大學生如何通過飲食保持健康

我們常說二十來歲正值人生的黃金時段這個時候應該是身強體壯、朝氣蓬勃的時期。而處於這一年齡段的大學生應該是最健康的人群。可是大學生的身體健康問題是一個全社會的問題也是家長都很擔心和關心的問題大學生的生活質量如何必將對社會有深遠的影響因為大學生是祖國的未來肩負著建設國家的重任。

01“熬夜已成為一種習慣” 大學晚上沒有統一的就寢時間大部分同學早晨不用出操課程時間較短有大部分空閒時間加上網路時間導致很多同學睡得很晚大部分同學上課感到疲憊記憶力有所減退這明顯就是熬夜影響了健康。

02不規律的飲食習慣 由於熬夜不能早起又要趕著去上課很多同學就索性早餐午飯一塊吃久而久之已成為一種生活習慣。殊不知早晨7點-9點正是小腸需要營養的時間。長此以往會給身體造成一定危害。而且許多同學對待三餐就是餓了就吃沒有到點吃飯的概念。

03缺乏體育鍛煉 對於身體鍛鍊很多同學不以為然要麼就是學習忙沒時間要麼就是宅在宿舍打遊戲。長期的缺乏鍛鍊導致在校大學生的身體免疫力下降容易疲勞抵抗力差容易感冒或得一些常見的小病更重要的是可能會導致有暴力傾向也能為體育鍛煉是在自己無意識時最能宣洩身體情緒的方法缺少鍛鍊也缺少了很多正常的情緒宣洩容易發脾氣。

04對健康營養基礎知識缺乏瞭解 隨著生活水平的提高和生活方式的變化人們對飲食的要求不再僅停留於對量得方面更多的是關注它的健康方面。很多人對了健康恪守著關於飲食的種種箴言。但是那些被人們一直以來深信不疑的飲食箴言其實很多是錯誤的。

05食物多樣穀類為主粗細搭配 穀類食物是中國傳統膳食的主體是人體能量的主要來源。人們應保持每天適量的飲奶300ml 穀類250g-400g 蔬菜300g-500g水果200g-400g30g-50g大豆或相當量的豆製品

06多吃蔬菜水果和薯類 新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康保持腸道正常功能提高免疫力降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。推薦我們每天吃蔬菜300g-500g水果200g-400g並注意增加薯類的攝入

07每天吃奶類、大豆或其製品 奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外含鈣量較高且利用率也很高是膳食鈣質的極好來源。建議每人每天平均飲奶300ml. 建議每人每天攝入30g-50g大豆或相當量的豆製品。

08常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 魚、禽、蛋和瘦肉均屬於動物性食物是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源是平衡膳食的重要組成部分。動物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇攝入過多可能增加患心血管病的危險性。

09減少烹調油用量吃清淡少鹽膳食 脂肪是人體能量的重要來源之一併可提供必需脂肪酸有利於脂溶性維生素的消化吸收但是脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。建議我國居民應養成吃清淡少鹽膳食的習慣即膳食不要太油膩不要太鹹不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙燻、醃製食物。

10食不過量天天運動保持健康體重 進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素食物提供人體能量運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來增加體重造成超重或肥胖相反若食量不足可由於能量不足引起體重過低或消瘦。我們應改變久坐少動的不良生活方式養成天天運動的習慣堅持每天多做一些消耗能量。