切，承受一切，投入地愛一次、活一次，活出真我，活得無怨無悔。

3、勇於行動，積極行動，在行動中改變自我，超越自我。

千萬不要把強迫症的症狀當作靶子，也不要把性格缺陷當作靶子，這都是虛靶，如果你的火力被它們吸引過去，必死無疑！

你想讓真實我這個孩子變得自信和強大起來，就要尊重和信任他，要放手讓他自己去實踐，不要怕他給你惹麻煩，不要怕他碰壁摔跟頭。道理再明白也沒用，改變總是在自身的行動中發生。

行動是什麼，行動就是工作、學習、交友和娛樂，是你想做、應該做，卻又不敢做、沒有信心做的事，這就是你的靶子。過去的已經過去，不要想的太多，未來的還沒有到來，也不要想的太多，集中火力對準現在，迎難而上，迎怕而上。當然，症狀會干擾你的行動，但這不能成為你停止行動的理由，如果你以症狀作為逃避的藉口，安慰自己等治好了強迫將如何如何，就走入了誤區，永不能得救。

不要怕失敗，不要怕失面子，不要怕丟人現眼，不要掩飾自己的缺點和弱點，把毫無用處的虛榮心拋開，用真實我擁抱世界。

我們的毅力一定得用在這裡：堅決置具體症狀和性格缺陷於不顧，咬著牙去行動！不要祈求好結果，不要擔心壞結果，只要行動了，就是成功。

《做自己的心理醫生》讀書心得5

最近看了一本書，書的名字是《做自己的心理醫生》。看這本書的初衷是因為最近對心理學比較感興趣。但是隨著閱讀的不斷增加，發現自己的收穫越來越多。

這本書總共分為八章。第一章提問環節，讓我們走進未知的心理世界。主要是重在介紹什麼是心理學以及我們不快樂，或者不受學生歡迎的一些原因。讓我們知道，心理學是一門科學。第二張是情緒自治，做優秀的情緒管理者。通過這一章節的閱讀我瞭解到，我應該用哪些方法去更加合理的調控我的情緒。第三張是心理自助告別病態心理。防患於未然，大概就是這個道理。第四章心靈殺手戰勝抑鬱與強迫。抑鬱與強迫是現代人容易遇到的兩種心理疾病。而本章節可以幫助我們去戰勝抑鬱和強迫，從而享受快樂健康的人生。第五章，重塑自我跨越人格障礙。每一個人都不是十全十美的，我們可能會有一些瑕疵缺陷。本章節就可以幫助我們來塑造更完美的自己。第六章應激障礙，誰能從容面對。現實生活中總有一些突發狀況是我們無法提前預料到的。那麼這時候就需要我們能夠採取一定的應急措施。更好地幫助我們去應對這些突發狀況。第七章，特別關注特殊人群心理調適。教師這個職業，需要更加的瞭解學生青春期的一些心理調適，同時可以更好的與父母、長輩進行溝通交流。因為這裡邊還有一個更年期心理除錯。第八章美麗人生幸福要自己釀造。不完美也是一種美，我們要接受自己的現狀，並且努力的去完善自我，從而創造更輝煌更美麗的人生。

通過本書的閱讀，我收穫之一是，能夠做自己情緒的管理者，我可以採取一些方法來調控，我的情緒。因為我覺得我之前可能有些情緒化狀態，有時候一些事情的發生，會讓我的情緒波動比較大。那麼通過本書的閱讀知道情緒是可以由自己來控制，我們可以採取一些好的方法來轉換自己的情緒。如轉換注意焦點，通過適當途徑發洩出來。而且還讓我意識到“語言暴力”是多麼可怕。我們應該拒絕“語言暴力”。而且要學會去應對身邊的“語言暴力”。用對了方法其實很簡單，我們只需要認清他們的內心，然後對其行為不加理睬。不辯解也不對自己的行為做任何解釋，暗示自己，這是他們自己的事情與我無關，我沒有任何錯不需要有愧疚。你一定要時刻提醒自己不要用“語言暴力”去傷害、詆譭、侮辱身邊的人。也不要因為身邊的人用“語言暴力”而去懷疑自己。我們應該，繞開他們避開這些“語言暴力”的攻擊，不做其攻擊物件，這樣你的情緒就不會受到他們的影響。

