做自己的健康天使讀書心得

在平日裡，心中難免會有一些新的想法，通常就可以寫一篇心得體會將其記下來，這樣能夠給人努力向前的動力。那麼好的心得體會是什麼樣的呢？以下是小編精心整理的做自己的健康天使讀書心得，歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。

做自己的健康天使讀書心得1

通過閱讀《做自己的健康天使》一書，有了很大的收穫。健康是幸福的基石，健康對於我們而言到底有多重要？相信每個人都曉得、都清楚、都明白。有一句話說得好：健康是1，而財富、名望、地位、家庭等等都是跟在這個數字後面的若干個0，有1在前面，後面跟的0越多證明你擁有得越多；但如果1沒有了，即使再多的0聚集在一起也還是0，還是空的、白的、還是一無所有，這真是健康最為精闢、智慧的論述。

書中兩位專家用十個章節的篇幅，從合理膳食、適度運動、充足睡眠、健康穿著打扮、科學美容瘦身、心理健康及中醫養生保健七方面出發，為讀者設計出了一套全面的健康管理辦法，既有各類飲食及養護知識，又有多種中醫養生保健方法，既貼近生活，又有很好的指導價值。其中合理膳食、適度運動和充足睡眠又是健康生活最重要的三個鼎足，在飲食習慣上，食物種類和數量要合理搭配，每天應保證三種供能營養素的構成比例適當：蛋白質佔15%左右，脂肪佔25%左右，碳水化合物佔60%左右和充足的維生素、礦物質、膳食纖維。三餐分配要合理，早餐應保證營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量，不要暴飲暴食，要定量飲水，合理選擇飲料，不吃含鉛量高的食物，少吃醃製、過咸和油炸食品。適度的運動，不僅能強身健體，增強人體免疫力，維護健康，而且還能保持好身材，有助於美容，留住靚麗的青春。所以一定要在百忙之餘抽空做些適當的運動，運動應循序漸進，量力而行，持之以恆，堅持不懈，勞逸適度。睡眠這個重要的因素往往被我們所忽視。佔據我們生命1/3時間的睡眠對精神、情感、身體健康、免疫力的提高和人體細胞生長、修復起著重要的作用。俗話說：“吃人蔘不如睡五更”，應儘量不要熬夜。現在人們要不早餐非常簡單或不吃，而晚餐又吃得過於油膩和吃的太飽，要不就沉迷於冗長乏味的電視劇和打麻將熬夜，或為了緊張的工作，而埋頭苦幹、廢寢忘食，忽略了體育鍛煉，當我們覺得身體不舒服時，健康也遠離了我們，我們應該把身體當作一臺機器加以精心養護，調整自己的飲食，做一些有氧運動，類似快走、跑步、跳繩、游泳等，不僅鍛練身心，而且協調全身肌肉，保持體形。從點滴中改變不良的生活方式，只有做到用心，細心，養成良好的習慣，健康知識才能轉化成一種內在的生命力量，而所有這些，只能依靠自己長期的自覺堅持，當這種堅持轉變為自然而然的.行動時，我們便會感受到其中的樂趣，享受到健康生活習慣的好處。

有了健康，才擁有幸福的生活；有了健康，才擁有充滿陽光的世界；有了健康，才能快樂工作；有了健康，才擁有事業的燦爛與輝煌。健康是福，健康是根，健康是一切的前提和保證，健康是女性幸福一生的重要資本。所以，為了我們自己幸福，為了我們所愛的人，為了我們夢想的一切，為了我們辛苦打拼積攢下的無數個完美的0，我們要關心自己，愛惜身體，呵護健康，享受幸福，爭做自己的健康天使。

做自己的健康天使讀書心得2

《做自己的健康天使》，高莉敏和高世琨兩位老師的精心創作，很詩意的書名，瞬時吸引了我。休閒下來，閱讀這本大作時，似乎兩位老師親切的娓娓而談，從健康意識、飲食、運動、睡眠、心理、中醫養生到健康美麗的穿戴、迷人秀麗的頭髮、青春靚麗的容顏、健碩朝氣蓬勃的體魄……，溫暖、感動盪漾心間，思緒紛飛，感慨萬千……

