冬季鍛鍊強身健體演講稿（精選9篇）

演講稿的格式由稱謂、開場白、主幹、結尾等幾部分組成。隨著社會一步步向前發展，越來越多人會去使用演講稿，你所見過的演講稿是什麼樣的呢？以下是小編為大家收集的冬季鍛鍊強身健體演講稿（精選9篇），希望能夠幫助到大家。

冬季鍛鍊強身健體演講稿1

同學們：

大家早上好！

今天我演講的題目是《冬季鍛鍊強身健體》，同學們，我們人可以擁有一切美好的事物，可以擁有金錢、權力、地位、愛情等，但這一切都是以健康的身體為前提的。如果離開了健康的身體，一切都將化為烏有。只有健康的身體，才有健全的精神；只有健康的體魄，才是一切希望的開始。

同學們，轉眼間冬天快要到了，冬天可是個鍛鍊身體的好時候。

實踐證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。同時，由於大腦皮質興奮性增強，有利於靈敏、準確地調節體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。

我們國小生冬季在室外進行鍛鍊，身體經常受到寒冷的刺激，可以增強人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力；冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線可促進人體的造血機能，對治療和預防貧血有積極作用。冬季常到室外鍛鍊，體溫調節能力就會加強，禦寒能力也隨之提高。國小生正處在生長髮育的關鍵時期，促進身體正常的生長髮育，可以更好地提高學習效率，發展個性，鍛鍊意志。

同學們，下面尤老師就說說在冬季鍛鍊注意事項：

1、冬季鍛鍊充分做好準備活動，做到渾身發熱。

冬季氣溫低，身體發僵，人從室內到室外，溫度驟然降低，會使面板和肌肉立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛鍊，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳加快，還可能引起噁心、嘔吐等不適應症狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，血液迴圈和物質代謝得到改善。準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

2、冬季鍛鍊穿著要適當，並保護好露外面板。

體育老師應指導學生適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒，在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內致病。

注意預防感冒、氣管炎等常見病。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防面板凍傷。

3、避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。

大霧天氣不宜長跑，因為運動時呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質、細菌病毒含量較多，造成室外空氣相當汙濁，能見度大大降低，常會引起呼吸道及其他疾病發生。這時在室外運動就不如在室內活動了。另外，還要注意不要在凍實的河、池、坑、渠內滑冰，以防止傷害事故的'發生。

4、呼吸方法須得當。

冬季氣候寒冷，有時還會有風沙，因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎症。

5、掌握適宜的運動量。

冬季鍛鍊應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛鍊中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長。

同學們，面對激烈競爭的21世紀，讓我們用更健康的體魄迎接更激烈的挑戰與困難，為了中華民族的騰飛，為了你的健康，讓我們一起來鍛鍊吧！

冬季鍛鍊強身健體演講稿2

尊敬的各位老師、各位同學：

大家早上好！

今天，我國旗下講話的題目是——《冬季鍛鍊好處多》。

同學們，這些天氣溫驟降，陣陣寒風襲來讓我們感受到冬天已來到我們身邊，同時我們也發現教室裡感冒、咳嗽、發熱的同學也多起來了，這都是我們的身體無法抵禦寒冷的結果。冬天可是鍛鍊身體的好時候，我們可以積極參加體育鍛煉，增強體質。一千多年前，在古希臘山岩上刻著這樣一句格言：“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！”這句格言向我們揭示了一個哲理——健壯體魄人人都可得到，那就得積極運動，堅持鍛鍊身體。

寒冷的冬季到來，沒有了夏日的驕陽，正是鍛鍊身體的好時機。參加冬季體育活動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且還能鍛鍊不怕寒冷的堅強意志，提高身體的抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。

冬季體育鍛煉，大多在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個道理。

冬季體育鍛煉，接受陽光的照射。陽光中的.紫外線不但能殺死人體面板、衣服上的病毒和病菌。還能幫助身體吸收鈣、磷，有助於骨骼的生長髮育。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

冬季鍛鍊好處很多，冬季鍛鍊的專案也很多。一般有長跑、球類、跳繩、踢毽子等專案。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的專案，靈活掌握。

那麼冬季體育鍛煉又要注意什麼呢？

1、冬季天氣比較冷，參加鍛鍊之前一定要做好準備活動，提高身體機能水平，防止肌肉拉傷、扭傷。

2、冬季鍛鍊要注意預防感冒。冬季天氣比較冷，鍛鍊時要衣著合理，注意保暖，以防感冒。

3、要循序漸進，更要有頑強的毅力和持之以恆的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打魚，兩天晒網”。

同學們，每天的體育課及課餘時間就是我們加強體育鍛煉的好時機，請大家在活動期間認真參與，要好好利用活動時間參加運動。

同學們，身體是知識的載體，具有健康的體魄，以及良好的心理品質，才能更好地學習和生活，才能應對各種困難和挑戰。

同學們 ，讓我們一起努力做到：人人會鍛鍊，個個善運動，增強身體素質，爭做陽光學生。讓我們一起行動吧！

我的發言到此結束，謝謝大家！

冬季鍛鍊強身健體演講稿3

老師們，同學們：

早上好！今天我國旗下講話的題目是《加強冬季鍛鍊，提高身體素質》。 “少年進步則國進步，少年強則國強，中華民族的騰飛正在吾輩，我們重任在肩，任重而道遠。”我們青少年身體素質的好壞，說大點關係著祖國的未來，說具體點關係到我們未來個人的發展。每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子，我們必須體魄健壯，意志堅強，才好有志向遠大。

有項青少年體質健康監測報告表明：青少年耐力、力量、速度等體能指標持續下降，視力不良居高不下，城市超肥胖青少年比例明顯增加。在我們身邊，有的同學一跑步就氣喘，一上樓就腿軟；有的一變天就感冒；有的.甚至在陽光下集會也會暈倒。這樣的體質，怎能應對緊張的學習生活？又怎能適應未來的工作需要？

隨著冬天的來到，天氣多變，面板乾燥，傷風感冒等各種疾病隨之而來。俗話說生命在於運動，參加冬季體育鍛煉是預防各種疾病最有效的方法，青少年正處於身體發育的重要時期，冬季鍛鍊不僅可以增強人的體力，使身體的各個器官及其機能得到鍛鍊和發展，還可以增強我們的體質，提高我們的運動能力，培養我們堅強的意志和團結協作的精神。

冬天的早晨很冷，有的.同學怕冷貪床，捨不得鑽出溫暖的被窩，寧願多待一分鐘，也不願早起三十秒。逃避課間操，甚至逃避上體育課，在寒冷麵前選擇了怯懦，這就需要我們克服畏難情緒，勇敢一點，積極參加鍛鍊，體育課活動課走出教室，到操場上去，參加各種體育運動，對我們來說，不僅可以收穫健康，還會有更充沛的精力來面對學習。

在民間有這麼一句諺語“冬練三九”，它鼓勵人們不怕“三九”嚴寒，貴在堅持各種鍛鍊，以提高健康水平，有助於鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，進一步增強身體對寒冷的適應能力，減少疾病的發生。我相信我們的同學，為了我們的健康，為了我們能夠更好的學習，一定會積極運動起來，加強冬季鍛鍊，擁有更健康的體魄迎接更激烈的挑戰與困難。

謝謝大家，我國旗下講話完了。

冬季鍛鍊強身健體演講稿4

老師們、同學們：

大家上午好！

說到運動，很多同學平時鍛鍊很積極，但到了冬季就不願意參加鍛鍊了，究其原因，除了怕冷之外，主要是不瞭解冬季鍛鍊的意義。

在我們的周圍，常常可以看到，有的人只穿一件很薄的運動衣，在刺骨的寒風裡練長跑，甚至有的人在三九寒天破冰游泳都安然無恙；可是有的人穿著厚厚的衣服，整天呆在暖和的屋裡也經常傷風感冒。這是什麼原因？這就是人們由於對寒冷的適應能力不同：前者的禦寒能力強，後者的禦寒能力差。

耐寒的本領是經常在寒冷的環境中鍛煉出來的。我們常常有這樣的'感覺：冬天從溫暖的屋子裡走到室外，剛一接觸冷空氣，有時會打寒顫。這就是肌肉對寒冷的一種防衛現象。在神經系統的調節下，這時面板內的立毛肌在收縮，使面板繃緊，面積縮小，以減少熱量的發散。皮下毛細血管迅速收縮，減少散熱，保持體溫恆定。體內的各器官也在進行總動員，加強了新陳代謝，產生出更多的熱量，等等。這些變化都是人體抵禦寒冷的本能反應。冬季經常在戶外鍛鍊，人體的禦寒能力就會越來越強，就能使身體逐漸適應寒冷的環境，傷風感冒、氣管炎等疾病也會被抵抗住。