身為一個國中老師，日常接觸的都是十二三歲的學生，那麼這個年齡階段學生正處於所謂的“青春期”。心理學家稱其為“消極反抗期”也叫“青春叛逆期”，處在這個年齡段的孩子一般心理都不太成熟，心理閉鎖或叛逆成為普遍的心理現象和行為特徵。那麼這個階段的孩子一般有以下青春期心理：心理閉鎖及其心理關注；逆反心理及其心理關注。那麼應該如何對待青春期的`孩子呢？在這裡面我也學會了不少東西。心理學家建議，教育方式和孩子的人格形成之間有著十分特殊的密切聯絡。首先我們應該給孩子做出一個正面的榜樣出來。我們可以嘗試用無知的心態去看待孩子的世界。因為孩子，就是一張純白的畫紙。孩子的世界是比較純潔的，我們應該放低姿態和孩子共同去認識新事物，而不要總是用自己既往的經驗去處理現在的問題。其次還應該允許孩子有自己的個性。每一個人都是獨一無二的，我們應該辯證地接納，允許孩子展現個性，並指導其正確理解和展現個性。再次改善與孩子的關係。我們應該主動與孩子搞好關係，在溝通時注重肢體語言的運用，少用刺激性、貶低性的口頭語。最後用成長和發展的眼光看待孩子，巧妙引導孩子面對早戀問題。我們應該允許孩子犯錯誤，在這個年齡階段裡，比學習更重要的還有人格的塑造，我們不能忽視這一點，同時我們要明白知道，早戀問題，是一種不成熟心理的表現。需要有正確的引導，根據孩子的具體情況其心理關注。那麼應該如何對待青春期的孩子呢？在這裡面我也學會了不少東西。心理學家建議，教育方式和孩子的人格形成之間有著十分特殊的密切聯絡。首先我們應該給孩子做出一個正面的榜樣出來。我們可以嘗試用無知的心態去看待孩子的世界。因為孩子，就是一張純白的畫紙。孩子的世界是比較純潔的，我們應該放低姿態和孩子共同去認識新事物，而不要總是用自己既往的經驗去處理現在的問題。其次還應該允許孩子有自己的個性。每一個人都是獨一無二的，我們應該辯證地接納，允許孩子展現個性，並指導其正確理解和展現個性。再次改善與孩子的關係。我們應該主動與孩子搞好關係，在溝通時注重肢體語言的運用，少用刺激性、貶低性的口頭語。最後用成長和發展的眼光看待孩子，巧妙引導孩子面對早戀問題。我們應該允許孩子犯錯誤，在這個年齡階段裡，比學習更重要的還有人格的塑造，我們不能忽視這一點，同時我們要明白知道，早戀問題，是一種不成熟心理的表現。需要有正確的引導，根據孩子的具體情況採取具體的處理方式，一定要巧妙，切忌操之過急。我們應該給予孩子一定的理解。站在孩子的視角上看問題，幫助孩子但不要隨意為他們做決定，給予建議而不是命令。

通過這本書的閱讀學習。讓我認識到，管教孩子，是需要藝術的。我們可以有更多更好的方法來與孩子溝通交流。從而讓孩子更喜歡這門課。當然這只是其中的一個方面。除此之外我還學會，如何去管理自己的情緒，如何去塑造自己。所以我覺得當你有心理壓力或者說，心裡不痛快時，我們可以選擇，通過閱讀來緩解自己的情緒，而且在閱讀過程中，我們可以不斷的進步。我想這大概就是閱讀的魅力。可以化解煩惱，還可以讓我們更加卓越。因此我誠心建議大家多讀書，楊絳先生不也說過，“你的問題，在於書讀得不多但想的太多”。

