田徑隊訓練工作計劃

時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又將迎來新的進步，讓我們一起來學習寫計劃吧。可是到底什麼樣的計劃才是適合自己的呢？以下是小編幫大家整理的田徑隊訓練工作計劃，希望對大家有所幫助。

田徑隊訓練工作計劃1

為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發展學生特長，培養體育後備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養後備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛鍊，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。

一、訓練目標：

使隊員在三、四年級訓練的`基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養良好的鍛鍊習慣。

二、隊員和教練名單：

㈠教練員：鍾德煊

㈡隊 員：隊長：劉朝毅（男、女各8名）

1、男隊：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹 曹成昆 黃 煒

2、女隊：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鍾 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍

三、訓練程序：

第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂於參與課餘訓練。

訓練內容：認識課餘訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

訓練方法：各種田徑遊戲，認識體育明星，瞭解29屆奧運會有關知識等。

第二階段：各種素質訓練階段（10月-08年2月）

訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。

訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、後蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的遊戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、後蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關遊戲。

第三階段：隊員各項素質提高訓練階段（3月-6月）

訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的提高；學會各種運動技術；心理素質水平有較大的提高。

訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質；各項運動競技技術；競技心理素質。（重點是速度、耐力等素質）

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、後蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的遊戲等。

田徑隊訓練工作計劃2

指導思想：

貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。

訓練目標：

（1）、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

（2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽專案的基本技術、基本技能。

（3）、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各專案也爭取在去年的基礎上取的更好的`成績。

訓練時間：

三月八日至六月一日。

訓練重點：

重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等專案的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。

訓練時間：

週一、二、三、四、五第七節課及放學。

具體時間：

下午：14：30~16：30。

訓練地點：

田徑場、籃球場。

訓練方法：

每週重複訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。

訓練物件：

七年級至九年級年級田徑隊隊員。

訓練內容：

一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、後蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、後退跑、加速跑等。

二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（九年級）。

訓練安排：

星期一速度訓練：

1、準備活動：

A：繞籃球跑圈。

B：壓肩。

C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放鬆。

星期二力量速度訓練：

1、準備活動：

A：繞籃球跑圈。

B：拉韌帶練習。

C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

3、放鬆跑。

星期三耐力訓練：

1、準備活動：

A：5分鐘。

B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

D：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

2、400計時跑：兩組。

星期四專項訓練：

1、準備活動：

A：領跑。

B：行進間拉肩、踢腿各兩組。

C：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、專案：全面訓練（分組反覆加強恢復）。

3、放鬆練習。

星期五調整訓練：

1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

2、活動身體各關節。

3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個X2組，俯臥撐20個X2組（女生）男生20個X3組。

5、50米快速跑2組。

6、放鬆練習（趣味籃球）。

田徑隊訓練工作計劃3

一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練階段

第一階段：時間為前四周，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

第二階段：時間為兩週，採用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。

第三階段：時間為一週，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心國小田徑比賽。同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

第四階段：認真總結中心國小田徑比賽的'得失。及時查漏補缺。改進訓練方法。

四、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

運動隊計劃如下：

五、訓練計劃

1、恢復階段：

（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、後瞪跑、小步跑等）。

2、學習階段：

（1）根據參賽專案進行鍼對性練習。短跑練習起跑和衝刺；鉛球專案練習快速推槓鈴、俯臥撐等；中長跑專案練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

（2）200米、400米專案練習彎道跑技術；短跑專案根據實際情況練習手臂、起跑等；鉛球專案練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑專案注意呼吸轉換及手臂的擺動。

（3）短跑專案練習150米跑；200米、400米專案練習追逐跑；跳高、跳遠專案練習助跑和起跳；鉛球專案繼續進行力量練習（如：前拋、後拋實心球）；中長跑專案練習變速跑。

（4）短跑專案練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠專案繼續練習助跑和起跳；鉛球專案繼續進行力量練習（如：前拋、後拋實心求）；中長跑專案注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；

（5）短跑專案練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球專案練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

（1）繼續練習以上專案，稍微加大訓練強度和運動量；

（2）強化基本技術、技能的訓練；

（3）模擬測試；

4、調整與休息階段：

（1）運動量和強度逐漸減少；

（2）進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、遊戲比賽等）；

（3）做好學生思想工作、積極備戰。

六、運動員名單

女：xxx

男：xxx

田徑隊訓練工作計劃4

指導思想：貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的.區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。

訓練目標：

(1)、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽專案的基本技術、基本技能。

(3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各專案也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。

訓練時間：三月八日至六月一日。

訓練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等專案的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。

訓練時間：週一、二、三、四、五第七節課及放學。

具體時間：下午：14：30~16：30。

訓練地點：田徑場、籃球場。

訓練方法：每週重複訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。

訓練物件：七年級至九年級年級田徑隊隊員。

訓練內容：

一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、後蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、後退跑、加速跑等。

二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(九年級)。

訓練安排：

星期一速度訓練：

1、準備活動：

（1）：繞籃球跑圈。

（2）：壓肩。

（3）：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

（4）：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放鬆。

星期二力量速度訓練：

1、準備活動：

（1）：繞籃球跑圈。

（2）：拉韌帶練習。

（3）：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

3、放鬆跑。

星期三耐力訓練：

1、準備活動：

（1）：5分鐘。

（2）：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

（3）：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

（4）：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

2、400計時跑：兩組。

星期四專項訓練：

1、準備活動：

（1）：領跑。

（2）：行進間拉肩、踢腿各兩組。

（3）：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、專案：全面訓練(分組反覆加強恢復)。

3、放鬆練習。

星期五調整訓練：

1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

2、活動身體各關節。

3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組(女生)男生20個x3組。

5、50米快速跑2組。

6、放鬆練習(趣味籃球)。

田徑隊訓練工作計劃5

一、指導思想：

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍：

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，經過選拔，從七年級、八年級年級中，組建了一支學校田徑隊伍，並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練目標：

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

2、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽專案的基本技術、基本技能。

四、訓練重點：

重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等專案的訓練，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。

五、訓練時間：

1、20xx年9月——20xx年9月

2、假期為上午7：00——9：00 下午：3：30——5：00

3開學之後：4：05——5：10

六：訓練計劃

(1)準備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛鍊身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質。

要求：

1、運動員準時出席。

2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的.精神，培養學生能為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員之間有競爭意識。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據隊員的訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高的成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

要求：

1、運動員掌握所從事專案的運動技術、技能。

2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養，提高隊員的心理素質。此外，應儘量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術、技能等的掌握情況。

(4)賽前訓練階段：

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調整階段。

七、訓練措施：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無"後顧之憂"。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

田徑隊訓練工作計劃6

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經取得了一定的成績。

一、教學訓練的任務：

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇於吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展

二、教學訓練內容：

1、柔韌性的`練習：

（1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

（2）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

（1）各種徒手操，行進操練習。

（2）各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30—40米。

（4）各種快速反應練習。

（5）30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑

5、彈跳力和力量練習：

（1）各種跳躍練習。

（2）各種腰、背、腹機練習。

（3）橡皮條。

（4）扛鈴等。

三、訓練次數與時間：

每週訓練5次，每次2小時左右。

四、訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意義。

五、思想教育和管理：

1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解。

2、加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。

通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

田徑隊訓練工作計劃7

一、訓練計劃：

田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。

為了便於進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。

二、教學任務

乙組一任務：

a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的'基本技術要領

二安排與比重：

a、每次訓練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓練佔65~70%，技術訓練佔30~35%

三訓練內容和手段：

a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM寬的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度

手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、擺臂練習

2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米跑的練習。

3)速度練習：結合途中跑技術教學進行

1、30~ 60米行進間跑，結合改進技術進行

40~ 80米反覆跑、結合改進步幅進行

30~ 60米計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質

手段：跳的基礎訓練

1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習

2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

3、體操跳躍專案練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)

①投擲練習：掌握投擲簡單技術要領、發展爆發力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習

②力量性練習，俯臥撐、引起向上，向前向後拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習

③靈敏柔韌性練習

各種徒手體操和器械體操練習

各種擺腿練習，活動性遊戲

注意事項：1)在技術教學訓練中、講解要簡明、手段要儘量簡單，採用直觀教學，注意動作正確性;

2)要以完整教學為主，從易到難。

甲組(一)、任務：進一步全面發展身體素質，特別是速度和力量素質逐步掌握、提高專項素質水平，力爭達到規定指標。

(二)、技術教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步掌握新學的技術要領。

(三)、安排與比重：

1、安排：每次訓練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓練佔60~65%，技術訓練佔35~40%

3、教學訓練內容與手段：

1)、跑：改進跑的技術，結合發展速度

手段：複習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑

速度練習：30~ 50米加速跑、40~ 80米行進跑、50~ 100米計時跑、 200米變速跑×3、120~ 150米中速跑。以上練習可與途中跑和終點衝線教學法結合進行。