健康是1，而財富、名望、地位、家庭等等都是跟在這個數字後面的若干個0。健康不是一切，沒有健康就沒有一切。這些精闢、智慧的語錄，相信作為人民的健康守護神的一醫人都是耳熟能詳的了。但我們真的從意識的高度重視健康了嗎?投資健康了嗎?自我管理健康了嗎?……答案大多是否定的，從我們一醫人最近的一組體檢資料可以看出，我們的健康狀況堪憂，有的甚至很糟糕。生命如此美好，如何讓自己活得更長、活得更好、活得更健康，讓自己以更好的精神面貌、更陽光的旺盛精力，為人民的健康保駕護航。國家衛計委在全國範圍內開展“健康中國行——全民健康素養促進活動”，像一場及時雨，滋潤了我們紛亂、焦躁的內心，兩位老師親切、溫暖、堅定的話語，撥開迷茫，給我們指明瞭方向，“健康一醫人，從自己做起”。

健康一醫人，從自己做起，首先要提升我們的健康素養。具備良好的健康素養是健康的基礎，健康素養也是健康的重要決定因素。兩位老師把我們女性的健康素養要求以及其重要性更是做了精闢的闡述——提升健康素養水平，健康生活，幸福一生。醫院是女職工較多的群體組織，自己亦是女職工的一員，而且還是健康管理師。說起來，很慚愧，從兩位老師的字裡行間映照出自己健康素養還有較多不足……據中國居民健康素養普查提示中國居民健康素養處於較低水平(20__年6.48%，20__年8.8%，20__年9.48%)。近年來北京、湖北等地對醫務人員的健康素養調查結果顯示，醫務人員的`健康素養也不容樂觀。從我院員工的健康狀況可以窺見我院員工的健康素養也很欠缺。所幸，現在國家非常重視國人健康水平，社群、公園、體育館等隨處可見的健身器材正給我們的健康加分;所幸，有如此美好的健康素養普及讀本;所幸，各大小醫院、國企民企等正積極投入於國家的8萬億大健康產業中......我們有理由，有能力，有義務，更有責任，從自己做起提升健康素養。

健康一醫人，從自己做起，更要保持良好的健康行為。也許很多人會說：理想很豐滿，現實很骨感。確實，我們醫務工作者，現在行醫如臨深淵、如履薄冰，工作繁忙、學習任務多、壓力山大，晚夜班倒得分不清晝夜等等。健康是我們每個人最現實的理想。白班倒夜班，健康不丟分，更是我們的夢想。沒時間、沒精力是很多人的無奈感嘆。兩位老師說的真好：人生在世，不如意之事常有八九。吃好，才會身體好。再忙也要運動。睡出美麗與健康。呵護肌膚，健康穿戴，留住青春與美麗等等。以樂觀為土壤，以寬容為種子，以善良為陽光，以淡泊為雨露，以好書為甘泉，在自己寬廣的心靈土地上，種下一顆快樂之樹，快樂相伴，健康身心，幸福相隨。我們要像兩位老師所說，智慧地處理好工作、學習與生活，從自己做起，飲食均衡，適度運動，心理平衡，遠離健康陋習，堅持良好的健康行為。

現在，醫院在建功能較全的職工活動中心，領導決策層把重視員工的健康提到了一定的高度，相信今後一切會更美好。行動起來吧!從自己做起，從現在做起，善待自己，投資健康，管理健康，拓展生命，惠及我們的子孫後代、我們的家庭、我們的醫院、我們的社會、我們的國家和人民，成就自己，享受幸福人生。

期待著，我們自豪的吶喊：我是健康一醫人!

做自己的健康天使讀書心得3

又是一年一度的三八婦女節，這是專屬於我們女性的節日，今年的節日我收到了最好的節日禮物，《輕輕走向完美》和《做自己的健康天使》這兩本書。《輕輕走向完美》給了我們心靈的養護，《做自己的健康天使》教會我們身體的保養。

近日，深圳36歲IT男張斌因長期加班工作在馬桶上猝死的悲劇又一次給公眾敲響了警鐘。一時間，“過勞死”、“猝死”等敏感詞彙再度在輿論場發酵，旁觀者們也下意識地開始反思自己的工作、生活方式。在這個快節奏的社會，工作強度大、精神壓力大難以避免，怎麼保養自己的身體就顯得尤為重要，尤其是女性朋友，該如何照顧好自己的身體，照顧好家人的身體？《做自己的健康天使》便猶如雪中送炭，樹立科學健康觀，養成健康行為，提升健康素養水平，做自己和家人健康的守護神

