怎樣才能成功減肥 減肥成功人士的方法

有些人總是在抱怨減肥總是不成功，那麼是你的減肥方法錯了嗎?今天，本站小編為你帶來減肥成功人士的方法。

減肥成功人士的方法有哪些

1.他們傾向於堅持同樣的“每日選單”

大多數減肥人士稱他們幾乎每天都吃同樣的飯菜，幾乎都是一樣的早餐、一樣的午餐、一樣的晚餐，接著就是一樣的零食的飲料……好吧，你猜到了，就是一些毫無新意的食物。說得更明白些，就是他們並不是每頓都吃一樣的主菜，但是他們通常是從他們喜歡的三到四樣菜中來來回回地輪著吃，早中晚餐都是如此。

在這些健康專業人士、成功瘦掉100多磅並保持好幾年的人，以及那些一輩子都堅持瘦身減肥的人中，他們共同的習慣背後有三個可能的原因。

首先，這個習慣使得他們能夠毫不費力又“謹慎地”預估每天的熱量分配。其次，也許我們當中最健康苗條的人有著根深蒂固的習慣，包括飲食習慣。第三，能夠輕鬆瘦身的人士都能很好地平衡身體所需的能量與熱量。他們吃東西就只吃他們拿到的，以及他們喜歡的那些，何必再要更多呢?要記住，謹慎飲食與失調飲食僅有一線之隔。那些對飲食謹慎的人，他們的節食是一種習慣，而不是控制或困擾了。

2.他們都吃早餐

在對那些減肥效果顯著或保持良好的人進行的統計研究顯示，他們的一個普遍的共同特徵就是都會吃早餐。其中，有80%的人在至少一年內保持減肥30磅的成績，他們表示一直都有吃早餐。研究一直以來都表明，減肥成功的往往是那些早上起來吃早飯的人!此外，經常吃早餐的人可攝取更多的維生素和礦物質，從脂肪中攝入的熱量也更少。專家認為大多數過於暴飲暴食的人往往在每天的第一餐都吃的很少，特別是那些不吃早飯的人。由此看來，早餐似乎真的是一天當中最重要的一餐了!

為什麼吃早餐有助於人們減肥並最終保持健康的體重呢?有一種理論認為，吃早餐可以降低你在接下來的一天裡的飢餓感，從而減少暴飲暴食的可能性，因此午餐就不會吃太多。

3.他們都喝水

不是蘇打水，不是冰茶，只是普通的開水。這是很重要的。每天喝足夠的水是身體任何調節程式的一個重要部分，因為這有助於你的身體機能在體內保持平衡，並協助身體各部分的運轉。非常成功的減肥人士一天至少要喝6到8杯12盎司的水，如果有運動的話要喝更多。注意：喝太多的水可能稀釋人體的電解質(鉀、鈉、氯、鎂)。每天不要喝超過一加侖，除非你額外補充電解質。

4.他們少吃多餐

大多數人都知道少吃多餐幾乎是唯一一個可以堅持得下來的減肥方法了。這是為什麼呢?因為當我們超過3個小時沒有吃東西時，我們體內的應激激素皮質醇就會上升。皮質醇含量升高表示身體在腹部進行脂肪儲存。還要記住，那些不吃飯的人是皮質醇水平最高的人!

研究表明，少吃更能降低皮質醇含量。根據《新英格蘭醫學雜誌》發表的研究，那些兩週都堅持一天吃六頓小餐的人，相比那些每天三餐熱量一樣的人，前者的皮質醇水平比後者降了17%!他們也減掉了腹部脂肪。當你長期堅持少吃多餐時，你的身體會更有效地保持較低的皮質醇水平，這對男女瘦小腹都很有幫助。

通過每天的飲食控制還能使你較少受到大桶爆米花或超大型炸薯條的誘惑，也不會一下子喝掉三四人份的飲料。根據他們的飲食需求和根深蒂固的習慣堅持每天少吃多餐，甚至是在面對美味的大型巧克力曲奇餅時也能立場堅定，不為之動容。

5.他們首選天然食品

成功瘦身人士更傾向於吃那些主要是天然未加工的食品，包括水果、蔬菜和全麥穀物類(以及由全麥穀物製成的產品)。當然他們也喜歡偶爾也會不忌口，但80%以上的時候，他們還是更傾向於天然食品的。

全天然食物——蘋果、燕麥切片、西蘭花、沙拉、糙米——都是食品研究人員稱之為低密度食品的東西。就是說，這些東西在你的肚子裡佔了很大的空間，因為他們含有很多的纖維，而纖維含熱量低卻很有飽腹感。高密度食物則與之相反;這類食物像黃油、橄欖油、糖果或者冰淇淋等。如果你真的覺得計算這些很累，就想像一下你能塞多少糖進你的肚子裡。(好吧，不要想了——太噁心了。)多吃低密度食物是既能讓你保持體重又不會讓你覺得很餓，或者說是讓你感覺不自由的最簡單方法。