接力賽跑：

學習“上挑”式和“下壓”式接力方法

4× 50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習和技術教學訓練

2)、跳躍：結合跳躍專案的練習，提高彈跳素質

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學習背越式跳高

⑶跳遠練習，複習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠

a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳後前伸小腿，然後落地

c、挺身式跳遠完整練習

3)、投擲：複習乙組2、3項練習

學習壘球交叉步投

專門素質練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

(四)、耐力練習：

60~ 80米接力×3，每組中間休息5分鐘

1200~ 1500米越野比賽

田徑隊訓練工作計劃8

一、指導思想

在學校領導的大力支援下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

二、目的任務：

抓好體育心理的訓練，調整心態，衝刺20××！

三、基本情況

經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學，同學們都已經達到了一定的專業雛形，但是由於比賽的經驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

四、訓練時間的安排

每天訓練一次，每次2小時左右。每週訓練五天，下午訓練。

五、考核：

1、每兩週進行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。

六、訓練要求

1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現的`問題，儘可能的讓學生經歷這些情況。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合，突出專項訓練。

3、各種練習中，培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。

七、思想品德的建設

在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事蹟的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯絡，從而做到多級管理。

八、具體訓練要求

準備期：（三天）

1、召開有領導參加的隊員會議。

2、宣佈強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。

第一階段：（20××年2月中旬—20××年3月中旬）：身體素質訓練階段，以身體素質訓練為主。

第二階段：（20××年3月中旬—20××年4月初）專項素質的提高。

第三階段：（20××年4月初到中旬）戰術養成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。

第四階段：（20××年4月中旬—20××年5月中旬）競賽期。

第五階段：加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

田徑隊訓練工作計劃9

第一階段：

彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

一、一般耐力：

20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

二、柔韌性練習：

站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習：

俯臥撐、擊掌俯臥撐、槓鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習：

穿梭跑、閃身跑、看訊號跑等。

五、絕對速度練習：

30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等迴圈練習法每週3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束後穿插幾個20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動專案底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。

第二階段：

一、100米：

1、最大強度底反覆跑30—50米。

2、接近最大強度的反覆跑80—150米。

3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。

4、接近最大強度的接力跑60—90米。

練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的'快速跑量，不能超過800米—1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。

二、800米：

1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。

2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。

3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。

練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。

三、立定三級跳遠：

1、深蹲跳。

2、負重深蹲。

3、負重半蹲跳。

4、負重弓箭步走。

5、行進間單腳跳。

練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。

第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。

第三階段：原地投擲鉛球：

1、臥推槓鈴。

2、槓鈴斜板推。

3、站立水平推槓鈴。

4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%—70%。

第四階段：

大學聯考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每週2—3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。

田徑隊訓練工作計劃10

一、指導思想

全面貫徹教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練階段

第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

第二階段:時間為兩週,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。

第三階段:時間為一週,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心國小田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

第四階段:認真總結中心國小田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

四、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

運動隊計劃如下：

五、訓練計劃：

1、恢復階段：

(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、後瞪跑、小步跑等)。

2、學習階段：

(1)根據參賽專案進行鍼對性練習。短跑練習起跑和衝刺;鉛球專案練習快速推槓鈴、俯臥撐等;中長跑專案練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

(2)200米、400米專案練習彎道跑技術;短跑專案根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球專案練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑專案注意呼吸轉換及手臂的擺動。

(3)短跑專案練習150米跑;200米、400米專案練習追逐跑;跳高、跳遠專案練習助跑和起跳;鉛球專案繼續進行力量練習(如：前拋、後拋實心球);中長跑專案練習變速跑。

(4)短跑專案練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠專案繼續練習助跑和起跳;鉛球專案繼續進行力量練習(如：前拋、後拋實心求);中長跑專案注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;

(5)短跑專案練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球專案練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

(1)繼續練習以上專案，稍微加大訓練強度和運動量;

(2)強化基本技術、技能的訓練;

(3)模擬測試;

4、調整與休息階段：

(1)運動量和強度逐漸減少;

(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、遊戲比賽等);

(3)做好學生思想工作、積極備戰。

六、準備期第二階段訓練內容

6月：在原有能力的基礎上減少身體素質訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發展力量、速度和耐力素質，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以後的訓練打下堅實的基礎。

一般身體練習：40%、專項訓練60%

7-8月假期訓練計劃另定

9月在假期訓練的`基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，增強運動能力，培養戰術意識，注意心理素質的鍛鍊，調控運動量和強度，逐漸形成競技狀態，為比賽作好準備。