人最寶貴的是生命，生命最重要的是健康。健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。健康是一個人全面發展的基礎，是事業成功的保障，是家庭幸福的基石。女性肩負著建設祖國、孕育後代的雙重任務，女性的健康關乎家庭的健康，每一位女性都應該愛惜身體、提升健康素養水平。這本書內容涉及合理膳食、適度運動、充足睡眠、健康穿著打扮、科學美容瘦身、心理健康及中醫養生保健等。“吃好，才會身體好”均衡營養是健康的前提條件，均衡的營養才能滿足機體對熱能和各種營養素的需要，促進機體的抗病能力。所以做飯時不能因為家庭成員偏愛哪一種食物，便忽略了其他食物，不喜歡的也要吃，作

為家中的女主人，要注意家人的飲食習慣，為家人均衡營養，保障家人的健康。

“再忙也要運動”，女性要堅持運動比男性困難得多，主要是沒有足夠的時間。許多女性上班前後都要忙於家務，對於一個母親來說，堅持運動更是難事。但是再忙也要運動，平時我都會堅持跳健身操，有時加班回家挺累也挺晚了，也堅持跳一小會。我覺得這個習慣很好，讓我受益頗多，因為平時就堅持運動，相比其他同事，生完小孩後身體恢復比較快，免疫力也比其他人好一些，運動的好處是顯而易見的。我也會推薦同事跟我一起跳健身操，帶動家人一起運動。運動不僅讓身體更健康。也讓人更快樂。

女性都愛美，美人是睡出來的。女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生養顏要講究“以血為用”，夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。只有睡眠質量高，才會氣血充盈，體現於面部容光煥發，臉色好。一頭烏黑有光澤的秀髮，會為女性增添幾分嫵媚姿色。愛美的女性朋友們，如果你想擁有一頭讓人羨慕的秀髮，就要做好養護頭髮的功課。選擇適合自己的`洗護用品，正確洗髮，護理髮絲，慎重染髮，燙髮也不宜過勤。愛美的女性除了養護自己的秀髮，也要呵護自己的肌膚，儘量避免多晒，適度沐浴，保持良好心態，懂得養心，經常按摩。

儘管人類無法阻擋衰老的腳步，但想要延緩衰老，也並非束手無措。良好的生活習慣、得當的保養措施、科學的日常飲食、適度的有氧運動、有效的排毒等等，都有助於延緩衰老，留住青春容顏，健康自己，健康家人，保持身心健康，守護自己和家人！

做自己的健康天使讀書心得4

《做自己的健康天使》這本書，其中有一章節是關於“均衡營養是健康的前提條件”的篇章，讓我頗有感觸。於是茶飯之餘，便查閱相關資料，讓自己及家人朋友能夠更多的瞭解飲食與健康，更好地做到均衡營養。

有人曾做過一個比喻：如果將人生用數字來表示的話，那麼健康就是1，金錢，地位，名利，成就。就是0。失去了健康就失去了一切，鍾南山院士說過，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒菸戒酒、適當運動、早防早治。其中合理營養是保持健康狀態的重要物質基礎。生命在於運動，生命在於營養。那麼是否經濟發達了，人們的生活水平提高了，身體就健康了呢？並不一定，只有均衡營養，才可能有健康身體，營養的缺乏和過剩，即會消弱體能，也易患各種疾病。因此，注意均衡營養對健康至關重要。

現在人們也開始關注飲食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢？不久前，國家發改委公眾營養與發展中心做了一個“你是營養盲嗎？”的問卷調查，其中有12道題，答對4道以下、被認為屬於嚴重缺乏營養知識的“營養盲”就有40%。“這恰恰暴露了我國現行教育的一個缺陷”只有科學飲食，才有均衡營養。

如何科學飲食呢？專家認為，科學飲食應結構均衡、營養平衡，其蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右，脂肪佔25%左右，蛋白質佔15%左右。人們每頓都應補充糧穀類食物，早30%，晚30%，中午可以多補充一點，40%左右。

另外還要做到飲食中的粗細糧搭配。粗糧中富含的膳食纖維除了可刺激腸道的蠕動，預防便祕，還可改善腸道菌群，促進益生菌的生長，縮短糞便中有害物質在腸道的停留時間，預防腸道腫瘤。此外，膳食纖維能延緩碳水化合物的消化吸收，有利於控制血糖。可減少機體對脂肪的吸收，有利於預防高脂血症，還可增加飽腹感，有利於控制體重。中年人多吃粗糧，補充膳食纖維，可有效預防高血糖、高血脂等“富貴病”。