6.他們知道自己要吃什麼食物

瘦身人士普遍都具有這個特點：一般來說，他們都知道每樣食物的熱量和大概的蛋白質含量、碳水化合物和脂肪含量。他們不是不懂裝懂的白痴專家，而是對他們所要吃的食物有充分的理解和認識，這樣有助於他們做出合理的推測。而他們的這些推測往往都準確無誤。這個技能使他們能夠一眼就知道自己要選擇什麼食物。

同樣重要的是：他們知道一份上文所提的食物實際大概有多少。你可以隨意給一個瘦身人士展示一個全麥餅乾，他可以很精確地預計多少個餅乾算一份餐量，甚至無需看標籤。實際上這不算是技能，而是技巧，所有的習慣都是你能掌握的技巧。

這個技巧學起來要比聽起來容易。你只需要看幾周標籤就能背出來了。甚至你手機裡和網站的應用都可以快速免費地提供這類的資訊。

7.他們吃自己最愛的食物——精挑細選

不管瘦身人士有多麼熟知各種食物，並夜以繼日地堅持吃同樣的食物，他們還是很少將食物全部吃光。如果食物是他們喜歡的，他們最多嘗一點。他們知道如果縱情享受自己喜歡的食物，當誘惑太大時就會前功盡棄。然而，成功的瘦身人士每隔一段時間吃點兒這類東西是沒有關係的。他們享受吃自己最愛食物的時刻，而不是像覺得最後一次吃一樣狼吞虎嚥。

8.他們不會在房間裡放“危險”食物

如果你檢視一個成功瘦身人士的冰箱、食品儲藏室或者出軌，一般不會看到曲奇、鹹餅乾、薯條、巧克力、全職冰淇淋或者蘇打。為什麼呢?因為他們不會喜歡這些東西。他們也知道眼不見為淨，看不到這些東西就不會想去吃了。很聰明吧?

關於這些減肥人士，有趣的是他們不會像一般減肥的人那樣一邊在內心進行著健康與垃圾食品的拉鋸戰，又一邊糾結著體重，他們可以經過放滿薯條和蘇打的地方，而目不轉睛面不改色。他們也絕不會養成吃垃圾食品的習慣，或者說他們都戒掉了。

9.他們吃完晚飯就把廚房關了

與大多數美國人不一樣的是，成功的瘦身人士會在合理的時間吃完一天中的最後一餐，而不像其他減肥的人吃完晚飯之後又一直吃垃圾食品和其他甜點，一頓飯吃到晚上10點。大多數時候，他們是去睡覺，不會餓著肚子，但是也不吃太飽。這可能需要一點毅力，但是早點空腹上床睡覺有助於保持你身體的新陳代謝處於燃燒脂肪的狀態。反而吃得太飽的話，會引起睡眠質量變差，晚上時間應該是身體修復細胞的時間!

10.他們在飯店的時候聰明地挑食

成功瘦身人士可以在任何選單上找到健康的替代品，從五星級餐館到溫蒂漢堡。他們知道幫助他們保持苗條健康的關鍵在於食物的選擇，而不在於飯館的選擇。

他們一般會避開烤肉、家禽肉、和魚類。反之，他們會點一些蛋白質燒烤、清蒸、熱炒或水煮的食物。他們還會在餐館裡交流，禮貌地提一些特殊要求，比如要求他們的菜要放較少或者不放黃油或醬料，並備好調料放在旁邊。

很好的食物的減肥效果

蘿蔔

號稱“小人蔘”的蘿蔔是個好東西呀，營養豐富，其中，碳水化合物和維生素的含量很足，尤其是維生素C的含量，甩了其他食物好幾條街。而最關鍵的維生素C，能夠防止脂肪氧化和沉積，是個助消化助減肥的好食材。

黃瓜

黃瓜也是清熱解毒的好東西，利水利尿有助減肥。除了含有的減肥功效以外，黃瓜還能當藥材，是不少疾病的良方。

四季豆

小編最愛的四季豆也能有助於減肥哦。四季豆是甘溫的食材，能夠健脾除溼，夏天能消暑，有消腫的功效。容易水腫的朋友，可以多吃四季豆了。

西瓜

夏天簡直就是西瓜的天下，也是夏天減肥的佳品。西瓜營養豐富，除了食用的大量價值外，還有很多藥用的價值，是純淨的安全食品，可謂“瓜中之王”。需要注意的是，腸胃不太好的人，可不要多吃哦!

芒果

吃芒果正當時，此時的芒果應該是最美味的了。芒果雖說是熱帶水果之王，但春天也有一些型別的芒果是最佳食用的。芒果營養價值高，最關鍵的是能夠幫助清理腸胃，適合想減肥的人群。需要注意的是，芒果很容易招致過敏等問題，食用需謹慎。

紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，所含纖維素可幫助排洩體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

芝麻

芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

香蕉

香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

蘋果

蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

沙田柚

卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嚐嘗沙田柚。

芹菜

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。

菠蘿

多吃菠蘿可促進血液迴圈，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。