如何面對壓力解壓的方法

壓力無處不在，又不可避免。如何面對挫折和壓力呢？以下是小編為大家整理推薦關於面對壓力的一些方法，希望對大家有所幫助。

面對壓力的方法

有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率，這其中的奧妙就在於，前者消極面對壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用，在面對困難時，能夠自我控制，有條不紊，即所謂的因勢利導。因此，你不快樂，你必須先對你的思想來一次徹底的改造，進而才能徹底享受人生。

一：認識壓力的來源

構成壓力的幾個方面1：期望值過高;2：僱員與老闆之間的壓力(權力);3：來自同事間的壓力(相互之間的競爭);4：來自情感的壓力;5：來自家庭方面的壓力

二：與壓力和平共處

逃避解決不了問題，最好的辦法就是與壓力相處，做一個有心人，拋去舊壓力，迎接新壓力，並克服解決，創造奇蹟

三：緩解壓力

1：冥想可緩解壓力：1)訓練注意力;2)面對思維過程的控制;3)提高處理壓力的能力;4)幫助身體放鬆

2：痛苦時。流淚也能緩解壓力

3：體育鍛煉是減輕壓力的靈丹妙藥

四：處理過度壓力的“四步曲“

1：逐步適應;2：溜之大吉;3：處驚不變，4：忘卻悲痛：極度震驚、矢口否認、懷憂喪志、滿懷愧疚、焦慮不安、推卸責任、重新出發

五：逆境是成功

1：面對逆境要採取積極的態度

2：逆境會變成好運的臺階：無論處在何種困境中，他們始終保持主動的狀態，他們不會讓事態的發展左右自己的選擇，他會積極的探索和認識逆境中的主要矛盾，客觀面對問題，努力尋找走出逆境的機會

3：反思失敗，不要自我封閉

4：衝出困境的路很多，關鍵是做出正確的選擇：1：要有充分的理智;2：洞察自己內心深處穩定的興趣愛好和志向3：認識自己的優勢和劣勢4：勇氣是克敵制勝的法寶

六：怎樣面對壓力

1：面對壓力，衝破自我樊籬

2：面對壓力，擺脫墨守成規

3：面對壓力，不要自我否定

面對挫折和壓力的解決辦法

人們都希望自己的生活中能夠多一些快樂，少一些痛苦，多些順利少些挫折，可是人生難免會遇到失落、痛苦和挫折，沒有經歷過痛苦和失敗的人生不是完整的人生。巴爾扎克說：“挫折和不幸，是天才的進身之階;信徒的洗禮之水;能人的無價之寶;弱者的無底深淵。”這是人生的道理。要得到歡樂就必須能夠承受痛苦和挫折，這是對人的磨鍊，也是一個人成長必經的過程。

那麼，當我們遭受挫折的時候，應如何面對呢？

1、要以一種積極的心態去面對,把壓力化為動力。要認識到只有經歷過失落和挫折，你才會變得成熟，並越來越有職業和人生的經驗。遭受挫折的時候要冷靜分析，想出更好的改進辦法,並及時總結經驗，吸取教訓。現在年青一代很多都是由父母去承擔壓力，缺乏鍛鍊意志的機會,

一旦遇到挫折就容易被擊垮。例如不能正確面對失戀的挫折。其實失戀沒有什麼大不了的事，不要揹著沉重的精神包袱，浪費時間去為已經無法改變的事情擔憂，要勇敢地面對現實。請記住，面對挫折，不要怕，也不要後悔，因為成長必然要付出代價。要學會自我寬慰，容忍挫折，更加不要為了愛情，虐待自己，埋葬了自己的大好人生。

2、懂得自我調整。人在受挫之後要使自己能夠保持奮發向上、樂觀豁達的心理狀態，就要及時將自己的情感和精力轉移到有益的活動中去，這是擺脫痛苦最好的辦法。例如可以通過自己喜愛的讀書、寫作、攝影、聽音樂、看電影、體育鍛煉或外出旅遊等方式，轉移注意力，使情緒得以調適，重新找回自信。

3、學會宣洩，舒緩壓力。

難過的時候，想哭就哭，發洩低落的情緒。最好就是找你認為值得信任和理解你的人，把心事傾訴出來，因為“當局者迷、旁觀者清”,你會得到家人、同事和朋友很好的指引和心理輔導。同時，從心理健康角度而言，宣洩也是一種自我心理救護措施，它能使不良情緒得到淡化。