其次飲食中要注意膳食酸鹼平衡，主食和副食平衡十分重要。縱觀我國中醫文獻，自古以來評論人體健康時，常用“精、氣、神”三個字來描述身體健康。“精字的一半是米、另一半是青――綠色的食物蔬菜；繁體的“氣”字裡有米；“神”字的`右邊是在田地裡種莊稼。漢字是智慧的符號，所以“精、氣、神”三個字告訴我們不能不吃米，即不能不吃植物性食物。中華民族的祖先素有“世間萬物米為珍”之語，可見我們的仙人已深刻認識到五穀雜糧是須臾不可離得主食。

每個人呢都會有這樣的體會，一但吃了過多的雞、鴨、魚、肉以後，會感到發膩，這就是“輕度酸中毒”的表現。富含礦物質和微量元素、膳食纖維的瓜、果蔬菜是鹼性食物；而富含蛋白質的雞、鴨、魚肉屬於酸性食物。餐飲中應掌握酸鹼平衡，不可偏頗，如終日飽食膏粱厚味，酸鹼失衡，勢必嚴重影響健康。難怪古人云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補信有之。

在我們日常生活中還要掌握飲食八原則：第一是食物多樣，穀類為主；第二是多吃蔬菜、水果；第三是長吃奶類、豆類製品；第四是經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷菜；第五是掌握自己的飯量，保持適宜的體重；第六是吃清淡、少鹽的東西；第七是飲酒要限量，不要過度飲酒；第八是吃清潔衛生、不變質的食品。

談了這麼多飲食的話題，發現飲食並不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康，我們需要合理的搭配飲食，做到營養均衡才能更健康。我們每個人都要重視營養，因為營養不僅是個人問題，而且是社會問題，關係整個民族的問題。每一種營養都關聯著一個組織，“吃得營養，吃出健康”吃對了，吃好了，身體才會健康。

做自己的健康天使讀書心得5

健康對於我們而言到底有多重要？相信每個人都曉得，都清楚，都明白。但真正的珍視自己的健康，未雨綢繆的保護它們的卻寥寥無幾。所謂健康也罷，疾病也罷，有時並不全是由醫生主宰著的，更多時候，自己承擔著更大的作用。我們的身體是一個完整的系統，只要一處遭到損壞，就可能影響到整體生命機能的運作。既然這樣，我們是不是應該把身體和健康的管理權從醫生的手中要回來？高莉敏和張世琨所著的這本書就給了我們一個肯定的答案：做自己的健康天使。

那麼如何做自己的健康天使，過好自己的生活呢？通讀全書，兩位專家從合理膳食、適度運動、充足睡眠、健康穿著打扮、科學美容瘦身、心理健康及中醫養生保健七方面出發，為讀者設計出了一套全面的健康管理方法。其中既有各類飲食及養護知識，又有多種中醫養生保健方法，使讀者看到既貼近生活，又簡便宜行，具有很好的指導價值。

從基本層面來講，合理膳食、適度運動和充足睡眠便是健康生活的三個鼎足。飲食習慣上，做到均衡營養，合理分配三餐，科學飲水，攝取健康、高質量的食物；運動方式上，做到循序漸進，持之以恆，同時注重勞逸適度，協調統一；睡眠管理上，保持充足睡眠，作息規律，提高睡眠質量。而從更深層面上來講，則是從自我自覺的積極行動中享受到健康生活的快樂，從點滴中改變不良生活方式。只有做到用心，細心，養成良好的習慣，健康知識才能轉化成一種內在的生命力量。而所有這些，只能依靠自己長期的自覺堅持，旁人是無法代勞的。當這種堅持轉變為自然而然的行動時，我們便會感受到從中的樂趣，享受到健康生活習慣的好處。

現在的問題是，在現代生活和工作的雙重壓力下，許多人被各種責任壓得喘不過氣來，卻無暇顧及自己的身體。如果把我們的身體當做一臺機器的話，不加以精心養護，這種日積月累的磨損必將產生難以想象的`傷害。所以，在壓力和勞累纏身之時，也要學會管理自己的健康。比如調整自己的飲食，做一些有氧運動，類似跑步、跳繩、游泳等，不僅鍛鍊身心，而且協調全身肌肉，保持體形。最重要的一點是要保持樂觀的心態。我們應當以積極的態度來對待工作，不心存抱怨，不消極悲觀，用積極的情緒支配生活，就會發現自己在享受生活。

魯迅先生曾經說過“時間就像海綿裡的水，只要願意擠，總還是有的。”那麼就從現在開始，擠出點時間為自己的健康做一名守護者吧。

做自己的健康天使讀書心得6

通讀《做自己的健康天使》這本書，兩位專家從合理膳食、適度運動、充足睡眠、健康穿著打扮、科學美容瘦身、心理健康及中醫養生保健七方面出發，為讀者設計出了一套全面的健康管理方法。其中既有各類飲食及養護知識，又有多種中醫養生保健方法，使讀者看到既貼近生活，又簡便宜行，具有很好的指導價值。