冬天在戶外參加體育鍛煉，還有助於增強中樞神經系統的調節能力。在受到冷的刺激後，中樞神經系統立即調動各個系統去抵抗寒冷。根據科學研究測定，堅持冬季鍛鍊的人受冷後，面板溫度不到五分鐘就能恢復正常，而一般人就要十分鐘左右，這就充分證明抗寒能力是鍛煉出來的。前面講到的在凜冽的寒風中穿很單薄的衣服練長跑，在三九寒天破冰游泳也不怕冷，就是堅持經常冬季體育鍛煉的結果。

冬季夜長日短，而且陽光比較弱，在戶外鍛鍊，可以晒到太陽。太陽光裡的紫外線不但能殺菌，而且能使人體皮下的脫氫膽固醇轉變成維生素D。維生素D可以使體內磷、鈣成份增高，促進骨骼發育，加強肌肉及神經系統的工作。紫外線還能促進人體的造血功能，對治療和預防貧血症也有一定的作用。

冬季堅持到戶外鍛鍊，還能使人們精神煥發，精力充沛，提高工作效率。我們在教室裡學習，冬天門窗緊閉，室內空氣不新鮮，甚至汙濁。在這種環境下待久了，就會使人頭昏腦漲，學習效率降低。下課後走出教室，特別是上完兩節課後到操場上跑跑操，呼吸呼吸新鮮空氣，就會使人感到格外清爽，並且可以改善對大腦的氧氣和營養的補給。同時可以使一部分腦細胞得到休息，另一部分腦細胞進行工作，相互交替，以提高大腦的工作效率。

同學們，過去有句老話“好的身體是革命的本錢”，而我現在要說“好的身體是學習的本錢”。希望同學們在寒冷的冬季堅持不懈的鍛鍊身體，特別是加強跑操鍛鍊，以抵禦寒冷，讓健康的體魄伴隨你的一生。

冬季鍛鍊強身健體演講稿5

尊敬的老師們，親愛的同學們：

早上好！

今天，國旗下講話的題目是《冬季鍛鍊好處多》

我不止一次發現，全校集會站立時間稍微長一點，就會有學生暈倒；我不止一次發現，個別同學不小心摔倒，就發生重大傷害，如手、腳骨折；我也不止一次聽到學生說：上課時，我想專心聽講，可注意力就是難以集中，自制力差，學習中經常有力不從心的感覺。同學們，你們知道產生這些現象的原因嗎？就是你身體虛弱造成的。引起身體虛弱的一個重要原因是缺乏鍛鍊身體。好多學生早晨由爺爺奶媽或爸爸媽媽用車送到學校，課間忙於完成作業，到室外活動的時間比較少，時間一長，身體機能減弱，以至經常傷風感冒，小病經常纏著你。集會容易暈倒，上課無無精打采，頭腦昏昏沉沉，作業經常出錯。這些現象在經常鍛鍊的同學身上有嗎？沒有，他們很少感冒，集會不暈倒。

同學們，冬季體育鍛煉，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏、準確地調節體溫，提高人體禦寒能力。所以，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人強8—10倍。

冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補冬季陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體面板、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用，還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛鍊更為重要。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除長期學習帶來的大腦疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

冬季體育鍛煉，大都在室外迸行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，據調查，經常參加體育鍛煉的人比不參加體育鍛煉的人平均身高要高4～8公分。

冬季體育鍛煉，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且還能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的`抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。

冬季鍛鍊好處多，鍛鍊的專案也很多，一般採用慢長跑、武術、藍球、足球、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、校園集體舞、校園廣播操、眼保健操等等。

冬季鍛鍊也要注意以下問題？

1、吃好早飯。早飯最好在家吃，。

2、利用時間。家住學校附近的同學，你們可以自己揹著書包步行來上學，放學自己回家，不要爸爸媽媽接送。早上到校後可以沿著操場慢跑一圈，然後進教室學習。課間能經常到室外活動活動，呼吸呼吸新鮮的空氣。長期堅持下去，不但你的會身體越來越健壯，而且會促進你的學習成績的提高。

3、持之以恆。體育鍛煉的健身效果不是一次兩次、一天兩天就能得到的，要經過長時間的堅持鍛鍊，才能收到實效。

4、準備充分。應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，血液迴圈和物質代謝得到改善。準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

5、保護好外露面板。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外。

6、適量運動。鍛鍊中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長。如長跑訓練，每次15~20分鐘。

7、注意安全。鍛鍊中既要注意運動本身的不安全因素，注意霧天能見度大大降低帶來的不安全因素。大霧天在室外運動就不如在室內活動了。

同學們，身體是知識的載體，只有健康的體魄，以及良好的心理素質，才能更好的工作和學習，才能應付各種困難和挑戰。

最後，請讓我以現代奧林匹克運動創始人、奧運五環旗的設計者顧拜旦名言結束我的講話。“你想健康嗎？你想聰明嗎？你想健美嗎？請運動吧！”

冬季鍛鍊強身健體演講稿6

尊敬的老師、親愛的同學：

冬天天氣冷，很多小朋友由於怕冷，怕傷風感冒，因此不敢到戶外去進行體育鍛煉，成天窩在有暖氣的屋子裡，很少出門。其實，冬天到室外進行體育鍛煉，不但沒有害，反而好處很多。

第一、冬天進行體育鍛煉能增強身體的禦寒能力，預防感冒，還可以增強肌肉的.活力，使血液迴圈加快，促進身體產生熱能，對身體起到保暖的作用。

第二、體育鍛煉對大腦、神經系統的工作有很大的改善作用。它能使腦細胞獲得充足的能量和氧氣供應，提高神經工作的強度、效率和耐久性，另外也能使大腦的興奮和抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，幫助我們消除疲勞，使思維更加敏捷。在長時間用腦之後，適當的進行一定強度、一定時間的體育鍛煉，能起到事半功倍的作用，提高我們學習的效率。

第三、體育鍛煉對於愉悅身心，減輕心理壓力等也有不可忽略的作用。

由此可見，加強體育鍛煉對我們的學習和生活有著舉足輕重的作用。同學們，快快參加體育鍛煉吧，你會有一個很棒的身體！

我的演講完畢，謝謝大家！

冬季鍛鍊強身健體演講稿7

尊敬的各位老師，親愛的同學們：

早上好！今天我國旗下講話的題目是《冬季鍛鍊，強身健體》！ 常言道：溫室裡的花草經不起風霜。我們的身體也是這個道理，適應能力和抵抗能力是可以在體育鍛煉中逐漸提高的。自然界的生命物質都是在運動中發生和發展的，如果運動停止了，生命也就結束了。

在我們的周圍，常常可以看到，有的人只穿一件很薄的運動衣，在寒風刺骨的冬季練長跑，甚至有的人在三九嚴寒破冰游泳都安然無恙，可是有的人穿著厚厚的衣服，整天呆在暖和的屋裡也經常傷風感冒。這是什麼原因呢？這就是因為人們對寒冷的適應能力不同。冬季堅持戶外鍛鍊，有助於耐寒能力的提高。

我們在教室裡學習，冬天門窗緊閉，室內空氣不新鮮，在這種環境下呆久了，就會使人頭昏腦脹，學習效率下降。下課後走出教室，在操場上做做操，呼吸呼吸新鮮空氣，就會使人感到格外清爽。並且可以改善對大腦的氧氣和營養的補給。有些同學一到冬天，就連課間操也懶得做了，這樣不僅影響健康，對學習也是極為不利的。所以，冬季堅持戶外鍛鍊，讓我們精神煥發，精力充沛。

中國有句諺語“冬練三九、夏練三伏”，在艱苦的環境中，培養自己的堅強意志和頑強勇敢的性格，這對人的一生都是大有益處的.。所以，在這個冬天，希望同學們不要畏懼寒冷，勇敢的從溫暖的被窩裡爬出來、不睡懶覺，丟掉你的帽子和手套在太陽下好好的玩個痛快！

同學們，身體是知識的載體，只有健康的體魄，以及良好的心理品質，才能更好地工作和學習，才能應付各種困難和挑戰。

最後，請讓我以奧林匹克運動的創始人顧拜旦先生的名言結束我的講話：“你想健康嗎？你想聰明嗎？你想健美嗎？請運動吧！”

