160斤高中生在校怎麼減肥

下面這幾種方法希望能夠幫助你和更多肥胖MM們早日恢復身材下面是本站小編給大家整理的160斤高中生在校怎麼減肥，供大家參閱!

160斤高中生在校怎麼減肥

運動

每天早上晨跑這些不用說了。重點在教你幾招上課瘦腿，瘦腹。

瘦腹：上課時坐直，然後保持一定頻率深呼吸，吸腹收腹，直到感覺小腹肌肉有點痠痛為止。

瘦腿：伸直雙腿，然後腳尖抬起，繃直，練就小腿完美形狀。

睡眠

根據科學家研究，睡眠不足是導致肥胖的重要因素之一。作為學生黨，睡眠不足幾乎成了通病，因就要提高睡眠質量。

所以 睡前做適當的運動。如繞著操場散步，小跑一會兒······都是有益的，切記不能過度運動，反而會適得其反。然後在美美地洗上個熱水澡，不僅清潔身體，而且放鬆身體，有益睡眠。

飲食

選擇進食體積大，熱量低的食物，如饅頭等。既可以吃的飽飽的，又會比平時飲食量較減少，還可以保證一天的學習生活。

注意事項

不是隻要少吃就能減肥，節食有極大可能得胃部疾病，反而還沒減到肥。

一定要堅持，萬事貴在堅持，三天打魚兩天晒網，同樣沒有功效。

高中生在校快速減肥法

一、吃蘋果減肥最快：

蘋果稱得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物? 可降低癌症發生的機會。

想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎?

吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果操作方法：

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，可能會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

二、對於一些想減肥效果明顯一些，均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產品，如香格兒，是目前市場上比較好的減肥產品，主要是以綠色減肥，安全膳食，促分解脂肪酶為保障，但是其也有弊端就是市場價格過高，尚不普及。一般來說，這樣的減肥產品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。

三、要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝(下午6點左右一次，晚上9點左右一次)，最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合)

分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是採用節食減肥，都會有飢餓感吧)而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養;睡前喝點熱牛奶有助你儘快入夢，好忘記飢餓;還能改善你的面板減少細紋，可謂一舉幾得。

高中生在校不運動減肥

1、米粉瘦身法

就是用米粉來代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物，它可以增進腸胃的消化功能，預防和治療成人病。

2、海帶海藻瘦身法

這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因為不用控制食用的數量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

3、捲心菜瘦身法

因為捲心菜屬於低熱量的食品，每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質，並且屬於高纖維食物，可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裡，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點番茄醬來吃。此方法對想治療便祕和腸胃功能失調的美眉，這也是一個不錯的方法。

4、蘋果瘦身法

有著非常驚人的效果，一日三餐都用蘋果充飢，而且想吃多少就吃多少，很短的時間就可以收到明顯的效果，我但是不建議長期使用，而且食用前後也應該多做一些運動，因為蘋果含糖量很高，使用後會覺得渾身疲軟困頓，這個時候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點活動，那麼體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統不好的禁止使用此法。

5、葡萄瘦身法

就是一天除了葡萄什麼也不要吃，適合的人，堅持下來會有很大的效果，因為葡萄的含糖量很高，所以不會讓人又無力感，比較好堅持，對腸胃不好的人也不會有什麼危害，而且對那些平時體能消耗量大或者經常運動也會一直髮胖的人有很好的效果。

6、西瓜瘦身法

強力推薦，特別是在現在夏季盛產西瓜的時候，值得去嘗試一下啊，這於蘋果瘦身不同，是完全沒有副作用的，而且還能增強人體的排洩功能，清楚體內的代謝物和金屬元素。減肥嘛是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失了，如果在減肥的同時可以讓自己得到更好的面板，何樂而不為呢?7、酸奶瘦身法 其效果很難確實。過去曾是咱一失敗的方法，但近來習慣後對身體有所幫助。每次飯後感到飢餓我就會喝酸奶。這個時候體重就上升了。

7、酸奶瘦身法

其效果很難確實。過去曾是咱一失敗的方法，但近來習慣後對身體有所幫助。每次飯後感到飢餓我就會喝酸奶。這個時候體重就上升了。後來用酸奶來代替正餐，而且每天都定量地飲用，體重卻開始下降了，看來喝兩瓶150ml裝的簡裝酸奶來代替正餐再好不過了。當成零食來吃一定會導致瘦身失敗，代替正餐適當地飲用倒是會有所幫助。

8、玉米瘦身法

體重開始下降的時候。玉米食物對那些喜歡吃零食的人很有幫助。很適合A型血型的人使用。如果你是想增加體重的話，就最好把它做成爆米花來吃。如果你實在無法改掉吃零食的習慣，那麼就用玉米來代替餅乾和麵包吧!

9、韓式料理瘦身法

極力推薦!大醬湯、清麥醬和泡菜等我們經常接觸到的傳統的韓料理，不僅是一種非常有效的瘦身食品，而且還是一種很健康的食物。韓式料理不僅低脂肪，有搞癌的功效，而且可以預防和治療很多疾病。每天我都會在飯後量一次體重來分析研究不同食物對體重的影響。通過仔細的研究發現，使用大醬湯等傳統飲食對體重沒有任何負面影響，但吃比薩餅後的第二天體重就會增加2kg左右，吃炸雞塊將會增加2~3kg的體重。由此特別奉勸那些經常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要養成喝大醬湯的習慣。這要比你以後花錢進節食中心來得划算。平時我們吃的雜菜飯就含有860kcal的熱量，方便麵為560kcal。就算是屬於低熱量食品的蕎麥麵也含有220kcal的熱量。比起這些食品，大醬湯只含有111kcal的熱量。

10、卡路里瘦身法

只要仔細地參考各種食物所含的卡路里，儘可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內多餘的脂肪。我們經常吃的食物當中熱量偏高的有雜菜飯 450kcal，方便麵526kcal，排骨湯450kcal等;低熱量的有壽司300kcal，蕎麥麵220kcal，大醬湯111kcal。除此之外，乳酪漢堡為420kcal，雞肉漢堡340kcal，一人份的五花肉為620kcal，一人份的牛脊肉為300kcal。這樣，我們應該選擇什麼樣的食物來食用呢?不僅是正餐，而且平時的零食也要儘量選擇低卡路里的食物。比起質量，更加要注重食物的量。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠。