壓力情緒管理心得體會範文（通用13篇）

從某件事情上得到收穫以後，馬上將其記錄下來，這樣就可以通過不斷總結，豐富我們的思想。那麼心得體會怎麼寫才能感染讀者呢？下面是小編整理的壓力情緒管理心得體會範文（通用13篇），歡迎閱讀與收藏。

壓力情緒管理心得體會1

我有幸參加了部門組織的《情緒與壓力管理》培訓。以前也參加過一些培訓，但是這次培訓跟以往的技能培訓很不一樣，此次培訓為我們揭示了壓力的來源、緩壓的方法、情緒的控制等多方面的知識。整個培訓輕鬆愉快、形式新穎、內容豐富，使我受益良多。現代社會經濟迅猛發展，物質及精神生活日益豐富，與此同時、來自工作、家庭、社會的壓力也越來越大，這些壓力對我們的情緒產生著潛移默化的影響，負面情緒的積累會影響我們的身體健康，降低我們清晰思考的能力，影響工作效率。因此、有效地控制負面情緒，甚至將負面情緒轉化為正面情緒不僅可以使我們自己保持身心愉快，而且能夠有效提升工作效率，進而提升企業的整體績效與>企業文化。

此次培訓，我學習領悟了以下幾點：

1．學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我們能夠分析壓力源形成的內外原因，懂得壓力與工作績效的關係，並瞭解幾種應對壓力狀態的方法。

2．使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；會分析自己和員工的受挫反應，學會一些化解挫折的心理學方法。

3．使我們掌握養成積極心態的各種心理學原則和方法，逐步養成主動迎接挑戰和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質的提升，最終達到提高工作業績的目標。

3、明白了自己產生情緒的更深層次的原因，主要是由於自己獨有的信念、價值觀、行為準則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產生了不同的`情緒。

4、學會了一些減輕負面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學會了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時要先放下情緒，然後再冷靜思考解決對策。提高了自己處理人際關係的能力

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

總結：

通過此次學習在以後，將可以通過各種改善不良情緒壓力舒緩方法來管理自己的壓力和情緒。比如：停止消極想象，用積極的心理活勱擠掉憂慮的心理空間。心理上預先接受並適應不可避免的事實，通過放鬆來減少焦慮和緊張情緒，學會傾訴性的宣洩。轉移注意力戒花時間娛樂，為別人做點有益的事情。建立良好的生活、工作習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動。在今後不論在工作中、在家庭中、在社會交往中、我們都應該逐漸去學會提高自己的情商。控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強適應環境的能力，抓住人際交往技巧。總之，面對壓力，我們需要的是一個積極的態度，開放的視野，保持樂觀的心態，經常對自身進行反思、認識、調整，以飽滿的精神狀態迎接新的挑戰。

壓力情緒管理心得體會2

通過本次培訓瞭解了情緒的作用力和反作用力，不管是正面的情緒，負面的情緒，都應該找到恰當方法釋放出來，激發自己的正面情緒，同時認識他人的情緒，才能與人更好有效的溝通。

人生只有三件事：自己的事，別人的事，老天的事，我們平時的煩惱，大部分來源總是忘了自己的事情，愛管別人的事情，操心老天爺的事情，想要更好的調節自己的情緒，減少煩惱，只有做好自己內控圈，儘量協調外控圈，做到盡人事，聽天命即可。

在處理親子婚姻的問題上，要隨時隨地的做好存款練習，及時的表達對身邊人的肯定讚美與感謝，學會表達愛，同時也會收穫到愛。

通過本次課堂，讓我對情緒管理有了另一種理解，顛覆了以往對負面情緒的認知，意識到自己以往在對小孩子的教育方面，對她進行打罵的行為，是因為自己的一些負面情緒釋放，把孩子當成了出氣筒，黃老師所講述的人生三件事：我自己的事，別人的事，老天的事，就是我們總是操心別人的事。在我們沒辦法決定別人的事情時，要從自己能解決的事情入手，找到的改變方法，與別人進行有效溝通，從而讓別人的事達到自己所要的要求，還有就是老師講了很多釋放壓力的方法，比如深呼吸購物，做家務運動，聽音樂、日誌記錄、文字繪畫、冥想，食物減壓，讓我深受啟發。

本次培訓對我的幫助很大，對情緒情商有了進一步的認識，在工作中善於釋放情緒，管理自己的情緒，並激發正面的情緒，感染影響周邊的`同事，善於管理時間，敢於說“不”。使工作效率更高，做事更輕鬆，在生活中對待父母，配偶子女更加包容，不把負面的情緒發洩在最親的人身上，對家庭造成的傷害是最不應該的，對父母給我們身上的愛（存款）要給予感恩的回饋，對老婆給予更多的關懷肯定（定時存款），對子女的教育問題不是一味的批評，更多的是感受孩子內心的想法。給予正確的方式溝通，創造一個健康的心理，創造一個和諧的家庭，此次課堂教育讓我認識自己還要不斷學習，學會提升自我認知，自我管理情緒和釋放職場壓力，最後感謝公司給予這樣的一次學習的機會。