4、要有點“阿Q”精神，自我解嘲。當遭受挫折時，要以一種超然心態面對不公平的待遇,別誇張自己的不幸。用“塞翁失馬，焉知非福”、“世界上不知有多少人與我一樣，甚至比我更糟糕”等等來安慰自己。要相信“是金子總會發光的”，要學會角色置換，用幽默的方法調整心態。同時要相信時間會沖淡一切。如果面對的是一時無法改變的局面，如丘吉爾一般地去忍耐和等待，要知道時過境遷,時間一定會幫你的忙。

5、要警惕自己可能發生的心理危機。當遭遇挫折令你覺得心理不能承受時，要及時求助於心理諮詢。

人生在世，挫折難免。我們要積極培養自己健全堅強的個性，豁達樂觀的人生態度，提高修養，昇華精神。正如馬克思所言：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。

面對挫折和壓力的方法分析

挫折造成的壓力和由此而產生的焦慮、緊張的情緒，是令人痛苦的。在挫折情境一時無法改善或根除時，為了解除挫折所造成的痛苦，維護和保持身心的健康，我們也可以採用一些自我調節的方法來對付挫折壓力，化解焦慮和緊張的不良情緒。這類方法較多，我們主要介紹以下幾種：

(一)自我暗示法

這是一種在現代心理治療、心理訓練中廣泛運用的調節身心機能的方法。它的特點在於自己通過言語或想象使自己的身心機能發生變化，其方法簡潔，並且容易達到自助的效果。

語言是人類獨有的高階心理功能，是人們交流思想和彼此影響的工作。通過語言可以引起或抑制人們的心理和行為，暗示現象的日常生活中隨處可見。比如，中國古代成語中所描敘的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生動寫照。有過這樣一個實驗：化學老師在一個大教室裡上課，聲稱要給學生做一次氣味傳播速度和嗅覺靈敏程度的測試。老師在講臺上開啟瓶子，把彩色的其實毫無嗅味的溶液倒了幾滴在棉花上，並做出極厭惡的樣子離開了“惡臭”的講臺。很快，許多學生都嗅到了難聞的氣味，最後，連遠離講臺的最後一排學生也有人嗅到了，而最靠近講臺的前排學生，有的竟因為嗅到劇烈的臭味而離開了座位。

暗示的作用對人的心理活動和行為的影響是很顯著的。例如，醫生對一位心臟正常的受檢者說：“心臟聽來有點雜音。”其實僅僅只有輕微的收縮期雜音並不算什麼問題，但醫生這一句話，卻可能給受檢者帶來很大的精神負擔，通過暗示作用，就可能出現心跳、氣短等等症狀，從而得一種“心臟神經官能症”。美國普有一位電氣工人，他在工作中碰到一根不帶電的電線，但他以為是通電的，在這種自我暗示下，立即倒地身亡，身上帶呈現出一切觸電致死的症狀。這是因為暗示作用能夠強烈地影響人體的生理機能。這都屬於“否定式”暗示。用“肯定式”暗示，則可以增強信心，調節自己的心理狀態，動員自己最大的身心潛能去補充不足，並達到目的。如平常在鏡子前看到自己的臉色很好，於是心情舒暢，工作學習的效率也特別高;炎夏季節口渴得厲害時，自己想象很快就會出現一碗酸梅湯，也能起到緩解口渴的作用。

運用自我暗示法緩解壓力和調整不良情緒，主要也是通過語言的暗示作用。比如，發怒時，提醒自己“不要發怒”，“發怒會把事情辦壞”;憂愁時，提醒自己“愁也沒有用，還是面對現實，想想辦法吧!”著急時，警告自己“不要著急”;當有比較大的內心衝突和煩惱時，安慰自己“一切都會過去”，“已經度過了許多難關，這次也一定能順利度過”，等等。遇到挫折時，不妨先坐下來理一理頭緒，看一看問題究竟有多少，切不可讓它充塞在頭腦裡而成為一堆亂麻。應該時刻想到：“我能勝任!”或者“我可能會失敗，但是失敗是成功之母!只要堅持下去，一定會成功!”不論遇到什麼樣的阻力，要保持自信的精神狀態，要堅信：“別人能辦到的，我也能辦到!”

