減肥成功方法

其實減肥的目的除了追求美之外，另外一個就是追求健康。大家都知道肥胖容易導致很多慢性病的發生，比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等，這些疾病都是人類健康的主要殺手，因此減肥必須建立在健康的基礎之上。以下是本站小編為大家整理的關於減肥成功方法，希望能給大家帶來幫助!

減肥成功方法

1、減少澱粉類的攝取：

過多的澱粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。

2、睡前3小時不進食：

儘量提早晚餐時間，並且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時，除了補充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。

3、妙用洗澡鹽：

可以選些顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水衝淨，能促進血液迴圈，增快新陳代謝。

4、堅持運動：

在成功減肥後仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段;此外，游泳也是公認的健美法。

5、定食定量：

早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。

6、小心快餐產品：

遠離泡麵、漢堡、薯條……等高熱量的食物，因為那隻會增加過多的卡路里。

7、擦瘦身乳霜：

沐浴後是使用瘦身乳霜、緊實霜的最佳時機，因為此時全身的毛細孔微開，有利於脂肪細胞吸收產品的減肥成分，也是很好的瘦身減肥方法。

8、促進淋巴迴圈：

瘦身減肥方法，身體的淋巴迴圈變差會影響正常的排毒功能，脂肪細胞也就開始堆積，可以靠適當的按摩來增進淋巴迴圈。

9、芳香療法：

先決條件是一定要諮詢合格有經驗的芳療師，幫你調配適合的精油，藉由嗅覺來達到減肥目的。例如：茴香、鼠尾草、杜松果、香橙及西柚等精油都具有減重、排水及刺激迴圈系統的功能。

4個月成功減肥50斤 胖妹超詳細瘦身方法公開

說起肥胖，我可是從小就是個好吃的傢伙，每次騙自己喝水都能胖，不喜歡運動，能懶則懶。體重最高達到了85kg(170斤)，按現在來看，我怎麼可以讓自己如此的墮落。現在的體重是59kg(118斤)，我花了四個多月的時間成功瘦身26kg(52斤)，這個速度不是一般人可以達到的，不過我做到了，相信你也可以做到的。

減肥，可難可易，難於堅持易於行動。減肥不是口號，一定要下定決心。迴歸正題，說說我是怎麼減肥的吧，我是靠運動+飲食減肥法成功瘦身，相信我，這是最好且最快速的減肥方法了。

請看下面的照片，這是我最胖的時候85kg。

減肥前

飲食篇

請看減肥期間我吃的東西，可以隨意搭配。

飲食

減肥第一個月：無油無鹽無糖無高熱量、蔬菜蛋白質(雞蛋白、雞肉、魚肉、蝦仁) 水果不可少、少食多餐很重要、五穀雜糧早餐好、記住此話一定瘦。

減肥第二個月：少有少鹽低熱量、 依舊搭配水果和蔬菜、蛋白質不可缺、 五穀雜糧補維生素，過午不食掉的快。

減肥第三個月：食物有點味、水果很豐富、蛋白質進餐頻繁、五穀雜糧多吃、控制熱量保持身材。

減肥第四個月：保持綜上所述的行為，保持現有的熱量和體重。 光吃這些還是不夠的，我再此獻上本人親身試驗且成功的減肥茶祕方一帖，不會對身體有害。

材料：

檸檬(是水果，不要乾的那種)1片

山楂(能買到新鮮水果的俱佳)1片

玫瑰5朵

荷葉3小片

陳皮少許

枸杞適量(根據自己的喜好)

決明子一些(這個你喜歡就放，不喜歡可不放)

注意：此茶只能在上午和下午飲用，因酸性太大，怕有些人的胃部受不了。

特效：減油脂、減肚子、減水腫、幫助便祕性肥胖極好的。

特此說明：減肥期間一天的攝入熱量保持在1200卡路里，一定可以減肥，雖然吃了蔬菜水果等，但有些蔬菜水果的熱量也不低，吃多了也熱量高，特別是水果裡的西瓜，糖分極多。吃半個西瓜，一天的熱量都有了。

運動篇

減肥最關鍵，消耗最主要的要素就是運動了，我原來最討厭跑步了，現在最愛的就是跑步了，當然了是慢跑，快跑才會有跑出肌肉來的。

運動

現在來說下我減肥期間運動的量和次數。

1、快走

一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。所以我開始減肥期間，每天快走5公里，兩萬步來打散我的脂肪，這是對後期的消耗脂肪做的鋪墊。也是因為前期我真的很討厭跑步。

2、倒走

倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛鍊，自然有運動減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛鍊方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。不錯，減肥期間快走+倒走，戴上耳機享受你的運動吧。

3、慢跑

慢跑每分鐘消耗10-13卡的熱量(打網球每分鐘消耗7-9卡熱量)。30分鐘下來你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最適合慢跑，不會跑出肌肉來的，只要每次跑完做5分鐘拉伸和按摩，不僅可以減肥還可以美化雙腿，不要覺得偷懶就找藉口。

4、跳繩

這個大家就不用我說了吧，女孩子想要美腿，就去盡情的跳吧，如果覺得乏味可參考花式跳繩。

5、鄭多燕減肥操

這個我也不用多說了吧，我個人建議，這個可以實行區域性減肥，想塑型的人蔘考鄭多燕完全沒問題，但是完全靠減肥，我真的一點也沒減掉一斤肉，個人建議。

6、上下蹲+壓腿

壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩，也是跑完防止肌肉的產生。上下蹲，是在運動過程中解決無聊乏味等，可以鍛鍊腿部，消耗腿部脂肪的小運動。

7、睡前瑜伽

每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。

8、拔罐+刮痧

火罐和刮痧能疏通經絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液及淋巴液迴圈，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快，產熱及脂肪消耗增加，即可減去體表脂肪，又可減去體內深層脂肪，從而達到安全、保健、快速減肥的目的。

9、精油按摩

精油按摩可以減肥，因為透過按摩與穴位的刺激，精油滲入面板後能疏通淋按摩精油療效巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。運用精油按摩的方法，可使身體肌肉更為緊緻窈窕，趕走惱人的虛胖身材。

減肥技巧篇

1、三餐前一杯清水入肚。早晨最好是淡鹽水一杯，不僅排毒且通便，午餐前的一杯水最重要。

2、減肥期間，購買任何食品請看參考熱量，超過500卡路里的絕對的拋棄，再喜歡也不行，再看脂肪含量，超出10%的果斷扔掉。

3、減肥期間，把最想吃最喜歡吃的東西留在早上吃，這樣消耗的快，不容易長胖。

4、一定要補充充分的蛋白質攝入，這樣消耗的脂肪會更加的快。

5、管住口，吃對的，吃好的，邁開腿，好睡眠，身材好。 好了給各位報下我減肥後的圍度。

減肥前後大對比

減肥前：體重：85kg，胸圍：90cm，腰圍：2尺5，臀圍：120cm，大腿圍：65cm，小腿圍：52cm 減肥後：體重：59kg，胸圍：80cm，腰圍：2尺1，臀圍：100cm，大腿圍：52cm，小腿圍：34cm

減肥後

上面是我最近的全身照，各位，我的減肥事業算是完成三分之二了，現在要做的就是保持現有的身材和再瘦一點，最終的目標是49kg，我一定會成功的，各位，加油!