壓力情緒管理心得體會3

壓力有一些來自外界，有一些來自自己的內心。來自外面世界的壓力對我們的影響多半取決我們的內心。如果管理好了我們自己的情緒，整理好壓力的來源和對應的辦法，我們的生活和學習都會顯得很有活力，很輕鬆。壓力就好像是一把雙刃劍，沒有壓力的生活也不是我們能接受的；壓力太大的生活我們也難以承受。隨著社會競爭日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積累嚴重影響著人們的身心健康。由於不適當的工作、生活、學習等壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內健康。為了緩解這種壓力，學校組織教師進行了《壓力與情緒管理》的培訓，我有幸參加了此次《壓力與情緒管理》課程的學習，使我收穫頗多，受益匪淺。

這門課給我對壓力與情緒管理有一個全新的認識，有耳目一新的感觸，通過學習認識到作為出色的領導者的成功往往不是因為擁有高智商而獲得成功的論證，明白了他們成功的祕決是“情感智慧”的道理。從而正確調整自己的情緒，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態”認真對待每一天。

自然，不同的人由於性格的差異，面對壓力的反應肯定不盡相同，對壓力的管理每個人也有不一樣的心得和體會。我個人的想法就是儘量的把壓力轉會會自己進步的動力吧。情緒也是一個很影響生活質量的因素。就連植物都能感受到人的情緒，並對快樂，讚美的情緒作

出好的反應，而對悲傷，厭惡等負面情緒作出不好的反應，更何況是人呢。快樂陽光的人總是受到歡迎的。情緒是很容易傳染的。

適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創造性，而不良的壓力，不管其來源是什麼，都會給個人和組織造成不好的影響。如何才能緩解來自環境或個人因素的工作壓力呢？通過學習，我有一點小體會：

1、更有效的組織好自己的生活，學習和工作：建立良好的時間觀念，管理好自己的時間。不要給自己制定過高的目標或者計劃，生活有規律。

2、建立良好的人際關係：與同學朋友融洽相處，多和老師溝通交流。遇到不能獨立解決或者難以解決的問題的時候多向別人求助。學會合作，和朋友和同學分享自己的快樂，或者煩惱。

3、學會總結和計劃：每隔一段時間對自己的生活狀態做一個總結。找出其中的.問題，並加以分析。制定合適的計劃。不用太細，讓自己有放鬆的時間和空間。

4、學會合理宣洩：找到適合自己的解壓方式，看一場電影，一次酣暢淋漓的運動。

每個人都應當找到適合自己的減壓方式，當然減壓的同時不要給別人增加壓力。合理的控制自己的情緒，有壓抑的事情儘量學會放鬆，音樂，電影，或者遊戲。學會降低自己對瑣事的關注度，多和朋友相處。多交流，整理出一套屬於自己的幸福方法，最重要的是切實的用到在自己的生活和心念中。控制好自己的情緒，能很好的管理壓力的時候，你的生命就會變的非常的不一樣。

從你開始管理好自己的壓力和情緒的時候，就你會發現，自己的生活就變的非常的不一樣了，好到連過去的你都非常羨慕現在的、幸福的你，好到你不會想跟任何人交換人生。

壓力情緒管理心得體會4

20xx年10月24、25日兩天，我參與了第一階段培訓的第二部分內容《情緒與壓力管理》，在兩天的課程裡，黃曉蓉老師用溫柔平和的語言、生動真實的案例與我們分享了情緒與壓力管理的理論知識，帶來了一些思維觀念方面的轉變。

一個人從小的情緒經驗會影響一輩子的行為，黃老師首先用一個女強人的故事讓我們看到了生活經驗對一個人的影響。這個女人一直在害怕拒絕，怕拒絕後沒人會要，因為她得父母從小教育的方式就是不聽話就不要你了，在她的潛意識不斷強化這樣的恐懼。我們每個人就像是一個紙杯，在成長的過程中不斷的被扎破，我們自己滿身是洞，當別人或外界給予時，我們便無法接住，於是內心什麼都沒有，我們什麼都沒有卻還要不斷去給與別人，所以會活的很辛苦。每個人過去有太多的舊檔案需要清除，只有清除那些舊的檔案，才能看到自己的了不起。

我們要學會去認識每個人的差異，不一樣的人與性格才有了多彩的世界，要欣賞每一個人的不同，要學會認識差異與欣賞差異。站在不同的角度會看到不同的顏色，並不是別人不對，只是我沒有看到對方的那一面，所以我們堅持自己的一面，我們以為自己是對的，當站在對方那一面才發現原來真的有另外一個顏色。只有認識這一點我們才能聽到不同的聲音，接受不同的思想。

人不能只站在自己的角度欣賞自己的驕傲，驕傲其實會讓自己感到不舒服，因為驕傲所以我們總是希望別人能夠看到自己的優秀，這樣的一種滿足是外在的，而不是內心的豐富，這樣的觀念要去轉變，我們的觀念會影響我們的思想，思想是行為的種子，我們的思想會通過語言表達出來，當我們怎樣去說時就會轉化為我們的行為，行為的累積會養成一種習慣，不同的習慣會形成不一樣的人格，錯誤的習慣則會強化舊的觀念，不斷陷入錯誤的輪迴，我們要做的就是用我們的人格去修正我們的習慣，一種人格會決定一種命運，我們的命運則左右著我們的人生，用新的人生觀去改變舊的觀念，這樣我們才能進入良性的迴圈，在迴圈中不斷的前進，讓自己從優秀變為卓越。