自我暗示法一般是用不出聲的內部語言默唸進行，但也可以通過自言自語，甚至在無人處大聲對自己呼籲的方式來加強效果。還可以將提示語寫在日記本上、條幅上，貼在牆上、床頭，壓在玻璃板下等，以便經常鞭策自己。

此外，要獲得良好的暗示時間。自我暗示的時間應選擇在大腦皮層興奮性降低的狀態下進行，如早晨剛醒、中午午休和晚上入睡前進行，則效果較好。在大腦皮層興奮性很高的狀態下，不易進行自我暗示。如果需要立即進行自我暗示，應該儘量使自己的身心鎮靜，放鬆精神，排除雜念，在專心致志的狀態下再進行。

(2)暗示過程中儘量運用想象。這往往比自我意志努力的效果好。比如，失眠很讓人苦惱，但往往你越想睡，告誡自己要放鬆、安靜，可效果仍然不好。而此時若想象著後身體的放鬆狀況，具體地想象自己已處在一個十分安靜的環境裡，則會輕快地入眠。

(3)選擇好自我暗示的內容。暗示內容的選擇，標誌著自我暗示的性質。我們應該選擇積極的能促使人身心健康的內容。倘若杯弓蛇影，就會給身心帶來不良影響。在普遍暗示的基礎上，加上特殊內容的暗示，如“我有信心對付各種各樣的挫折”(普遍暗示)，“生氣是對自己智慧的侮辱，焦急是對自己無能的懲罰，而無助於事情的解決”(特殊暗示)，把二者結合起來，效果則更好。

(4)努力達到鬆弛和“凝神”。“凝神”是指一心無二用，僅關注於自身的目前狀態和活動的一種“不費力的注意”。這可以先把注意力集中於某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦，鬆弛，於是不專注於任何事物，從而使得心靈空靜。在這種心境下，自我暗示的效果會更好。

(5)要相信自我暗示的奇妙作用，並要在平時反覆練習。

(二)放鬆調節法

挫折壓力以及緊張焦慮的情緒，不僅影響人的正常的生活，降低工作、學習的效率，而且還會伴隨著一些生理症狀，如血壓升高、頭痛、氣喘、肌肉緊張、呼吸快而淺，心跳強而快、手掌出冷汗、腹瀉、失眠或嗜眠等。而通過對身體各部分主要肌肉的系統放鬆練習，則可以抑制這些伴隨緊張而產生的生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮的情緒。此外，這種方法還可以用於治療失眠、抑鬱、疲乏感、腸炎、肌肉痙攣、勁背疼、高血壓、輕微恐懼症、口吃等。

1.練習要點

放鬆調節法的要點是：首先要學會體會肌肉緊張的感覺，即收縮肌肉群，注意體會其感覺;再放鬆肌肉群，注意體會相反的感覺。要逐步放鬆以下4組肌肉：①手、前臂、二頭肌;②頭、臉、喉、肩，包括額、頰、鼻、眼、顎、脣、舌、頸;③胸、胃、背;④大腿、臀、小腿、腳。

每天練習1-2次，每次20分鐘左右，每塊肌肉收縮5-8秒，然後放鬆20-30秒。但這只是一個約計的時間，切不要由於過多注意剖倍 稚⒘俗約旱囊餑睢？br>

2.練習方法

第一階段：

選擇一個安靜而不受干擾的地方，躺著或坐著均可，閉眼。

練習時注意力從一塊肌肉移向另一塊肌肉，不要用意志努力。

(1)右手用力握拳，體會緊張感;放鬆，再體會放鬆感。重複。

(2)右手用力握拳，體會;放鬆，再體會。重複。

(3)彎曲右前臂，收縮二頭肌;放鬆，體會。重複。

(4)彎曲左前臂，收縮二頭肌;放鬆，體會。重複。

(5)鎖眉，收縮前額肌肉。放鬆。重複。

(6)閉緊眼，放鬆。重複。咬緊牙，放鬆。重複。上下顎緊張，放鬆;舌頭頂緊上顎，放鬆。重複。閉緊雙脣，放鬆。重複。

(7)頭儘量向後倒，頸部緊張，放鬆。下巴儘量抵住胸部，體驗喉部與頸背的緊張，放鬆。重複。

(8)聳肩，頭儘量往下縮，放鬆。重複。

(9)深吸氣，同時弓起背，屏住氣保持緊張;放鬆胸部，緩慢呼氣，重複。

(10)收縮腹部肌肉，放鬆。重複。

(11)將臀部和大腿擔緊，放鬆，重複。

(12)繃緊腳尖，使小腿緊張，放鬆。重複。

(13)緩慢腹式深吸氣，向腹部壓氣，使腹鼓起;緩慢呼氣，使腹凹陷。

(14)重複深呼吸三次，將注意力集中於整個呼吸過程(即“意守”)。讓鬆弛加深時的沉重感傳遍全身，全身都鬆弛。

(15)注意全身各部位肌肉，看是否還有仍然緊張的部位;如有的話，再通過意守呼吸的方式，將放鬆感引向緊張部位。

(16)恢復到正常呼吸狀態。