穩定情緒小方法美文
人在情緒激動時,往往認識範圍狹窄,判斷能力下降,僵化,動作笨拙,不利於工作、學習及解決問題。另一方面,激動的情緒還可導致身體各器官和生理上的一系列變化,如心率加快、血壓上升、消化腺活動受阻等,對人的身心造成嚴重的影響,甚至引起疾病。因此,我們必須學會控制自己的情緒,沉着地面對一切。下面介紹一種情緒的自我調節方法,供你在情緒波動時一試。設備:安靜的小屋,高度適當、凳面舒適的坐凳。
程序:1.準備工作:請你穿着寬鬆柔軟的衣服獨自進入訓練小屋。基本姿勢:坐在凳子上,放鬆兩肩,頭稍低垂,目視前方,舒展一下身體和頭部,使全身呈優美姿勢。兩手放在大腿上互不相碰,兩腳稍微分開,使身體感到舒適。
2.訓練工作:開始時,兩臂、兩腿用力伸展,兩手、兩腳同時用力,使之略有顫抖的。猛地一下子鬆勁,全身的肌肉會立刻鬆馳下來,練習時要體會和抓住這個。接下來,閉上雙目,重複一遍動作。在鬆勁的一瞬間開始做腹式深呼吸,張開口吐盡腹中氣息,停止呼吸片刻,再從鼻孔慢慢吸入新鮮空氣,直至吸飽為止。此刻停止呼吸一二秒。再張口收腹,慢慢將腹內氣息全部吐盡。腹式深呼吸做完後,呼吸平緩下來,頭腦裏靜靜地浮現出愉快的形象(形象在練習之前就要選好。這個形象應該與自己最的經歷和感受聯繫着)。在愉快形象浮現的同時,隨着呼吸,口中唸唸有詞地哼幾遍:“我的心裏很安靜。”這時,你會發現自己的情緒逐漸安靜下來。
3.每次訓練以10-15分鐘為宜。最好在早起、午飯後和睡覺前進行。掌握訓練要領之後,每遇情緒波動就可以用這種方法來自我調節
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