所以我們要不斷的去學習，學習力可以產生自信力，自信力是幸福力的基礎，但良好的學習力是是源自於我們的情緒力，因此，要做自己情緒的主人。人生就是一列火車，我們需要知道自己開往哪裡，也就是明確自己的目標，當做了我們人生自己的主人，我麼就可以建構自我學習鷹架，知道自己要什麼，應該學什麼，而不是盲目的瞎學習，才能在前進的過程中不受別人的干擾。

不論是在生活中還是在工作中，我們掌握的所有方法、技巧、專業、知識還有經驗都是我們的技能，技能是為人所用，但要如何更好的去使用這些技能，基礎便是情緒、性格、依附關係，只有良好的關係才能有有效的溝通，就像是開車一樣，車子再好如果跑在崎嶇的路上也一樣會拋錨，也像是蓋房子一樣，再漂亮的房子蓋在沙灘上也一定會倒塌。

我們擁有怎樣的內心世界，就會有怎樣的外在表現的投射。老師為我們播放的那部法國奇幻動畫影片給我們很好的闡述了這一觀念，影片裡的小女孩將自己善良美麗的內心通過手裡的畫筆投射在孤獨、失落、哭泣的現實世界裡，每個人都因為她得畫筆得到了愛與關懷，真的讓人印象深刻。還有那個只長了一隻小雞腳的力克胡哲，用自己對生活的熱愛感動影響了那麼多的人，多少四肢健全的人趴在他得身上痛苦流涕，真的是讓人感到深深的震撼。

一個人對情緒的掌控真的可以改變很多的事情。那我們要從哪些方面去控制情緒呢，黃老師為我們引出了情緒形態的六個向度，即：

回彈力：你有多快或多慢能夠從困境中回覆過來。

展望：你能保持正向的情緒多長時間。

社會直覺：你能從身邊的人身上得到多少社交的訊號，知道別人在想什麼。

自我覺識：你多會感覺到自己身體對情緒的反應。

情境敏感度：你有多能調適自己的情緒反應，使你對所處的情境做出恰當的迴應。

注意力：你的聚焦點有多清晰。

除了情緒管理，課程還涉及到對人性格的分析。每個人在成長過程中的性格通過行為習慣慢慢養成，黃老師為大家舉例解釋了各種性格養成的內在原因。在人生髮展的嬰兒期需要的是愛與享受，幼兒期是創作與幻想，兒童期需要的是玩耍與嬉戲，少年期是情愛及探索，青年期需要擔負現實與責任。不能夠在孩子成長的.過程中扼殺他所需要的環境。

比如孩子伸手去碰某一東西時，如果家長伸手打孩子一下說不可以動，慢慢的孩子就會變的不敢去探索新的事物，等長大後就會變的膽小；孩子摔倒後如果不是讓他自己站起來，而是幫他指責地板太滑，地面不平，那麼孩子長大後就會推卸責任，沒有擔當；如果教育他學習時不要去教別的小孩子，這樣人家會超過你，那他長大之後就不會懂得分享。人的教育要從一開始就做好，尤其是要讓孩子形成一種好的觀念和思維，對孩子的教育可以無處不在，比如出門後可以和孩子一起欣賞藍天，一起呼吸新鮮空氣，讓他知道大自然有多麼美好。看到路邊的花可以說有三朵牡丹，兩朵玫瑰，前面的大，後面的小，數字、空間、顏色的概念都可以灌輸給孩子。因為我也剛剛有了自己的孩子，所以這部分的內容給我留下了極其深刻的印象。

對於我們個人性格的分析，在上這次課之前公司為每個人提供了賬號進行性格測評。性格的鑑定只是一種顯示傾向，而非判定，性格沒有好與壞之分，也並非一成不變的。主要有外向、內向、實感、直覺、理智、情感、獨立、依賴。組合起來有16種性格傾向，黃老師為我們大家講解了各種性格的人的行為習慣，這部分內容非常有趣。

最後談到了壓力，壓力與學習效率成倒U字型關係，並非所有的壓力都是不利於學習的，適度的壓力反而是成長的動力，壓力會帶來挑戰的動機，產生正向自我激勵的力量，一旦挑戰成功後就會帶來成就感，而成就感是自動自發學習的原動力，因此，適度的壓力會讓一個人工作效率和自我效能提升；然而若長期處於過大的壓力下，就容易產生很多負面效應，而降低自我效能，導致學習或工作效率下滑。我們在為一個人安排工作的時候，首先需要與其能力相匹配，不然一味的激勵下可能就會讓他產生巨大的壓力。

總之，要不斷的學習、不斷的調整、形成新的觀念，幫自己補洞，同時學會去諒解別人，知道每個人都有不同的生命故事，去做一個幸福的開創者，不幸的終結者，這些便是我學習之後最大的感受。

壓力情緒管理心得體會5

按照課程安排，我們有幸聆聽了清華大學唐淑芸教授為我們作的《壓力與情緒管理》課程培訓，這門課讓我們對壓力與情緒管理有了一個全新的認識。

“人生不如意十之八九”，生活在競爭激烈的現代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學習和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導致人們情緒不良，學習效率下降，生活質量降低，甚至引發疾病等不良後果。唐教授告訴我們：人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學會一些放鬆自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩過壓力和情緒紛擾的難關，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！