一般身體練習：40%、專項訓練60%

七、競賽期訓練內容重點

本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養戰術意識，注意心理素質的鍛鍊，調控運動量和強度，形成良好的競技狀態，積極參加各級比賽發揮最好的水平，爭取好成績。

一般身體練習：20%、專項訓練80%

過度期訓練內容：一月前後以球類、慢跑或積極的休息為主。

田徑隊訓練工作計劃11

一、訓練思路

為進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標，積極準備參加10月份鎮海區田徑運動會。

二、目標

全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區運會上取優異成績。

三、訓練的`分期：

1、準備期：

全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。

2、競賽期：

競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。

四、訓練時間

1、正常教學訓練階段：週一至五下午15：00——16：00。

五、訓練措施

1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

4、抓好運動訓練後的恢復,避免損傷。

5、做好訓練成績的彙總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

田徑隊訓練工作計劃12

一、指導思想:在學校領導的大力支援下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

二、目的任務:抓好體育心理的`訓練,調整心態,衝刺20xx!

三、基本情況、經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,同學們都已經達到了一定的專業雛形,但是由於比賽的經驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每週訓練五天,下午訓練。五、考核:

1、每兩週進行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。六、訓練要求:

1、訓練課的內容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現的問題,儘可能的讓學生經歷這些情況。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。

3、各種練習中,培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。七、思想品德的建設:在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事蹟的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯絡,從而做到多級管理。八、具體訓練要求:準備期:(三天)

1、召開有領導參加的隊員會議。

2、宣佈強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。

第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主。

第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質的提高。

第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰術養成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期。

第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。第五階段:加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

田徑隊訓練工作計劃13

一、指導思想

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校的體育工作做的`更好，併為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。

二、目標

以提高我校國中在今後的市、縣運動會田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才，促進學校體育的發展為目的，開展體育健身俱樂部。

三、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七、八年級各個班中找隊員組建了體育健身俱樂部及學校田徑隊。並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

四、訓練計劃

田徑訓練主要集中在每週星期一、二、三、四的課外活動時間，訓練時間一個小時左右。

第一階段：時間為前四周，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練和基本技術練習。

第二階段：時間為四周，採用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術、作風與心理素質的培養。

第三階段：時間為四周，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復。

第四階段：內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

五、訓練措施

1、主訓專案：跑的技術、身體素質練習。

2、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長髮展。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

六、各階段訓練安排

9月份：

1、通過第二課堂活動以及教師課堂觀察選取優秀體育苗子，以及通過宣傳後自願參加訓練的同學組成體育健身俱樂部以及田徑校隊。

2、開展訓練：制定詳細訓練內容，開始基礎跑的技術動作練習、耐力和柔韌練習。

10月份：

1、然後對運動員進行分析，初步確定訓練專案。

2、逐步加強訓練強度，以身體素質為主的練習。

11月份：

1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。

3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練，以耐力訓練為主。

12月份：

1、耐力與力量專項訓練。

2、對運動員進行專項測試並記錄成績進行分析並不斷改進訓練方法。

1月份：

1、通過一個階段訓練進行小結。

2、安排好寒假期訓練工作。

田徑隊訓練工作計劃14

指導思想：

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支援下正式成立。

目的、任務：

為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的.競賽活動，特制定本計劃。

基本情況：

學校田徑運動隊處於初創階段，學生來自不同地區，競技水平、基本功不相同，而且身體素質並不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

具體訓練內容：見下訓練計劃表

具體訓練計劃：將全年分為三個階段

準備期：（一週）

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

20xx年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術。

20xx年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

20xx年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段

20xx年2月：以基本技術為主，輔以力量訓練。

20xx年3月：以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

20xx年4月：基本技術綜合練習。

第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專項技術、戰術養成階段。

20xx年5月：以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

20xx年6月：以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

田徑隊訓練工作計劃15

一、訓練思路

為進一步鞏固我校市級田徑傳統專案學校的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足於市級中上游水平。二、目標全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優異成績。三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的`安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。三、訓練時間訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間

1、週一—週四最後一節課。

2、遇有比賽期,前兩個月周

二、週日進行全天訓練,確保訓練質量,力爭完成市運會目標。四、訓練措施

1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

4、抓好運動訓練後的恢復,避免損傷。

5、做好訓練成績的彙總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

具體安排:

1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規則等)

2、三月重點進行身體素質的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。

3、創造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。五、具體分工

1、短跳、投擲組:李建龍

2、中長組:王海龍

3、排球:吳新文