謝謝！

冬季鍛鍊強身健體演講稿8

老師們，同學們：

早上好！

今天我國旗下講話的內容是：冬季，請加強體育鍛煉！

法國著名思想家伏爾泰有這樣一句名言：生命在於運動，沒有運動也就沒有了生命，缺少運動生命也是短暫的。寒冷的冬季已經到來，為了抵禦嚴寒，增強身體免疫力，越來越多的人都在參加各式各樣的體育運動。

冬天是一年的末尾，也是我們體育鍛煉的大好時節。冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體面板、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛鍊更為重要。參加冬季體育鍛煉，不僅能增強體質，還能鍛鍊人的堅強意志，提高身體的抗寒能力。俗話說：冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。說的就是這個道理。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

那麼，怎樣科學地進行身體鍛鍊活動呢？我們知道，體育鍛煉的實質就是通過機體的活動促進某些器官、肌肉的發育，促進身體健康。要想鍛鍊取得實效，必須注重科學鍛鍊，否則會事倍功半，甚至事與願違。

隨著冬季的到來，氣溫逐漸降低，那麼，如何才能做到科學合理地進行身體鍛鍊，達到強身健體的目的呢？在此，向大家提出一些建議：

1、注意保暖。冬季室內外的溫差較大，到室外鍛鍊時開始要多穿些衣服，注意保暖。並做好準備活動，待身體發熱後再將衣服脫掉進行鍛鍊。練完之後如出汗較多，謹防吹風，更不應立即洗澡，而應回到室內等汗幹後再洗澡或擦澡。

2、注重運動前的準備活動。有些運動愛好者不懂運動規律，不重視準備活動。往往會因此造成運動損傷或達不到運動的目的。特別是在冬季天氣比較寒冷，各關節和韌帶不易活動開，如果不進行運動前的準備活動，便會很容易造成關節扭傷或韌帶拉傷。這樣一來不但達不到強身健體的.目的，而且還會損害機體。因此，大家在鍛鍊前可進行像熱身跑，徒手操這樣的準備活動來活動關節和韌帶。

3、調控運動強度和運動量。適宜的運動量是增強體質的關鍵。運動量過大會造成身體疲勞，抵抗力下降，便會引起感冒等疾病的發生。所以掌握好適宜的運動量非常重要。

4。、注意天氣變化。冬季到來的同時也帶來了霧、大風等天氣。出現這類天氣時空氣中的顆粒物會增多。如果經常在這類天氣出現時運動，空氣中的顆粒物會對呼吸道和肺部造成一定的傷害。所以當這類天氣出現時，儘量不要在室外進行鍛鍊。

5、運動後的放鬆。一般在運動後要通過捏、拍打、抖動肌肉等按摩方法來放鬆肌肉。使緊張的肌肉得到放鬆，從而不至於使身體感到疲勞，影響工作和學習。

6、運動後的飲食。運動前一小時和運動後半小時內不益進食。可以在運動後喝少量的淡鹽水來補充運動時喪失的鹽分和水分。以便保持血液中水，鹽的比例正常。待身體充分休息後再進食。

最後，希望大家通過體育鍛煉有一個強健的體魄。 祝同學們學習快樂，運動也快樂！謝謝！

冬季鍛鍊強身健體演講稿9

各位同學，各位老師：

大家早上好！我今天國旗下講話的題目是《冬季，請加強體育鍛煉》！

冬天的到來，給南方的天氣增加了幾分寒意，這個季節，沒有了夏日的驕陽，正是鍛鍊身體的好時機。參加冬季體育活動，能鍛鍊身體，增強體質。

冬天體育鍛煉，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，提高了人們的禦寒能力。堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人高8—10倍。

冬天體育鍛煉，大都在室外迸行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的`抵抗能力增強，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個道理。

冬天體育鍛煉，接受陽光的照射。陽光中的紫外線不但能殺死人體面板、衣服上的細菌，還能促進身體骨骼的生長髮育。尤其對正在長身體的我們少年兒童來說，多參加戶外鍛鍊更為重要。

冬天鍛鍊好處很多，鍛鍊的專案也很多。一般有長跑、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等專案。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的專案。

同學們，身體是知識的載體，只有健康的體魄，才能更好地工作和學習。

最後，請讓我用奧林匹克運動的創始人顧拜旦先生的名言結束我的講話：“你想健康嗎？你想聰明嗎？你想健美嗎？請運動吧！”