情緒無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發的行為則有好壞之分、行為的後果有好壞之分，所以說，情緒管理並非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導情緒、併合理化之後的信念與行為。這就是情緒管理的基本範疇。這樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在於情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒管理之道。

“情緒管理”即是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什麼難的`，但要能適時適所，以適當方式對適當的物件恰如其分地生氣，可就難上加難。”據此，情緒管理指的是要適時適所，對適當物件恰如其分表達情緒。

經過此次學習我們學習的心得如下：

1、學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我們能夠分析壓力源形成的內外原因，懂得壓力與工作效率的關係，並瞭解幾種應對壓力狀態的方法。

2、使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；會分析自己的受挫反應，學會一些化解挫折的心理學方法。

3、使我們掌握養成積極心態的各種心理學原則和方法，逐步養成主動迎接挑戰和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質的提升，最終達到提高工作效率的目標。

4、學會了一些減輕負面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學會了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時要先放下情緒，然後再冷靜思考解決對策，提高了自己處理人際關係的能力。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，增強了自己的洞察力。

在以後的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個方面：停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預先接受並適應不可避免的事實；通過放鬆肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學會傾訴性的宣洩；轉移注意力或花時間娛樂；為別人做點有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動。在今後工作生活中，我將努力做到以下三點：

一是體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：我現在的情緒是什麼？有許多人認為：人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

二是適當表達自己的情緒。如何適當表達情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

三是以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過。我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹。怎麼做可以降低我的不愉快。這麼做會不會帶來更大的傷害。根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，就能夠控制情緒，而不是讓自己成為情緒的奴隸！

壓力情緒管理心得體會6

今天下午學校組織前往雲崗學校聽華南師大戴健林教授的《教師壓力管理》專題講座，通過此次學習，我受益匪淺，同時也感觸頗多。

什麼是壓力？我更傾向與第二種解釋：察由覺到的不能迅速解決的威脅所引起的一種精神與身體反應。壓力的來源有很多，比如來自於大氣候、個人、組織等等。而身為教師的我們，壓力的來源主要是社會期望、學校、個人。家長的期望值過高，外界的要求太多，自身的要求過高，種種都可能造成自身無法調節的壓力。壓力過大的話，我們的身體、情緒、精神狀態、行為等等都會告訴我們，都會發出訊號，這就告訴我們要時刻關心自己的變化，學會我們在面對種種壓力的時候去排解，有好的身體才能更好的創造人生的價值。

從講座中我學到了一些管理壓力的基本原則：調控生活節律；避免累積待辦事項；避免同時面對太多生活變動；減少不必要的壓力；樹立積極的自我價值觀；善於尋求社會支援；學習必要的自我鬆弛方法等。同時應該合理的自我定位：不苛求自己；不抱太高的期望；設定合理的目標；根據自身實際做好職業規劃。

生活中處處都會有壓力，可大可小，就看我們如何看待和排解。如果一點點小事都讓自己誠惶誠恐、焦慮不安，那麼我想任何事情將無法做好。由此告訴我們：面對壓力的'時候，應坦然、淡定的面對，凡是總是會有它的解決方法，辦法總是比問題多的，我們要學會抽絲剝繭，一件一件的去解決。學會當我們感受到壓力的來臨時，向他人傾訴不失為一種好辦法，學會溝通。有時候你在傾訴的過程中或許就豁然開朗，也或許他人可以幫助分析，協助解決，不可任何事自己扛著，反而容易讓自己陷入焦慮。而且在生活中最好是有自己喜歡做的事，或是培養一個興趣愛好。比如我自己，在焦慮的情況下，我會做的是就是邊聽音樂廣播，邊練字，或者是看看書，心自然而然就沉靜下來了，這時就可以再去思索一些問題。或者是和好朋友說說，或許對方可以出謀劃策。

雖然壓力可能來自各界，但是切勿讓壓力太過於左右我們，甚至影響我們的身體健康，凡是我們都應該往積極樂觀的一面去想，去解決問題。

壓力情緒管理心得體會7

昨天週二下午，學校為老師們請來了國家心理諮詢師李老師為老師們作《如何把好壓力的脈》的講座。看到講座的題目，我不禁在想壓力？我們的壓力？我有壓力嗎？在大家的印象中，我就是一個天天嘻嘻哈哈的人，雖然有很多的事情要做，但是我總會讓自己適時地去調節自己的心理。因為我認為生活大於工作，不能因為工作讓自己的生活迷失了。而昨天聽完講座後，我覺得自己有必要思考一下現在的狀態。

在昨天的講座中，李老師通過一個簡單的小測試讓老師們作答，得分最高的就表示壓力最大。在最後的測試結果中，同事的得分大多數都在1分，2分，或者3分，而我看看自己的得分竟然是8分。根據自己作答的分數，和老師給出的參考作比較，我已經接近於要抑鬱的狀態了。看到這個結果，我自己吃了一驚，身邊的同事也被嚇了一跳，開玩笑說：“以後要好好對待你哦”！小測試中的題目有：你是否經常忘事情，你是否總是在為各種事情擔憂，你是否經常失眠，你是否肌肉緊張等等，而這些問題我的答案都是是。看到測試結果，想想自己近期的狀態，原來自己在不知不覺中都已經加入了壓力大一族。作為一年級的班主任，每天要負責一群特殊孩子的上廁所，外出玩耍，在教室學習，時常還有學校佈置的各種各樣的任務。對於一個節奏生活慢的我來說，這樣的工作常常使我下班了還在忙碌學生的一些事情，家長也會向你提出各種各樣的問題，中午午休的時候，想要安安靜靜的休息一會，可是腦子裡總會想著最近要做的事情。或許就是在這樣的狀態下，自己的壓力在無形中一直在增加。而我只是上班，週末一個勁的休息，接著上班。忙碌的工作使得自己忘記了自己生活的初衷。