健康對於我們而言到底有多重要？相信每個人都曉得，都清楚，都明白。但真正的珍視自己的健康，未雨綢繆的保護它們的卻寥寥無幾。所謂健康也罷，疾病也罷，有時並不全是由醫生主宰著的，更多時候，自己承擔著更大的作用。我們的身體是一個完整的系統，只要一處遭到損壞，就可能影響到整體生命機能的運作。既然這樣，我們是不是應該把身體和健康的管理權從醫生的手中要回來？高莉敏和張世琨所著的這本書就給了我們一個肯定的答案：做自己的健康天使。

從基本層面來講，合理膳食、適度運動和充足睡眠便是健康生活的三個鼎足。飲食習慣上，做到均衡營養，合理分配三餐，科學飲水，攝取健康、高質量的食物；運動方式上，做到循序漸進，持之以恆，同時注重勞逸適度，協調統一；睡眠管理上，保持充足睡眠，作息規律，提高睡眠質量。而從更深層面上來講，則是從自我自覺的.積極行動中享受到健康生活的快樂，從點滴中改變不良生活方式。只有做到用心，細心，養成良好的習慣，健康知識才能轉化成一種內在的生命力量。而所有這些，只能依靠自己長期的自覺堅持，旁人是無法代勞的。當這種堅持轉變為自然而然的行動時，我們便會感受到從中的樂趣，享受到健康生活習慣的好處。

現在的問題是，在現代生活和工作的雙重壓力下，許多人被各種責任壓得喘不過氣來，卻無暇顧及自己的身體。如果把我們的身體當做一臺機器的話，不加以精心養護，這種日積月累的磨損必將產生難以想象的傷害。所以，在壓力和勞累纏身之時，也要學會管理自己的健康。比如調整自己的飲食，做一些有氧運動，類似跑步、跳繩、游泳等，不僅鍛鍊身心，而且協調全身肌肉，保持體形。最重要的一點是要保持樂觀的心態。我們應當以積極的態度來對待工作，不心存抱怨，不消極悲觀，用積極的情緒支配生活，就會發現自己在享受生活。

魯迅先生曾經說過“時間就像海綿裡的水，只要願意擠，總還是有的。”那麼就從現在開始，擠出點時間為自己的健康做一名守護者吧。

做自己的健康天使讀書心得7

人最寶貴的是生命，生命最重要的則是健康。健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。作為女性，我們更多了一份責任，我們女職工平時要上班，下班後還要照顧家庭，往往疏忽了自己的身體健康。所以通過閱讀這本書，我們更應該隨時關注自己的健康。其一，畢竟我們的健康是全家人健康的一部分，更是我努力工作、照顧家人的前提條件，其二，只有好好愛護自己，有了一個健康的身體，才能最大限度的延緩衰老，才能煥發出活力，才能展現出我們女性的美麗。

有一首詩這樣說：“因為有了陽光，世界變得溫暖;因為有了鮮花，生活變得浪漫;因為有了女性，一切變得豐富多彩。”勿庸置疑，女性是偉大的`。這已得到了社會的公認：女性是整個社會的重要組成部分，在人類自身生產中付出了極大的代價，創造了巨大的社會價值。隨著時代的發展，女性正逐步與男性一樣享有平等工作、自由生活的權利。現代女性以開放的心態去積極地迎接新知識、新觀念、新思想，為自己贏得了幸福的人生，也為社會做出了不凡的貢獻，她們是世界的“半邊天”，是社會的“生力軍”。

女性還可以通過自己的興趣愛好，如唱歌、上網、逛街、看電影、飼養寵物、種植花草、刺繡編織等等，選擇適合自己的娛樂休閒活動來徹底放鬆自己，享受生命中的美好時刻，進而為下一階段的快節奏、高度緊張的工作積蓄能量和良好的心態。

同時，作為女性自身，也應該懂得如何愛惜身體，維護身體健康。生命如此美好，每一位女性朋友都應該愛惜身體，重視健康，樹立科學健康觀，養成健康行為，做自己和家人的健康天使。

21世紀的新女性，她們應該感到幸運和幸福的。在這個開放、自由、和諧的時代，她們可以通過各式各樣的生活方式休閒方式來放鬆自己，時刻保持一種樂觀的心態，注重自身健康，在人生旅途中扮演好自己的角色，爭做自己的健康天使!