訓練工作計劃(合集15篇)

人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們的工作又進入新的階段，為了今後更好的工作發展，此時此刻需要制定一個詳細的計劃了。相信大家又在為寫計劃犯愁了？以下是小編為大家收集的訓練工作計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。

訓練工作計劃1

一、培訓目標

提升基本醫療和公共衛生服務能力，對全市基層醫療衛生機構的臨床執業（助理醫師進行全科醫生轉崗培訓。加強以全科醫生為重點的基層醫療衛生隊伍建設。

二、培訓物件

選派有較紮實理論基礎和臨床診療技術、男50歲以下、女45歲以下的'單位業務骨幹。城市社群衛生服務機構、鄉鎮衛生院從事醫療工作的註冊執業（助理醫師。實行個人自願和組織推薦相結合。

三、培訓人數

全市12人，根據省衛生廳《關於下達XX年基層醫療衛生機構全科醫生轉崗培訓計劃的通知》檔案。其中城市社群衛生服務機構2人、鄉鎮衛生院10人（各縣（市、區衛生局計劃詳見附件1

四、培訓時間

理論培訓1個月，按照省衛生廳和衛生部頒佈的基層醫療衛生機構全科醫生轉崗培訓大綱》培訓共12個月。臨床科室輪轉10個月，社群實習1個月。省衛生廳制定實施方案，並組織實施。培訓時間從XX年5月起-XX年5月完成年度全科醫生轉崗培訓工作。

五、培訓地點

臨床輪轉和社群實習安排在經省衛生廳批准的全科醫學臨床和社群培訓基地進行。理論培訓集中在南昌大學繼續教育學院培訓基地進行。

六、培訓內容和方式

臨床培訓和社群培訓按照按需、分程、個體化原則，理論培訓為全科醫學及相關理論。以全科醫療崗位任務需求為導向，實行一對一的老師帶教制（每名老

老師帶教2-3名學員根據培訓大綱結合自己的培訓需求，本著“缺什麼，補什麼”原則，急診急救、內科、外科、婦產科、兒科、傳染科等專業科室進行臨床實踐。培訓方式採取集中理論學習、導師帶教、個別面授、臨床觀摩、參與查房和病案討論等方式，增強培訓效果。

七、經費補助標準和使用

市財政根據國庫集中支付規定，中央財政培訓經費補助標準每人10000元。經費使用由省財政撥付各設區市。市衛生局按確定的計劃和經費標準撥付理論、臨床、社群培訓基地。

一理論培訓補助經費1640元（1個月用於培訓費、教材、住宿、伙食補貼、結業綜合考試考核、證書。

住宿費、生活補助費、管理費。其中帶教費180元/人.月、住宿費200/人.月、生活補助費300元/人.月、管理費80元/人.月。二臨床輪轉補助經費7600元（10個月、每月760元用於帶教費。

三社群實習補助經費760元（1個月用於帶教費180元/人.月、住宿費200/人.月、生活補助費300元/人.月、管理費80元/人.月。

八、培訓考試

由省全科醫學管理辦公室負責組織結業考試考核，培訓結束。分臨床實踐操作和理論兩部分，臨床實踐操作戰總成績60%理論佔40%考試考核成績合格者頒發“全科醫生轉崗培訓證書”並可轉註冊全科醫生執業範圍。

九、培訓工作要求

省衛生廳已下達各市醫改目標任務，一基層衛生人員全科醫生轉崗培訓是落實醫改工作的重要組成部分。各單位主管部門要高度重視，加強對培訓的組織、協調和領導，落實各項培訓工作。

落實培訓人員。培訓人員須填寫《省全科醫生轉崗培訓申請表》附表2一式二份，二各縣（市、區衛生局要根據分配的培訓計劃。一份留市衛生局，一份培訓報到時交理論培訓基地，市衛生局資格稽核蓋章後，將培訓人員名單于6月8號前報省全科醫學教育管理辦公室備案。

規範各項管理制度，三各臨床、社群培訓基地要加強培訓管理和落實帶教老師。嚴格按照《基層醫療衛生機構全科醫生轉崗培訓大綱》要求，認真組織教學，保證培訓質量。市衛生局將適時組織專家對培訓過程進行檢查和督導。

工資福利待遇按照國家有關政策執行，四各培訓人員派出單位要全力支援選派的人員參加培訓。培訓期間。工齡連續計算。培訓期間派出單位不得以任何理由要求派出人員回單位上班，不得扣發培訓人員工資和福利。

訓練工作計劃2

各相關學院：

為使xxxx—xxxx學年第一學期《工程技能訓練》和《工程認知實習》兩門課程能按計劃順利進行，現將相關教學準備工作通知如下：

一、教材和實習報告準備

（一）“工程技能訓練”各專業

課程教學時數在96學時及其以上，每生需準備《工程技能訓練教程》（陳渝等主編，清華大學出版社出版）1本；課程教學時數在64學時及其以下，每生需準備《工程訓練簡明教程》（譚逢友等主編，清華大學出版社出版）1本。

（二）“工程認知實習”各專業

每生需準備《工程訓練簡明教程》（譚逢友等主編，清華大學出版社出版）1本。

（三）參加“工程技能訓練”的學生每人需購買《工程技能訓練實習報告》1本。

（四）參加實習的每位同學都必須自備筆和筆記本，並帶上教材以便實習用。請提前一週做好準備。

二、實習資料領取

參加實習的各專業實習教學程序表（見附件）等資料，請各實習專業班級班長提前一週在實習基地辦公室5李蓬老師處領取。其相關資料也可登入校園網首頁—組織機構（管理機構）—教務處—內網（外網）進入教務線上查詢或下載。

三、勞保用品準備

實習前由各專業所在學院自行負責準備本學院學生所需勞保用品，應包括衣服、褲子、皮鞋和手套（女生和長髮男生還應佩戴帽子）。參加實習的學生，必須穿戴好勞保用品，方能進入實習車間。

四、實習地點、時間安排

（一）《工程技能訓練》課程集中動員時間及地點

1。課程教學安排在上午的專業，集中動員時間為課程開始第一天上午8：00；

2。課程教學安排在下午的專業，集中動員時間為課程開始第一天下午13：00。

3。地點：厚德樓H101教室

（二）《工程認知實習》課程集中動員時間及地點

1。課程教學安排在上午的專業，集中動員時間為課程開始第一天上午8：00；

2。課程教學安排在下午的專業，集中動員時間課程開始第一天下午13：30。

3。地點：工程訓練中心綜合訓練部（篤行樓後棟1樓）。

（三）實習時間

上午8：30—11：30，下午14：00—17：00。

注：工程訓練中心地點：勵志樓與篤行樓之間公路向前20米。

五、實習總結要求

實習結束後，由班長將該班每名同學的《實習報告》按“序號”清點，統一交實習基地負責人處批閱、存檔。《實習報告》內的最後“總結”不少於400字，用筆書寫。

六、學生評教

實習結束的最後一天上午10：30或下午15：30以前，由班長在所分小組中隨機指定2人以上的`同學，對實習指導老師進行“教學效果評議”。評議應本著實事求是、公平公正的原則。

以上事宜請各相關學院及時通知參加上述課程的各專業班級輔導員和班長，希提前做好相關準備工作。

聯絡人：李xx

訓練工作計劃3

一、指導思想

1.堅持“健康第一”的教學指導思想，我校以發展學生為本的辦學理念，堅持“以德育為首，以教學為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學思路，實事求是地打造乒乓球特色學校，努力實踐素質教育的“面向全體，全面發展，突出個性，培養能力”的辦學思想。

2.我校把乒乓球列入特色教育專案，讓學生從國小習乒乓球，繼承和發揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質，培養學生頑強的意志、創新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。

3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。

二、訓練目標

為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

1.讓低年級學生初步瞭解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。

2.在專項訓練上，加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。通過一段時間的訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛鍊學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。

3.進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的.基本步法，並且能夠在訓練當中結合上。

4.培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。

三、訓練次數與時間

週一至週五訓練時間：早上7:30-8:20，下午16：15-17:30.週六訓練時間：早上:9：00-11:00，下午訓練時間：15:00-17:00。還有充分利用節假日時間訓練，有針對性地進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。

四、具體措施

1、鄧佳佳、謝文廣老師負責低年級學生啟蒙階段、初級階段。

啟蒙階段：讓學生了解和掌握乒乓球運動的一些知識、規則和基本技術，對乒乓球的興趣愛好，掌握移動步子和動作組合。

基本理論：瞭解球拍、器材、和一些乒乓球術語。

訓練內容：

A、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養。

B、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。

C、掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）。

D、單球練習以板數練信心、耐性和熟練動作，並逐步提高球速。

啟蒙方法：

首先，老師示範乒乓球握拍方法和站位揮拍動作要領、學生基本掌握握拍站位揮拍動作後，然後練正手攻球動作，邊教邊練迴圈喂多球，同時糾正錯誤動作。正手攻球練習熟練後練反手攻球動作，邊教邊練迴圈喂多球，同時糾正錯誤動作，經過一段時間訓練後學生，學生基本掌握乒乓球的基本動作要領。

初級階段：

掌握移動步伐和動作組合。

訓練內容：

A、單球多球結合，學會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協調性。

B、掌握正確的發力攻球動作。

C、掌握擊球節奏的變化。

D、學著打左撥右攻，推側打，正反手變拍。

方法：以喂多球為主，根據程度差異，訓練內容各有不同，量也不同。單球練習左撥右攻，推擋側身，要求不高，打的越多越給予鼓勵。

2、鍾國侯老師負責高年級階段：

高階階段：通過強化訓練，結合每個學者的不同程度和不同的素質，哪裡不足加強哪裡，力求每個動作的規範性，通過隊內比賽，提高隊員的心理素質等訓練。

訓練內容：

（1）基本部分：

1、熟悉球性練習；

1）推擋練習；

2）攻球練習；

3）接發球練習；

2、比賽；要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學生迴圈比賽，11分制，5戰3勝。

（2）強化部分：

將繼續鞏固上學期的訓練內容，進一步加強各個方面的訓練，並結合到訓練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛鍊學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。

我們努力著，暮然回首，新一學期又到來，在我校領導的大力支援下，我校乒乓球隊的訓練工作開展的有聲有色，紅紅火火。悄然流逝的歲月我們努力著，我們收穫著，願我們乒乓球隊的未來充滿生機，充滿希望！以上是我校乒乓球隊新學期的訓練計劃。

訓練工作計劃4

指導思想：貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。

訓練目標：

(1)、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽專案的基本技術、基本技能。

(3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各專案也爭取在去年的'基礎上取的更好的成績。

訓練時間：三月八日至六月一日。

訓練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等專案的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。

訓練時間：週一、二、三、四、五第七節課及放學。

具體時間：下午：14：30~16：30。

訓練地點：田徑場、籃球場。

訓練方法：每週重複訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。

訓練物件：七年級至九年級年級田徑隊隊員。

訓練內容：

一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、後蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、後退跑、加速跑等。

二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(九年級)。

訓練安排：

星期一速度訓練：

1、準備活動：

（1）：繞籃球跑圈。

（2）：壓肩。

（3）：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

（4）：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放鬆。

星期二力量速度訓練：

1、準備活動：

（1）：繞籃球跑圈。

（2）：拉韌帶練習。

（3）：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

3、放鬆跑。

星期三耐力訓練：

1、準備活動：

（1）：5分鐘。

（2）：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

（3）：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

（4）：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

2、400計時跑：兩組。

星期四專項訓練：

1、準備活動：

（1）：領跑。

（2）：行進間拉肩、踢腿各兩組。

（3）：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、專案：全面訓練(分組反覆加強恢復)。

3、放鬆練習。

星期五調整訓練：

1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

2、活動身體各關節。

3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組(女生)男生20個x3組。

5、50米快速跑2組。

6、放鬆練習(趣味籃球)。

訓練工作計劃5

主要內容如下：

1、正手位/側身位直、斜線攻球

要求：動作完整、協調、練習在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點

熟練掌握動作要領後、可在1/2臺範圍內進行2定點或不定點的練習

2、直拍反手推擋/橫板反手攻球

要求：動作完整、協調、熟練控制回球的路線、力量

3、左推右攻

要求：正、反手動作結合自如、步法移動迅速、準確熟練控制回球路線

4、正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前衝弧圈球）

要求：拉弧圈球動作協調、出手速度較快、爆發力較強、旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領

注意擊球點、步法移動迅速、準確

5、正、反手搓球

要求：動作完整、協調、控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合、轉與不轉結合

6、搓中側身突擊/拉弧圈球

要求：突擊動作速度快、爆發力較強、具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調、出手速度較快、爆發力較強、旋轉質量較高練習起板後連續擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）