在講座中，老師也向我們介紹了集中緩解壓力的有效方法。

第一，直面自己所要面對的問題。當一些事情超出了自己的能力的時候，你再抱著一種逃避的心態，這會給自己造成很大的壓力。所以，你還不如正視這些問題，以一種積極地心態去做，或許收穫會更加讓你驚喜。

第二，預防大於“救火”。當自己最近的壓力特別大的時候，我們不妨將這些事情寫下來，然後縷清自己的思緒，哪些事情是可以變成我們的動力，哪些事情我們無能為力的就不要再去想了。就像我自己，我總是在想：班級裡的那個自閉症的男生為什麼總是情緒暴躁，他能不能安靜下來，他能不能變成正常的孩子？很明顯讓我苦惱的問題，是我們任何人都改變不了的，所以這樣的'事情我只是在徒增自己的苦惱，沒有任何的意義。我應該試著改變自己的心態，接受班級裡每個孩子的狀態。

第三，運用運動法與社會支援法。李老師在講座中講到：每一個老師都應該增加自己的運動量，不能整天只知道坐在辦公室裡。跑步是一個很好地方法，在跑步的時候，你可以放空自己的思想，內心得到解放。確實，在剛開學的一段時間，自己每天下班都會去操場上跑跑幾圈，很享受那種大汗淋漓的感覺。而現在隨著天氣變冷，工作變多，自己沒有時間去堅持下去。現在想想真是可惜，如果堅持下來，自己肯定會有很多的收穫。還有就是社會支援法：告訴我們老師，要擴大自己的交際圈，多接觸不同工作的人，這樣也可以緩解自己的壓力。回頭想想，自己的交際圈簡直是狹小的不能再小了，身邊只有同事，平時除了同事就是大學的同學，和自己同樣從事著特殊教育工作，幾乎沒有接觸過其他工作的人群。所以，這一點也是自己要在以後的生活注意加強的交際圈。

工作是為了更好的生活，而如果忙碌的工作讓你徒增很多的壓力，那麼自己就要適時地學會調整心態，積極地面對工作和生活。

壓力情緒管理心得體會8

在現在這個人才競爭激烈的社會裡，只要在社會中工作，就難免會承受各種壓力。在人際關係中出現各式各樣的壓力也是難以避免的。工作做得不好時，會遭受上司的斥責，因業績不好而受到上司、同事或下屬的另眼相看等都要承受很大的心理壓力。

但沒有壓力也不見得是一件好事，想要過著如天堂一般憂無慮的生活是不符合實際的。若外界給你的壓力過於微弱，你的精神就會陷入非常鬆弛之中，隨之頭腦和身體也逐漸變得鬆弛，最後導致工作效率不斷降低。不知大家發現了有，我們身邊有很多退休後無所事事的人，他們在沒有工的壓力之後，身心都加速老化，甚至壽命也因而縮短。

研究結果顯示，工作的業績會隨著壓力的增強而提高;但是，在到達某個最高點之後，業績反而會隨著壓力的增加遞減。當然，最好的是能夠做到使壓力的強度控制得恰到處，使業績始終保持在最高點上而不會滑落。可是由於每個人對壓力的承受能力都不可能一樣，所以不是每一個人都能夠判斷得出應該在哪一個點上是最高點，並加以控制的。

儘管才華出眾，但由於其心理承受能力太差，還難以適應企業的環境。有許多人在剛剛畢業時，就頻繁更換工作，就是因為承受壓力的能力不強，想逃避壓力。在一個企業裡，職位越高，承受的壓力就會隨之增大。壓力是無法避免的，你必須勇敢地直面它!

當在工作中遭受到壓力時，我們若抱著“不怕萬難，勇往直前”的態度，就比那些害怕和逃避困難的人要強上千百倍。經過對自己不斷的鍛鍊，使自己擁有更強大的心理承受能力，才有機會獲得更大成就。研究分析表明，具有下面特徵的人心理承受能力一般都比較強：

(1)他們對任何工作都會抱著積極向上的態度，在做任事情時都會全力以赴。他們面對堆積如山的工作時，不會抱著“我真是太倒黴了”的.態度，而是持著“無論如何，都要盡我最大的可能去做到最好”的心態去做。

(2)腳踏實地地為著個人的長期目標和短期目標而邁每一步。

(3)在工作和個人愛好裡，都能夠在專門領域裡擁有一技之長，而且充滿信心。

(4)能夠對個人和周圍環境裡發生的事情做出客觀的評判。

(5)能夠牢記失敗的教訓，而且絕不會在同一個地方摔倒兩次。

(6)能夠很好地控制自己的喜怒哀樂等個人感情。

一般情況，成就大事業者都具備上述的各項特點。而我們只要能夠做到其中的某幾條，就具備比較強的心理素質和承受能力了。

壓力情緒管理心得體會9

通過本次教師心理健康養成的學習，我受益匪淺，感想頗多。教師是一個特殊的職業，每天面臨的是毫無社會經驗、天真善良的孩子。國中階段的學生正處於叛逆期，心理健康問題不容小覷，需要正確的引導，方能成功走入社會，為社會做出貢獻。學生需要心理修行，教師也同樣需要健康的心理修行，從各個方向真正做到言傳身教。