《做自己的心理醫生》讀書心得6

心境很重要。我們內心的平靜和我們生活所得到的快樂，並不在於我們在哪裡、我們有什麼，或者我們是什麼人，而在於我們的心境如何。

困難人人都會遇見，當我們遇到困難時應該選擇積極的態度，用心去找問題的根源，然後果斷的.採取各種措施加以解決，而不至於發瘋似的在小圈子裡打轉，像一艘在大海中迷失方向的小船。一個人如果能在面對困難的時候，在衣襟上插著花，昂首闊步地向前走，那麼他永遠不會成為失敗者。思想的運用和思想本身，就能把地獄變成天堂，把天堂變成地獄。

人的一生很像在霧中行走，遠遠望去，只是迷茫一片，辨不出方向和吉凶。可是當你鼓起勇氣，放下悲傷和沮喪，一步一步向前走去的時候，你就會發現，每走一步，你能把下一步路看得清楚一點。

一個人不管他經受了多少苦難，一旦愛的陽光照耀在他身上，他便能治癒創傷，便能獲得希望，哪怕是在荒涼惡劣的環境裡，也依然能夠放射出自己的光和熱。

人生最大的挑戰就是挑戰自己，生命中其他敵人都容易戰勝，唯獨自己是最難戰勝的。自己把自己說服了，是一種理智的勝利；自己被自己感動了，是一種心靈的昇華，自己把自己征服了，是一種人生的成熟。大凡說服了、感動了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。

試著向上看——燈光總是那麼燦爛！

《做自己的心理醫生》讀書心得7

“吃虧是福”，不要對任何事都斤斤計較，錙銖必爭。在別人需要你的幫助的時候及時伸出友誼之手。幫助別人是一件最快樂的事情，比千方百計地去爭取利益要開心許多。所有有人說，成熟和天真並不矛盾，成熟是一種生活態度，天真是一種生活方式。

感悟：一直以來，我都以“吃虧是福”來告誡自己，不去爭口舌，也無需去找一堆理由來為自己找藉口，吃虧又何妨，能夠讓我們知道自己的`不足，有了明確的進步的方向，當 然，多去幫助別人，其實也是一個學習的過程，樂於去幫助別人，收穫的將是屬於自己的不一樣的成長。

《做自己的心理醫生》讀書心得8

自卑是麻痺藥，自卑是落後丹，自卑是自殺的毒藥。

不是牧者，就是羊群。你不去選擇命運，命運才選擇了你。做個自信的人，依據自己的判斷進行自己的選擇，才能免遭成為羊群的厄運。

解決自卑的良藥：（大哭一場，參加輔導團體，閱讀，寫日記，安排活動，學習新技能，獎勵自己，運動，莫再沉溺。）

良好心態的猜疑使我們保持高貴的理智，而狹隘的猜疑卻使我們喪失信心和鬥志。

長相知才能不相疑，不相疑才能長相知，一個人自信越足，越容易信任別人，越不易產生猜疑心理。猜疑之心如蝙蝠，它總是在黃昏中起飛，這種心情是迷陷人的，又是亂人心智的'。它能使你陷入迷惘，混淆敵友，從而破壞人的事業。

學習精華，有則改之無則加勉。

《做自己的心理醫生》讀書心得9

看完《做自己的心理醫生》這本書後，我覺得這本書講得非常好，內容通俗易懂，也令我有許多感慨。

其實由於現代人的生活方式的改變，生活節奏的加快，一些人的盲目無組織行為明顯增加，加之又過分地追求短期效益而忽視區域性利益，導致失敗的機率較高，內心易失去平衡，容易產生這樣那樣的心理問題。許多心理專家們都一致認為：”一個的心理狀態常常直接影響他的人生觀、價值觀，直接影響到他的某個具體行為。因而從某種意義上講，心理衛生比生理衛生顯得更位重要。“其實，一般的心理問題都可以自我調節，每個人都可以用多種形式自我放鬆，緩和自身的心理壓力和排解。面對”心病“，關鍵是自己如何去認識它，並以正確的心態去對待它。雖然這比找心理醫生看病起來，還不能象看感冒發燒那樣方便，但只要提高自己的心理素質，學會自我調節，學會心理適應，學會自助，每個人就可以在心理疾患發展的某些階段成為自己的”心理醫生“。