7、比賽

要求：在實戰中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發球搶攻/接發球搶攻等專項性比賽

注：均為常規訓練計

多球訓練計劃

1、正手位/側身位正手攻球

要求:在1/2臺範圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

動作完整、協調、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

2、直板反手推擋/橫板反手快撥

要求：動作完整、迅速、協調

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

3、連續性反手推擋、正手攻球

(左推右攻)

要求：正、反手動作結合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

4、推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手

(推、側、撲)

要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

5、正手位/側身位正手拉球

要求：在1/2臺範圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

動作完整、協調、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

6、正手位/側身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺範圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

動作完整、協調、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

7、反手位搓下旋球

要求：動作完整、協調、控制回球的落點、旋轉的變化

注意長短結合、轉與不轉結合

8、反手拉球

要求：熟練掌握動作要領

動作完整、協調、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

9、正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領

動作完整、協調、步伐移動迅速

熟練掌握拉弧圈球的能力

注意回球路線變化

10、反手搓、側身拉/側身攻、撲正手

要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

11、正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻

要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

12、正反手快擺

要求：動作完整、協調

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

13、直板反手推擠/反手推下旋

要求：動作完整、協調

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調

熟練掌握回接弧圈球的能力

並且運用靈活、準確

注意回球路線變化

15、正手反拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調

熟練掌握回接弧圈球的能力、並且運用靈活、準確

16、正反手近臺挑球

要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調

17、打高球/機會球

要求：熟練掌握擊球要領、運用靈活、準確

步法移動迅速、準確

18、發球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協調

各動作結合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

19、接發球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協調

各動作結合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

20、發球

要求、熟練掌握多種發球方式、運用靈活

注：1－11、17－20為常規訓練計劃；12－16為專項訓練計劃

步伐訓練：

1、側跳步

要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。

2、側滑步

要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,並步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜後方。

3、交叉步

要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,後交叉時,右腳在左腳後橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動

4、碎滑步

要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜後方滑動。

5、並步

要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步、來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動範圍不大、移動時身體重心平穩、是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步

要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動範圍較大、一般在來球離身體較遠時使用

注：著重練習1、側跳步；2、側滑步；3、交叉步；6、滑步

這個計劃適用於直橫板弧快、快弧運動員長期訓練使用、時間的跨度應是從業體校至省體校這短時間（即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。

對於業餘愛好者來說、可以使用計劃中的常規訓練計劃或者根據自己技術的不足使用某些單項訓練計劃。

按業體校每節訓練課3小時來講、計劃中

單球每專案10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習專案、每項20－30分鐘。（或1、2項連續攻球50－100個回合；3、4項連續15－30個回合；其他專案10－15分鐘）

多球每專案1-2盆球、重點練習專案4-5盆球（每盆150個球左右）。

練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。

旋轉是乒乓球運動中五大要素之一、通過膠皮與球體之間的摩擦產生、它的作用是給對手製造困難、造成對手回球失誤、從而為自己創造得分機會。專業選手通過專項訓練形成的條件反射對球的旋轉比較容易判斷、經常看專業隊員比賽的`朋友都會發現、專業隊員之間直接吃發球很少、但是在業餘界內吃發球確是普遍存在的、大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉？

首先要正確認識旋轉、樹立征服旋轉的信心

初學者一遇到旋轉往往被搞得暈頭轉向、心理上就會受到巨大壓、進而失去信心。其實多接觸、多實踐、不斷總結找出規律、掌握旋轉也並非難事。業餘球友在平時練習時、要多接觸發球好的球友、吃什麼球就讓對方發什麼球、防守弧圈掌握的不好、就找弧圈拉的好的球友練習、最好在實戰中體會如何克服旋轉、在有限的時間內有針對性的選擇自己薄弱環節進行練習。

學會判斷來球的旋轉

對付不同的旋轉應用不同的方法、所以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調一點、對球的旋轉強度上往往很難把握、這一點也是業餘選手中有一部分球友善用的發球變化之一、通俗一點就是即使知道對方發的是下旋、但究竟有多轉、自己估計不足。所以、在旋轉強度的判斷上、大家要提高警惕。

掌握拍形的調節

一般情況下、遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍後仰；遇左側旋拍形偏向對方右角；遇右側旋拍形偏向對方左角。所謂“兵來將擋、水來土掩”對不同的旋轉方式、要調節好不同的拍形。

掌握髮力方向和發力大小的調節

遇上旋向下發力；遇下旋向上發力；遇左側旋發力偏向對手右方；遇右側旋發力偏向對手左方。來球旋轉越強、觸球瞬間發力要求越高、球拍的擺速越快、旋轉弱些、相應的對發力和擺速的要求就低些。

靠近旋轉軸、減少正面撞擊球

旋轉著的球、越靠近旋轉軸部位、旋轉速度越小、越遠離旋轉軸、旋轉速度就越大、所以在對付不同旋轉來球時、要根據來球的旋轉和落點、調整腳步移動和拍形角度使球拍儘量靠近旋轉軸心用力、避免正面撞擊球。

以上五點是克服旋轉最基礎的一些東西、大家必須掌握好。除此之外、與旋轉有關的因素還有許多、例如膠皮、拍子等等一些客觀因素、但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上、調整好拍形、用力方向和大小、球迷朋友要在這方面多下功夫。