教師心理健康需要經常自我檢查、自我反思。教師是學校心理健康教育的推行者、引導者，一個真正的教師，不僅要有淵博的學識和優良的教學技能，還要有健全的人格和高尚的品德。所謂“言傳身教”，教師的言行對學生有很大影響，尤其對低年級學生，在他們的心目中，教師什麼都懂、什麼都會、不會犯錯、具有比父母還高的權威力量。教師的言談舉止、處事方式等，都會對學生造成深刻的影響。人格健全的教師，能在課堂中創造溫馨的氣氛，使學生如沐春風，輕鬆愉快地學習生活；而人格不健全的教師，在課堂上會造成一種緊張或恐怖的氣氛，使學生如坐鍼氈，惶恐不安。

教師健康的心理素質和高尚的人格，是良好的師生關係的基礎，是實施心理健康教育的出發點。每一位教師都應該從自身的心理健康的角度，完善自己的人格，提升自己的人格魅力。教師要善於做好自身的心理調節工作，瞭解並辯證地看待自己的優缺點。積極學習心理衛生、健康知識，掌握心理調節的方法，學會緩解心理壓力，提高心理承受能力。調整情緒，保持心理的平衡，善於選擇自己心情愉快的角度去思考問題、處理問題。培養多種興趣與愛好，陶冶情操，只有這樣，才能積極健康地工作並關心關愛學生。

教師在做好教學工作的同時還要關注學生心理健康。國中階段學生的心理健康對其一生有著重要的影響。我們目前正處於一個社會的轉變期，人們多元化的價值觀，有著升學、就業各個方面的壓力，導致了學生心理問題的上升，也對學校的心理健康教育提出了嚴峻的挑戰。教學的目的是教書育人，不僅教知識，更要教做人。教師良好的性格、高雅的氣質以及高尚的道德品質將對學生產生潛移默化的薰陶與教化作用，真正做到為人師表。

只有形成家庭、學校、社會的心理健康教育網路，齊抓共管，學生的心理素質和心理水平才能朝著健康的方向發展。一個優秀的教師應該能夠處理好兩個方面的.關係：既關注學生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。優秀的教師能承受巨大的壓力，絕不讓自己一直處於壓力中影響正常的工作和生活。教師只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，掌握新的教學方法，才能尋求新的發展，真正擁有心理上的安全感。

為師者，要以平和的心態來教育學生，以真誠的心來幫助和引導學生，以發展的眼光來看待學生，幫助學生改掉成長過程中出現的問題，積極引導學生正確的人生觀和價值觀，做學生的良師益友

壓力情緒管理心得體會10

記著我當時在選壓力管理心理學這門課程時是抱著能夠從這門課程中學習到怎樣面對壓力，怎樣去減小或是解決壓力，因為壓力是我們每個人都會有而且客觀存在著的，特別是在當今這個快節奏的社會環境裡，很多人在高壓下神經錯亂亦或是選擇輕生者不計其數，所以，我覺得很有必要學習一些應對、解決壓力的方法，於是選擇了這門課程。

我還清楚的記著上第一節課時就有了壓力，當時楊戈老師讓我們大家在十分鐘的時間裡離開座位選擇十個不認識的同學進行交流認識，因為我是個性格比較內向，而且比較靦腆的人，平時雖然看起來總是面帶微笑，但是我很少與陌生人交流，而對於楊老師這個讓我最不想做又不得不做的要求，我的內心感到有一股壓力，壓得我喘不過氣來。儘管發自內心的不想做，但還是不得不做，於是，我強迫自己去與別人交流。最後，在十分鐘的時間裡，我只認識或者說只與兩個人進行了短暫的淺層次的交流。說實話，當時我覺得老師這樣做很難為我們，有很多同學我們雖然不熟悉或是不認識，但只是在一起上個課而已，沒必要非得很熟悉。但後來我才明白，我們不能僅僅只生活在自己的世界裡，在大學，在同一節課堂上，我們都不會選擇與人交往，以後等我們踏入社會之後就更不會主動與人交往了，那樣的話我們的社會圈子將會很小，我們也很難與別人相處。

在明白了這個道理之後，我化被動為主動，在之後的每節課上，每當老師要我們在規定的時間內選擇去認識不熟悉的同學時，我都會離開座位主動去與人搭訕，而且是以樂觀的心態去認識他人的，不再是等待別人上前與我交流。我開始東得怎樣將這種來自外界的壓力化解、減輕甚至將這種壓力化為一種動力。幾乎每節課我們都會做這樣的活動，在上了幾節課之後，我認識了很多人也找到了很多志趣相投的朋友。還有一點，就是老師一開始就讓我們一組為單位進行活動，我們很多次活動都是在組員相互配合，共同幫助的情況下完成的，在我們共同完成活動的過程中，我學會了怎樣在組中協調、配合、怎樣更好的發揮整體的優勢。現在想想如果沒有楊老師要求我們主動與人交往，去認識瞭解別人，我也就不會發現這些與我有共同愛好或是共同理想的同學了，也不會克服我的弱項，同時也讓我真正感受到了一個團體的力量。真的很感謝楊老師。