首先是掌握一定的心理科學知識，正確認識心理問題出現的原因；其次是能夠冷靜清醒地分析問題的因果關係，特別是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負責任的相應措施；另外，恰當地評價自我調節的能力，選擇適當的就醫方式和時機也很重要。日常生活中最關鍵的一點，就是樹立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區。

首先要加強修養，遇事要泰然處之。要清醒地認識到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡，這是不可抗拒的自然規律。應養成樂觀、豁達的個性，平靜地接受生理上的種種變化，並隨之調整自己的生活和工作節奏，主動地避免生理變化而對心理造成的衝擊。事實上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的；其次是要合理安排生活，培養多種興趣。人在無所事事的時候最容易胡思亂想，所以要合理安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可以改善人的抑鬱心理。同時，要培養多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒，並可以增加生命的活力，令人生更具有意義。

還有幾點也是很重要的：

一、盡力尋找情緒體驗的機會。一是多想想你所從事的事業，時時不忘創新，做出新的成績，躍上新的臺階；再者要關心他人，與欽佩、同事同甘共苦，無論悲歡、離合，都是對心理的撼動，它會使人頭腦清醒，心胸開闊；三是多參加公益活動，樂善好施，為子孫造福。最好是學會一門藝術，無論唱歌彈琴，還是寫作繪畫、集郵藏幣，都會人進入一種的新的境界，產生新的追求，在你的愛好之中尋找樂趣。

二、持心理寧靜。面對大量的資訊，不要緊張不寧，焦急煩躁，手足無措，要保持心情寧靜，學會吸收現代科學資訊的方法，提高應變能力。最後，要儘量多地設想出獲取它們的可行途徑，並選擇一個最佳方案行動，從而減輕個人的心理負擔，又能做到事半功倍的效果。

三、適當地變換環境。一個人在一個缺乏競爭的環境裡容易滋生惰性，不求有功但求無過，過於安逸的環境反而會更容易引發心理失衡。而新的環境，接受具有挑戰的的`工作、生活，可以激發人的潛能與活力，變換環境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

四、正確認識自己和社會的關係要根據社會的要求，隨時調整自己的意識和行為，使之更符合社會規範。要擺正個人與集體、個人與社會的關係，正確對待個人得失、成功與失敗。這樣，就可以減少心理失衡。

最後引用著名心理健康專家Dr。George Stephenson總結的11條保持心理健康的的方法，可以給各位朋友參考下：

1、當苦惱時，找你所信任的，彼此談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的抑鬱及時發洩出來，以免積壓成疾。

2、當遇到更大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的時候，最後離開你所面臨的環境，轉移下注意力，暫時迴避以便恢復心理上的平靜，將心靈的創傷填平。

3、當情感遭到激烈震盪是，宜將情感轉移到其他活動上去，忘我地去幹你喜歡乾的是，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移或替換掉。

4、對人謙讓，自我表現要適度，有時要學會當配角和後臺工作人員。

5、多替人別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

6、做一件事要善始善終。當面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。

7、性格急躁的人不要做力不從心的事情，並避免超乎常態的行為，以免緊張的、焦躁，心理壓力過大。

8、對別人要寬容大量，不強求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。

9、保持人際關係的和諧。

10、自己多親自動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

11、制定一份既能使你愉快，又切實可行的修養身心的計劃，給自己以盼頭。

《做自己的心理醫生》讀書心得10

如果不學習，心理的疾病有時自己都不會覺察，更不會自愈。有幸讀到此書，並且用這種方式總結自認的精華。

消除猜疑心需要：優化個人的心理素質、擺脫錯誤思維方法的束縛、敞開心扉增加心靈的透明度、無視“長舌人”傳播的流言、當我們開始猜疑人時，最好先綜合分析一下他平時的為人，經歷以及與自己多年共事交往的表現，這樣有助於將錯誤的猜疑消滅在萌芽狀態。

嫉妒之心不可有，嫉妒是來自地獄的一塊嘶嘶作響的灼煤。它像一條蛆蟲，蛀蝕和毀害著他人和自己。

像空氣一樣輕的'小事，對於一個嫉妒的人，也會變成天書一樣的確證；也許這就可以引起一場是非。

生來就具有某些偉大品質的人的最可靠標誌是生來就沒有嫉妒。嫉妒的人常自尋煩惱，這是他自己的敵人。

解決不嫉妒的途徑：自我認知，客觀評價自己和他人、開闊心胸，寬厚待人、學會正確的比較方法、充實自己的生活，尋找新的自我價值，使原先不能滿足的慾望得到補償、昇華嫉妒，化嫉妒為動力。

是人不是神，有之不好的一面很正常，但如何化解此問題是一門終身必修課。

《做自己的心理醫生》讀書心得11

如果你自己的形氣一直處於低落的狀態，那麼你就真的會覺得情緒很差。你要怎麼改變呢?抬頭挺胸，臉上堆滿笑容。

如果你真希望改變自己的人生，每天早、中、晚對著鏡子笑一分鐘。

有錯就改，是件好事，人卻常常改掉正確的，留下錯誤的，結果是錯上加錯。

使人有轉變的主要因素就在於：動作會引動情緒。

身體四肢的運用往往會決定我們對於各種事物的不同感受，即使是我們臉部極小的表情變化，或一個不為人察覺的小動作，都會影響到我們的感受，因而產生不同的`想法和做法，最終影響了我們人生的變化。

小練習，看看形氣對我們的感受會有多大影響：

先假裝是個嚴肅且呆板的樂團指揮，手臂正一前一後地晃動，做這個動作時要很慢很慢，千萬不可有勁，同時臉部作出十分睏倦的樣子，這時你有什麼樣的感覺呢?好了，現在我們換另外一種動作，請你把雙掌用力地合拍兩下，臉上堆滿極為高興的笑容，並且大聲地喊些能鼓舞士氣的叫聲，這時你的感覺是不是一下子便跟先前不一樣了呢?

當你快速地作出一些動作，藉著身子和聲帶，你的感覺很快便會改變。每一種感覺或情緒都繫有一種固定的形氣，這些形氣包括姿勢、呼吸、動作、面部表情等，特別是當一個人感到沮喪時，這些形氣就顯得特別明顯。一旦知道什麼樣的情緒是什麼樣的形氣時，當你想改變某種不想要的情緒，便可立即藉著形氣的改變而得到所想要的情緒。

似乎是很簡單，然而絕大多數人的形氣只有習慣常用的數種，生活中常常不期然的便會出現，殊不知僅僅就這幾種形氣對我們日常的行為便造成很大的影響。若要包括身體和四肢，那麼其影響之大就難以估計了。

由於大部分人所能運用的形氣都不多，結果不得不受控於這些有限的情緒反應。例如一個人在一週內可能會產生的情緒反應有疲倦、不安、痛苦、愛、沮喪、孤獨、快樂、興奮、生氣、無聊、鬆弛、難過。

我們應該像是去吃自助餐一樣，儘可能去嘗試一些新的菜色，你何不試試熱情、渴求、感激、和氣、溫柔、幽默、夢想、快活、好奇、周到、自信、敢試、突破……這些是不是能使你的名單更長一些呢?只要你能改變運用習慣了的形氣，那麼便可以經歷到上述的各種情緒，譬如說你只要在臉上綻放出笑容，便能很快感覺到自己的信心。

有句老話這麼說：“當有一天回顧今天的種種，你便會覺得好笑。”如果這句話確有道理，那麼你今天為什麼不就開懷大笑呢?不要再浪費時間了，喚醒你的身體，學習不管在任何環境中都能令你處在奮起的狀態下的技巧。