發球是乒乓球比賽的開始、它是乒乓球技術中唯一不受對方來球限制和約束的技術、可以最大限度施展自己的戰術意圖。對於專業運動員來說、可以打出發球搶攻的戰術配合、在比賽中爭取主動；對業餘球迷來說、發球往往直接得分、由此可見發球在乒乓球比賽中有多重要。

對業餘愛好者來說、練習發球要注意以下幾方面：

發球的規範性

發球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成、拋球的高度不低於15cm。對業餘球迷來說發球的規範性要求不高、但最起碼的拋球高度要符合要求。

發球的用力

業餘乒乓愛好者的發球大多數是手腕的力量運用的好、身體其他的發力和協調配合不夠。在發球上身體各部位的發力有如下一些：

腰和身體重心的慣性作用

對於慣性的理解大家在物理學上都學習過、藉助腰和身體重心轉換時的慣性作用可以對球產生一種暗力、這種力量不像手臂、手腕發力那樣明顯、不易被對手所覺察、發球的質量就高許多、效果自然不用說。大家都知道馬琳的發球神出鬼沒、技術極佳、他說“我發球、肘以下是鬆的、沾球的時候我發力、但是我身體其他地方都適度緊張、都要吃住點勁、我沾球的一剎那、手、重心也是同一時間同一方向點一下。”有些人說“發球、第一跳我用身體重心找點、穩定係數更高。”還有些業餘球友發球的動作很小、看上去沒那麼張揚、但是發出的球效果很好、用的就是暗勁、這些都充分說明腰和身體重心發力的重要性！

前臂的加速作用

前臂的作用是加速作用、發球的速度不快、多數是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快、利用前臂的擺速加快來加快發球的速度、尤其是髮長球時運用前臂的加速發力效果會更好。

手腕手指的發力

國家隊的資深教練李曉東以前講過、手腕用力的最高境界是“鬆而不晃、緊而不僵”手指在觸球瞬間發力很關鍵、最終觸球是靠手指手指來傳遞力量、在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺、從而把所有的力量傳遞到球拍上。對於這點的理解橫板愛好者可以從發球時握板的調整來體會、橫板發球時要將原來握於拍柄的中指、無名指、小指置於拍後、以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力、來增加發球的旋轉變化。對比握拍變化前後的發球感覺、橫拍球友很容易體會到手腕、手指在發球中的顯著作用。直拍手腕、手指天然的好用是理所當然的、建議還沒有試用上述握拍調整來發球的橫板球迷、體會一下啊！

其實我認為對於我們業餘乒乓愛好者來說、無論直還是橫發球時對手腕、手指的運用大可不必像專業運動員要求的那樣高、我感覺只要發球揮拍過程中手腕保持適度放鬆、在最後觸球一瞬間手指握緊球拍、做到這兩點就可以了。

首先練習正手拉球、不論如何——這是關鍵中的關鍵、把正手拉球動作練規範了、這樣才能保證你為以後打下堅定的基礎、可以開始幾節課突破性練習、以後每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可、先練規範動作、再練得動作靈活；

其次是反手拉球、反手的練習應該結合於正手練習時、這樣才能在比賽中正反手結合好、當然開始幾節課先突擊一下動作——要跟教練學、動作會後讓你媽媽“喂球”、多練幾天、動作好後跟正手一樣每天練一段時間即可；

搓球要專項突破、建議你搓球練習一定時間後結合正反手挑打或者臺內側擰、這樣事半功倍、效果最好的、當然了、要記住旋轉球與不轉球結合起來練、不然比賽時會吃虧的；

如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術、但是如果你媽媽水平不是很高的話、千萬不要母子二人拉起來單練、否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球）、可以跟教練對拉找動作；

發球問題、這個就想學英語一樣、不用拿出大量時間來、讓教練參謀幾種發球方式、在訓練的間歇時間裡自己就能練了。

訓練內容：

（基本功練習）

1、顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；

反手動作練習

50次/10組。（一二年級）

2、正手攻球練習300次/天；反手攻球練習

300次/天；

發球練習

5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）

（三四年級）

3、正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習

5分鐘/天；

下旋球練習

10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）

（五六年級）

10月——11月：（優秀隊員選拔/備戰國小生乒乓球比賽）

1、正手動作練習50次/10組；反手動作練習

50次/10組；

正手發球練習

5分鐘/天；並步步法練習5分鐘/天。（一二年級）

2、正手攻球練習300次/天；反手攻球練習

300次/天；

發球練習

5分鐘/天；練習比賽（迴圈制2勝/3局）

（三四年級）

3、正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習

5分鐘/天；

下旋球練習

10分鐘/天；多種步法練習

10分鐘/天；（五六年級）

12月-1月：（備戰國小生乒乓球比賽）

1、階段性比賽及評價。（分組迴圈制2勝/3局）

單球訓練計劃

1、正手位/側身位直、斜線攻球

要求：動作完整、協調、練習在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點

熟練掌握動作要領後、可在1/2臺範圍內進行2定點或不定點的練習

2、直拍反手推擋/橫板反手攻球

要求：動作完整、協調、熟練控制回球的路線、力量

3、左推右攻

要求：正、反手動作結合自如、步法移動迅速、準確熟練控制回球路線

4、正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前衝弧圈球）

要求：拉弧圈球動作協調、出手速度較快、爆發力較強、旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領

注意擊球點、步法移動迅速、準確

5、正、反手搓球

要求：動作完整、協調、控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合、轉與不轉結合

6、搓中側身突擊/拉弧圈球

要求：突擊動作速度快、爆發力較強、具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調、出手速度較快、爆發力較強、旋轉質量較高練習起板後連續擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）

7、比賽

要求：在實戰中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發球搶攻/接發球搶攻等專項性比賽

注：均為常規訓練計

多球訓練計劃

1、正手位/側身位正手攻球

要求:在1/2臺範圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

動作完整、協調、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

2、直板反手推擋/橫板反手快撥

要求：動作完整、迅速、協調

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

3、連續性反手推擋、正手攻球

(左推右攻)

要求：正、反手動作結合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

4、推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手

(推、側、撲)

要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

5、正手位/側身位正手拉球

要求：在1/2臺範圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

動作完整、協調、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

6、正手位/側身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺範圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

動作完整、協調、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

7、反手位搓下旋球

要求：動作完整、協調、控制回球的落點、旋轉的變化

注意長短結合、轉與不轉結合

8、反手拉球

要求：熟練掌握動作要領

動作完整、協調、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

9、正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領

動作完整、協調、步伐移動迅速

熟練掌握拉弧圈球的能力

注意回球路線變化

10、反手搓、側身拉/側身攻、撲正手

要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

11、正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻

要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

12、正反手快擺

要求：動作完整、協調

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

13、直板反手推擠/反手推下旋

要求：動作完整、協調

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調

熟練掌握回接弧圈球的能力

並且運用靈活、準確

注意回球路線變化

15、正手反拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調

熟練掌握回接弧圈球的能力、並且運用靈活、準確

16、正反手近臺挑球

要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調

17、打高球/機會球

要求：熟練掌握擊球要領、運用靈活、準確

步法移動迅速、準確

18、發球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協調

各動作結合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

19、接發球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協調

各動作結合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

20、發球

要求、熟練掌握多種發球方式、運用靈活

注：1－11、17－20為常規訓練計劃；12－16為專項訓練計劃

步伐訓練：

1、側跳步

要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。

2、側滑步

要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,並步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜後方。

3、交叉步

要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,後交叉時,右腳在左腳後橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動

4、碎滑步

要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜後方滑動。

5、並步

要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步、來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動範圍不大、移動時身體重心平穩、是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步

要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動範圍較大、一般在來球離身體較遠時使用

注：著重練習1、側跳步；2、側滑步；3、交叉步；6、滑步

單球每專案10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習專案、每項20－30分鐘。（或1、2項連續攻球50－100個回合；3、4項連續15－30個回合；其他專案10－15分鐘）

多球每專案1-2盆球、重點練習專案4-5盆球（每盆150個球左右）。

訓練工作計劃6

一、指導思想:在學校領導的大力支援下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

二、目的任務:抓好體育心理的訓練,調整心態,衝刺20xx!

三、基本情況、經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,同學們都已經達到了一定的專業雛形,但是由於比賽的經驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每週訓練五天,下午訓練。五、考核:

1、每兩週進行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。六、訓練要求:

1、訓練課的內容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現的問題,儘可能的.讓學生經歷這些情況。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。

3、各種練習中,培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。七、思想品德的建設:在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事蹟的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯絡,從而做到多級管理。八、具體訓練要求:準備期:(三天)

1、召開有領導參加的隊員會議。

2、宣佈強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。

第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主。

第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質的提高。

第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰術養成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期。

第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。第五階段:加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

訓練工作計劃7

長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當人在跑步過程中，經過一定的時間或者距離，人體會產生各種不適狀態，例如心跳加快、腿部肌肉痠痛、心臟下側疼痛、出虛汗，並維持一定的時間；當這種不適的狀態消失後，人體會達到一個全新的狀態，跑步狀態有明顯好轉，是長跑運動一個新的開始。

經過近期本人多次測試，發現“第二次呼吸”有以下兩個特點：

1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時產生，第二次呼吸在大概1200米內開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產生，第二次呼吸大概在1500米內開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產生，第二次呼吸大概在1800米內開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內不參加長跑活動，在一個月後某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放鬆（小腿、大腿後部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離後，會發現“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個範圍內。

以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關，那一定與跑步心率有很大關係，這是今後需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，資料缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使資料更有說服力。

個人跑步訓練計劃六

本學期在學習休閒，健康，養生課後，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕鬆愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養生小知識，相信這會對自己終生受用。

眾所周知，生命在於科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛鍊方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

一、長跑運動的目的

跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

二、長跑運動的`過程

1、時間：下午5：30——6：30

2、地點：校西操場

3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之後輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則採取慢跑加快走相結合的方式，運動一小時左右之後去壓腿拉筋，之後運動結束。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

三、長跑運動的體會

長跑運動的鍛鍊，大概持續了40天左右，近期由於天氣炎熱，也由於期末考試的臨近，運動出現斷續。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一週後，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什麼事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過後自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態度，會達到減肥的目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放鬆的過程，思想負擔太重反而適得其反。

3、就體育技能方面，經過鍛鍊自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今後的體育成績有所幫助。

4、在生活方面，每次長跑過後，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕鬆了，心情愉悅了。每天也能輕鬆入睡，睡眠質量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。

5、在運動的日子裡，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續堅持下去，戰勝懶惰的心理，日積月累之後，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶！！“既然選擇了運動，就得堅持！

6、跑步過後壓腿的過程很是享受。放鬆一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之後覺得雙腿放鬆不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態度響應它，它會帶給你健康，帶給你收穫！！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續堅持！

訓練工作計劃8

一、訓練思路

為進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標，積極準備參加10月份鎮海區田徑運動會。

二、目標

全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區運會上取優異成績。

三、訓練的分期：

1、準備期：

全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的`強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。

2、競賽期：

競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。

四、訓練時間

1、正常教學訓練階段：週一至五下午15：00——16：00。

五、訓練措施

1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

4、抓好運動訓練後的恢復,避免損傷。

5、做好訓練成績的彙總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

訓練工作計劃9

一、指導思想：

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍：

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，經過選拔，從七年級、八年級年級中，組建了一支學校田徑隊伍，並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練目標：

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

2、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽專案的基本技術、基本技能。

四、訓練重點：

重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等專案的訓練，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。

五、訓練時間：

1、20xx年9月——20xx年9月

2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

3開學之後：4：05——5：10

六：訓練計劃

(1)準備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛鍊身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質。

要求：

1、運動員準時出席。

2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生能為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員之間有競爭意識。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據隊員的訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高的成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

要求：

1、運動員掌握所從事專案的運動技術、技能。

2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的`方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養，提高隊員的心理素質。此外，應儘量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術、技能等的掌握情況。

(4)賽前訓練階段：

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調整階段。

七、訓練措施：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

訓練工作計劃10

質量、安全教育是企業安全生產管理工作的重要組成部分，是從根本上杜絕人的不合格、不安全行為的重要措施，也是預防和控制質量與安全事故的重要手段之一。做好企業的質量、安全教育培訓工作，才能保證其它安全工作和企業安全生產的順利進行。為使專案部20xx年的教育培訓有規劃、有重點、有目的的進行，特制定以下年度質量安全教育培訓計劃。

一、基本思路

（一）加強“安全第一、預防為主”的安全意識教育。安全意識教育就是通過對員工深入細緻的思想工作，幫助員工端正事項，提高他們對安全生產的重要性的認識。在提高思想意識的基礎上，才能正確理解並積極貫徹執行相關的安全生產規章制度，加強自身的保護意識，不違章操作，不違反勞動紀律，做到“三不傷害”：不傷害自己、不傷害他人、不被他人傷害。同時對專案部管理人員應加強安全思想意識教育，確保他們在工作時做好帶頭作用，從關心人、愛護人的生命與健康出發，重視安全生產，做到不違章指揮。

（二）將安全教育貫穿於生產的全過程中，加強全員參與的積極性和安全教育的長期性。做到“全員、全面、全過程”的`安全教育。因為生產與安全是不可分割的統一體，哪裡有生產，哪裡就需要進行安全生產教育。

（三）開展多種渠道、多種形式的安全教育。安全教育形式要因地制宜，因人而異，靈活多用，儘量採用符合人的認識特點的、感興趣的、易於接受的方式。針對我公司的具體情況，安全教育的形式主要有以下幾個方面：

（1）培訓形式。主要有：授課、安全知識講座、座談會、報告會、先進經驗交流會、事故教訓現場會等。

（2）張掛形式。主要有：安全宣傳橫幅、標語、標誌、圖片、安全宣傳欄等。

（四）嚴格執行公司的三級安全教育制度，杜絕未經三級安全教育就直接上崗的現象。對於新進廠的員工新工人，應嚴格要求進行三級安全教育，學習內容包括安全技術知識、裝置效能、操作規程、安全制度和嚴禁事項，並經考核合格後方可進入操作崗位，考核情況要記錄在案，三級安全教育時間不少於24學時。

二、主要的培訓內容計劃：

時間主題方式教育目的物件主培人員

全過程三級安全教育上課加強新員工的安全素質新進廠員工安全員等

三、要求

1、不能按期舉行的安全培訓教育活動，要及時向上級報告，說明舉行的具體時間和原因。

2、年底寫好年度培訓教育活動的總結報告，提出本年度培訓欠缺的方面，和以後教育要注意的方面，並制定下一年的安全培訓教育計劃。

訓練工作計劃11

宗旨：以點帶面帶動全校學生積極參與到跳繩訓練，全面提高學生的身體素質，成為我校體育運動的特色。

為了促進我校跳繩隊的良好修養，保證本隊的訓練計劃順利進行，維護本隊的聲譽和樹立隊員的良好形象，營造一個團結、嚴肅、活潑、和諧的訓練氣氛。特制訂以下計劃：

準備期工作：

1、組隊：初步挑選訓練隊隊員。

2、物件：2——5年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為後背力量，逐步建立梯隊。

3、制定詳細的、科學的訓練內容和方法。

訓練期工作內容要求及方法：

一、訓練要求：

1、師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內容。

2、教練關注訓練隊員的訓練。

3、教練應進行科學訓練，及時總結並做好記錄。

4、訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。

5、對不同程度的隊員，採取不同的訓練內容和方法，要注重後備力量的培養，進行分層訓練，共同進步。

二、訓練時間安排：

週一至週五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30

三、場地安排：籃球場。意外情況視另行通知。

四、訓練練習內容安排：

1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習後再跑1000左右。

2、每天早晨5到8組的練習，中間可以進行短暫休息，每分鐘大概是（280），下午再練7至10組左右，主要練習中間不停下來。

五、訓練方法：

1、持續法：運動員對跳繩的技術還不是很熟練，跳的個數還比較少，這時，教練員應讓運動員反覆練習，每次跳1000次，以便運動員能很快地掌握技術動作要領，提高跳的個數。這種方法適用於初期的訓練。

2、延時法：運動員基本掌握技術後，還不能穩定的發揮技術水平，這時教練員要採取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質，又提高了他們跳的能力，使他們儘快熟練掌握技術動作，提高成績，這種方法適用於運動員已基本掌握技術動作後進行訓練。

3、縮時法：運動員已熟練掌握技術動作，但掌握的是比較粗糟的技術動作，還不能真正領悟到某些動作的真正要領，這時教練員要採取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓練時，讓他們跳90秒，並規定個數，這樣，運動員為了達到教練員規定的個數，能自覺的把跳的頻率加快，當然，最初要根據運動員的具體情況制定每個運動員的標準，按循序漸進的原則，不要最初就制定很高的標準，讓運動員產生恐懼感。這種方法適用於運動員已經熟練掌握技術動作後進行訓練。

4、達標法：運動員在達到一定的'成績後，應記錄每人的專案和成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天的訓練任務，沒有破自己記錄的運動員則加練500 —1000次，教練員及時記錄破自己記錄運動員的成績，然後第三天仍然以破自己記錄為標準，這樣，提高運動員訓練的興趣，使運動員提高成績較快，這種方法適用於運動員以掌握動作要領並達到一定水平之後進行訓練。

5、重複達標法：運動員的成績達到一定的標準後，教練員給運動員規定標準，讓他們每天訓練時達到3——4次這個標準，但必須是兩人數，一人數個數，一人數壞的次數，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續達標，這樣，運動員可以提高連續性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。

以上就是訓練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的支援和協作，為了我們學校的榮譽，共同努力！

訓練工作計劃12

第一天：胸肌肱三頭肌

首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量平板槓鈴臥推20個

平板槓鈴臥推，5組每組8-12個

上斜槓鈴臥推，5組每組8-12個

平板啞鈴夾胸4組每組8-12個

雙槓臂屈伸4組每組8-12個

休息10分鐘

平板槓鈴窄握推舉，4組每組8-12個

啞鈴俯身臂屈伸。 4組每組8-12個

拉索臂屈伸動作4組每組8-12個

備選動作(3..站姿“V”把下壓2.坐姿單臂啞鈴屈伸1.曲杆槓鈴雙臂屈伸)

腹肌:每組做到不能做為止坐姿屈膝舉腿4組

第二天：背肌，肱二頭肌

首先熱身。慢跑5-10分鐘。徒手闊胸10下，徒手拉背10下

引體向上，5組，每組做到不能做為止

站姿槓鈴划船，4組，每組8-12個

坐姿器械划船，4組，每組8-12個

器械拉力器下拉（小重量），4組，每組20個

備選動作（硬拉，單臂啞鈴划船，頸前下拉，）

休息10分鐘

槓鈴彎舉，5組，每組8-12個

啞鈴彎舉，5組，每組8-12個

集中彎舉，5組，每組8-12個

備選動作（坐姿啞鈴交替彎舉，寬握槓鈴彎舉，上斜啞鈴彎舉)腹肌:每組做到不能做為止懸垂舉腿4組

第三天：肩部三角肌

首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量側平舉20個

站姿槓鈴上舉，4-6組，每組8-12個

坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個

啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個

俯身飛鳥，4-6組，每組20個聳肩3組

備選動作（器械寬握頸後推，啞鈴交替前平舉，槓鈴提舉，）

腹肌：仰臥起坐4組跪姿拉力器收腹4組擱腿仰臥團身4組

第四天腿部肌肉首先熱身。慢跑5-10分鐘。預熱膝蓋槓鈴深蹲到深蹲架前用輕重量做2組，每組20次的深蹲。然後用合適重量做2組8—10次，隨後遞增重量2組做8—10次。最後做兩組到力竭.腿屈伸4組啞鈴弓步蹲3組用來雕刻大腿上部，為股四頭肌增加線條。腹肌任選3個每個4組綜合說明：訓練應該迴圈練習，第2個迴圈用本計劃備用動作，三個月為一個訓練週期。最好1桶肌酸按說明吃.每個動作必須完成的非常標準才有效果,多吃蛋清，牛奶.這樣3個月以後，你會驚喜的發現自己的體型跟大街上的人不一樣了.

胸肌訓練說明：

發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一12次，則胸圍可練到95釐米。用100公斤練，則胸圍會超過100釐米，達120釐米。

肱三頭肌訓練說明：

雖然，肱三頭肌訓練順序怎麼安排都不算錯，但有些排序方法會導致訓練效果大打折扣。我們的建議是：在訓練的最開始，也就是你的體能最充沛的時候，先做大重量的複合訓練動作，再做孤立訓練動作。當然，你也可以根據自己的情況，偶爾採用預先疲勞訓練法則訓練，也就是先做孤立訓練動作。一般來說，你應該先做複合訓練動作，接著做使用雙臂的槓鈴或啞鈴訓練動作，最後做使用單臂的拉索訓練動作。

背部肌肉訓練說明：

如果你要增大塊頭，那麼在熱身後，做4組8－12次的訓練；如果是為了力量，做大重量、低重複次數（4－7次）的訓練；如果你是為了肌肉的清晰度和耐力，那麼就做輕重量、高重複次數（15－25次）的訓練。一個打造背部肌肉圍度的訓練計劃，要把注意力集中在塑造外側背闊肌的`寬度上，但仍然要像計劃中所列出的動作一樣（不包括熱身組），對背部的每一個區域進行轟擊。每組之間休息1－2分鐘。

肱二頭肌訓練說明：

經常變化訓練動作應該成為肱二頭肌訓練的特點。一.同時採用高次數和低次數訓練。二.充分照顧到內側和外側頭。三.招充分照顧到上部和下部.四.使肱二頭肌極度充血。五.一切為了充血。六.採用超級組訓練法。七.訓練動作多樣化。

肩部肌肉訓練說明：

肩是人體的一個非常奇妙的多功能關節。它能向任何方向轉動，並參與幾科所有的上肢動作。從美學角度來說，強健的肩肌使身體上端線條漂亮美觀。無論你選擇哪些組合都要先進行5分鐘有氧運動熱身，最好是有上肢參與的動作，訓練結束之後再做5-10分鐘包括抻拉的放鬆。

腿部訓練說明：

練好腿部記住2個字遭罪.腿部力量訓練能最大限度地促進睪丸激素分泌，從而促進身體其他部位肌肉體積增大、收縮能力增強。這是腿部力量溢位效應的原因。大重量腿部訓練最容易使肌肉-神經系統形成對大重量的記憶和適應性，從而提高全身力量。

訓練工作計劃13

我校是河北省游泳傳統專案學校。本年我校體育組在校領導的直接帶領下，在全體教師的支援下，充分發揮體育教研組的作用。為了更好的提高新市場國小的游泳訓練工作，培養更多的人才，特制定游泳工作如下：

一、政治思想

全面貫徹游泳教學大綱，學習和宣傳馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論，熱愛體育事業，認真鑽研業務，發揚奉獻精神。

二、游泳訓練工作

1、依據游泳大綱，針對不同年級不同年齡段和學生的個體差異，合理制定訓練計劃，抓好基礎訓練。

2、在訓練中嚴格要求學生，以身作則，抓好每一堂訓練課，使學生的技術動作規範，培養良好的水感，為上一級輸送人才奠定基礎。

3、訓練課下，比賽結束後，都要認真總結訓練和比賽中的不足及優點，在今後的訓練和比賽中，優點繼續發揚，不足之處要通過學習進行改進。

三、安全教育

“安全第一”是我們搞好訓練的基礎。學生在訓練的路上、在更衣室內、在陸上活動、在水中練習、在回家的路上等等環節，每一個老師都做了詳細的要求。本著安全與訓練同樣重要的原則，在長期訓練中安全教育長抓不懈，發揚我傳統游泳校多年來安全訓練，無事故發生的輝煌業績。

四、人員安排

王偉負責一年級的訓練任務、王濤負責二年級的訓練任務、李雲萍負責三年級游泳班的.訓練、陳亞彬負責四年級的訓練工作。

五、本年度訓練計劃分以下幾步

訓練目標和任務

（1）本階段目標：通過訓練，再接再厲繼續提高我校游泳訓練水平，爭取在全區游泳比賽中再獲佳績。

（2）訓練任務：

①改進提高各種泳式和出發、轉身技術。

②提高專項訓練水平，發展專項力量。

③提高實戰水平。

採用的主要訓練手段

（3）改進遊進、出發、轉身技術的練習

①技術訓練：主要採用各種泳式的分解遊，打腿練習和臂處於不同體位的配合練習，節奏練習和記頻練習，最少划水次數遊等方式來改進、提高技術水平。

②出發、轉身練習：在最大限度接近比賽的條件下進行各類出發、轉身練習，接力出發、混合泳轉身練習。

（4）陸上一般身體訓練

採用力量、柔韌、耐力、速度的一般發展訓練手段，並採用遊戲、球類等進行一般身體訓練。

（5）專項力量訓練

陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動拉

訓練工作計劃14

一、培訓主題：

青年馬克思主義培訓教育，提高全體幹部素質，爭創先進集體。

二、培訓目的：

作為學生幹部，應具備良好的組織管理能力、團隊合作能力、社交能力和創新能力。為增強學生幹部的組織性、紀律性、時間觀念和全域性意識，提高學生幹部的隊伍的凝聚力和整體素質，使學生幹部成為系部的左膀右臂，帶領全系形成優良的學風，健康文明的校風，使學生幹部起到骨幹模範帶頭作用：提高學生幹部的工作效率，瞭解工作程式，充分發揮其主觀能動性，加強幹部間的工作交流，注重團隊合作精神的發揮。為以後的學生工作的開展打下紮實的基礎，從而更好的為同學、學校服務。

三、培訓時間：

20xx年3月—20xx年4月

四、培訓形式：

（1）課堂講座：

（2）交流討論：

（3）體育運動：

（4）素質拓展活動。

五、培訓物件：

全體團總支學生會成員，x級、x級、x級班長、團支書。

六、培訓內容：

1、學生幹部課堂培訓

培訓內容：

（1）學生幹部應該具備的素質；

（2）學生幹部的自我認識、自我定位；

（3）學生幹部應該具備的能力；

（4）學生幹部要處理好的關係；

（5）學生幹部的主要職責。

時間：3月下旬

地點：教室502

組織部門：學習部、辦公室、宣傳部

2、全體學生幹部交流討論

目的`：針對學生幹部的工作方法、學生幹部的素質和形象、如何做好學生職業生涯規劃等方面進行討論，並且做好總結。

時間：3月下旬

組織部門：學習部、網路編輯部

3、戶外實踐活動

目的：以體育活動為形式培養大家的相互協作能力，加快學生幹部間相互認識和了解，為學生工作的順利開展提供更多保障。比賽形式如籃球、乒乓球賽等。

時間：4月上旬

組織部門：體育部

4、素質拓展活動訓練

目的：在戶外開展以提高能力為主題的素質拓展活動。

時間：4月下旬

地點：龍湖公園

七、培訓要求：

（1）、按時參加培訓活動。不得隨意缺席、遲到、早退。如確有事不能參加者，應履行請假手續，無故遲到、早退或曠課嚴重的，將失去培訓資格，並建議取消其學生幹部資格。

（2）、努力提高學習效率。全體學員上課應認真聽講，積極思考，主動參與討論，仔細記好筆記。

（3）、自覺接受培訓考核。考核方式採取結業論文的方式。

（4）、本次培訓將有培訓總人數的30%被評為"優秀學員"。

（5）、此次活動將列入年終學生幹部考核。

八、培養目標：

感悟著學院這片熱土所帶給我們的自豪感與使命感，結合當前實際，使學生幹部團結帶領廣大同學，樹立使命感和只爭朝夕的緊迫感，發憤學習，腳踏實地、銳意創新，團結廣大同學，在校園內營造自主、創意、高效、透明、親切、活潑、務實、和諧、誠信、民主的氛圍作應有的貢獻。

通過培訓與體驗活動，培養學生的創新精神和實踐能力、組織能力，給他們在學院的求學生涯添上更濃重的色彩。

訓練工作計劃15

一、領導小組名單

組長：趙伶軍

副組長：李文霞

組員：張長江馮愛果

二、訓練物件

全體教師

三、基本功訓練內容

（一）鑽研教學基本功

1、每位教師認真學習課程標準，仔細鑽研教材，領會好新課程、新教材的精神，做到科學，準確地備課。

2、每位教師每學期撰寫1—2篇的關於教學反思的`文章，經常寫教學反思。

（二）教學設計和課堂教學基本功

1、在教學設計上，力求創新，有自己的特色，依據學科特點寫出自己的教案。要求一定提出自己的新觀點，突出個性備課。

2、課堂教學中，教師要主動、積極地構建自主、合作、探究的教學模式，保證並提高課堂四十分鐘的質量。

3、每位教師每期選幾課，寫出有創新的典型的教學設計和反思。

4、以教研組為單位，參加學校組織的各種教學研討活動。每期不得少於8次校本教研活動。

（三）語言表達基本功

1、在平時的授課中，教師要注重語言的藝術性，上課一律使用普通話。

2、三筆字在平時的工作中教師要自行練習。

3、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。

（四）使用教具基本功

能正確、熟練地使用電教裝置和其它教具。

（五）電腦操作基本功

1、要求青年教師會進行文書處理、會網上查閱資料。

2、會安裝和正確使用現成的課件。

四、訓練措施

1、個人練習與組內練習相結合，教研組長組織好，督促好，按時練習，按時交各種資料。

2、每位教師所交材料，教導處將進行記錄、考核、進入個人業務檔案。