楊老師是個喜歡上進行實踐教學的人，而且我們也是在很多次實踐活動的過程中才真正理解和掌握他傳授的知識的，老師的這種讓每一個同學都積極參與，能調動起同學們的積極性的授課方法讓我由衷的喜愛，而楊戈老師的壓力管理心理學這門課程也成了我最喜愛的課程之一，我每節課都去的很早，從來沒有缺過課，在上課時聽講非常用心。

我記憶最深的一節課是老師讓我們以組為單位，從講臺的一邊怎樣在不連續向前走三步的前提下，讓全體成員以最多的數量走過去。當時，我們都在絞盡腦汁的.思考，雖然想出了一些辦法，但都覺得不怎麼好，而且全班同學加起來也就想了那麼幾個。後來，老師給我們講怎樣走過去，而且還是相當輕鬆的，雖然這個方法在他講出來後我們都覺得自己能夠做到，但當時為什麼就沒做呢？答案就是，思維受限，沒有打破常規，在他說出了幾個方法後我也想到了幾個，而這幾個方法是之前並沒想到的。那一節課我學到的知識總結起來就八個字：打破常規，以進為退。以進為退，也是完成那個遊戲的一種方法，但以進為退個方法，在我之後的很多事中都得以運用。

老師還給我們講了人際交往，通過對人際交往四個字的層層解刨，向我們講授怎樣與人更好的進行交往，在交往過程中應該注意怎樣做，老師的這種授課，不僅讓我聯想到國學大師劉文典在西南聯大教學生寫文章時，僅授以觀世音菩薩五字，學生不明所指，劉文典解釋說：觀，乃是多多觀察生活;世，就是需要明白世故人情;音，就是文章要講音韻;菩薩，就是救苦救難、關愛眾生的菩薩心腸。雖然只是幾個字，但卻給人以極其深奧的哲理。

楊老師在上課時雖然沒有直接講怎樣解決壓力，但是他將這些解決減輕壓力的方法以活動的方式讓我們自己感悟出來了，並且記憶深刻。我記得老師在課上有一句話令我覺得很貼切也很有道理，他說：我們之所以沒有達到優秀，並不是我們沒有找到合適的方法，往往都是因為我們沒有堅持下去。其實，我們不論是在學習、工作中還是在生活中，在我們遭遇失敗時，我們往往都抱怨方法不對，亦或是受到外界的因素干擾。可是，我們不曾想過，我們需要的只是頑強的意志力，一顆永不放棄的恆心，那些成功的人士，他們都是鍥而不捨的堅持下得以成功的。

整體來說，壓力管理心理學這門課程雖然只有短短的八個學時，而且雖然名稱叫壓力管理，但我們從這門課程中學習到的知識卻很多，這些知識會讓我們在以後的學習生活中倍受重用。真心的希望能繼續聽楊戈老師講授的壓力管理心理學，也希望其它的課程也能借鑑這種理論與實踐相結合的教學模式，通過實踐活動來調動同學們的積極性，讓大家在活動中對知識的掌握更牢固，理解的更透徹，並最終將理論知識運用於實踐活動之中。

最後，再次感謝楊老師，感謝他在這八個學時中帶給我們的樂趣與教誨。

壓力情緒管理心得體會11

3月31日，我有幸參加了在鄭州市八十二中學舉行的《名優教師研修論壇》活動，聽取了北京師範大學心理學博士林雅芳女士做的一場《從壓力應對到幸福獲取》的主題報告，林博士詼諧幽默、從容樂觀的處事態度給我留下了深刻印象。

任何職業都存在壓力，教師當然也不例外。在新課程改革的大背景下，很多教師越來越感覺到力不從心，跟不上節奏和步伐。林博士很坦率地幫助我們分析了形成職業倦怠的主要原因：缺乏新鮮感、缺乏掌控感、組織內官僚作風盛行，讓我們更清楚地瞭解到教師職業壓力的現狀，並學會如何正確地看待這一群體現象。

既然壓力無可避免，那怎麼應對就成了人與人之間出現差別的關鍵。歸根到底，這是一個選擇的.問題。你是選擇做一個失敗者還是成功者？你是選擇做消極的受害者還是主動出擊者？你是被迫選擇疾病模式還是主動追求健康模式？選擇是一種態度，態度決定一種生活。

在生活的洪流中，到處充斥著一地雞毛的瑣碎和煩惱，面對壓力，與其自怨自艾、敷衍塞責，倒不如樂觀接受、積極解決，讓壓力催化成我們前行路上勇往直前的動力，讓自己的內心在磨礪中不斷強大起來，從而擁有獲取幸福的能力。

林博士最後跟大家分享的一句話是：“你最重要的任務，就是讓自己幸福”，是啊，只有幸福的老師才能教出幸福的學生，那我們就努力讓自己幸福起來吧！

壓力情緒管理心得體會12

做學生工作難免會有壓力，變壓力為動力是我們更上一層樓的關鍵。陳劍老師給我們上的培訓課如何讓你的心不受傷闡述了壓力的概念、來源以及解決壓力過大問題的方法，讓我們受益匪淺。

我們的壓力主要來自人際關係方面，和老師的關係、和同事的關係緊張都會導致我們壓力過大。其實在平常的學習、工作和生活中我們做到三樂就可以了：助人為樂、知足常樂、自得其樂。壓力過大的時候，停下手中的`工作，沏杯清茶，聽聽音樂，約三五個好友逛逛街或去圖書館八樓看看雜誌都是不錯的選擇。陳劍老師還給我們講了幾點解決壓力過大問題的方法，包括：努力改變認識，積極應對、說出你的想法、建設性批評、自我激勵等。

寵辱不驚，閒看庭前花開花落;去留無意，漫隨天外雲捲雲舒。從前，也為誰誰學習好工作強而眼紅，也曾抱怨生活所賜給的不公，但我曾看到雪小禪的一句話：兩朵浪花，一朵比一朵高，前面的一朵浪花說，為什麼你要比我高，後面的浪花說，不過只是一瞬間，也許再一瞬你就超過我，即使超不過，最後我們還是要歸於水。就像我們要歸於生活，把萬事看得風輕雲淡，我們才不會有過重的負擔。

承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。我們只有正確的面對壓力，工作才會有起色。壓力與動力是一對矛盾，並不是所有的壓力都能轉化成動力。壓力變成動力，需要一個轉化的條件，那就是壓力的承受者有承受壓力的能力。若是沒有這個條件，壓力就只能做慣性運動了。所以，面對壓力，我們要積極地改變自己，充實自己，這樣才能正確引導各種壓力，成為自己前進的動力。

最後，陳劍老師給我們了三句忠告，在我看來是金玉良言：不要拿別人的錯誤來懲罰自己，不要拿自己的錯誤來懲罰別人，不要拿自己的錯誤來懲罰自己。積極面對生活，不斷進步!

壓力情緒管理心得體會13

今年6月，我有幸參加了壓力與情緒管理知識培訓學習。本次培訓，專家、教授對《壓力與情緒管理》等方面知識進行了精闢的講解和深刻的分析，使我受益匪淺。下面，我就聆聽了壓力與情緒管理講座後，談談自己在如何提高團隊建設方面的幾點體會：

正確認識壓力，壓力是現代生活的副產品，壓力和情緒、自卑等有關。第一方面，壓力指那些使人感到緊張的事件或者環境。第二方面，壓力是人的一種主觀反應，從這個意義上講，壓力是人的一種心態。第三方面壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生理或者行為上的反應，比如臉發熱等。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過度壓力可能導致抑鬱症、強迫症、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發與心臟有關或者其他可怕的疾病。壓力並不是完全有害的，適當的壓力可以轉化為動力，使學習、工作更有效率。面對巨大的壓力，學會緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時間，建立人脈，增進溝通，掌握自我放鬆技術等都是緩解壓力的方法。

壓力是一種感受，一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力，只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內可以說是時大時小，這也導致了我情緒的不穩定。而我的這些壓力的來源呢，可分為內因和外因：

內因一：自我設定的目標過高，理想與現實有差距。每個人都有理想，而每個人又都生活在一定的現實條件之中，理想與現實之間總是存在或大或小的差距。而我並沒有適應這個差距，始終對自己要求過高，凡事都想要十全十美，最終理想與現實之間差距太大，這就導致了我情緒的不穩定。

內因二：不恰當的'認知模式。同一件事情對不同的人會產生不同的影響，這是因為人的認知不同，而我們的很多心理問題大都來源於我們的錯誤認知，也就是心理學中所講的不合理信念。而我便一直在生活中強調自己必須做好，而當各種原因導致做不好時，我的心情就會變壞。雖然偶爾會換個角度思考問題，但大多數情況下我會自怨自艾。

外因：他人的不適當強化，也就是來自工作和社會方面的壓力。單位的一些指標和要求，社會生活壓力等等，這些都在無形中給我造成了極大壓力。

而我個人對這些壓力進行管理的原則是：

一、我在自己各項承受條件的基礎上，制定詳實而又可具操作性的目標計劃。要有長遠目標，但重要的是大目標下的短期目標。比如，我今天需要做什麼，需要達到一個怎樣的目的，然後是一個星期、一個月。我在執行計劃的過程中和之前的自己作比較，學會超越自己，一天進步一點點。

二、我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態;遇到自己承擔不了的事情時我會向朋友尋求幫助，而不是一個人獨自鬱悶;學習上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的;工作上兢兢業業，而不是以輕慢的心態應付了事;多與朋友談心，交流工作和學習的觀點、經驗，吸取有利且簡便的方法處理問題。

三、學會總結。經常總結學習和工作的心得，並將之應用於實踐之中。

通過對自己所面臨的壓力的分析和相關的管理以及從老師那裡瞭解和感受到的，我相信在以後的工作過程中我會更好的來分配自己的時間、安排自己的生活。做人就應該想開些，就像現在的我一樣想，既然壓力是永遠不可避免的話題，我又何必給自己找理由去逃避呢！不是有這麼一句話嗎：你改變不了環境，但你可以改變自己;你改變不了事實，但你可以改變態度。你改變不了過去，但你可以改變現在;你不能控制他人，但你可以掌握自己;你不能預知明天，但你可以把握今天;你不能樣樣順利，但你可以事事盡心;你不能左右天氣，但你可以改變心情;你不能選擇容貌，但你可以展現笑容;你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。換一副眼鏡看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂。