訓練工作計劃15篇

光陰迅速，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了，該好好計劃一下接下來的工作了！相信大家又在為寫計劃犯愁了？以下是小編整理的訓練工作計劃，希望對大家有所幫助。

訓練工作計劃1

一、指導思想：

為了更好的配合學校搞好素質教育,進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊，豐富在校生的校外文化生活,激發學生學音樂的興趣,培養學生的音樂審美能力、藝術修養及表現能力,弘揚學生個性發展。學校組建了二胡興趣小組，併力求整個活動能順利、高效地開展。二胡是一種簡便易學的樂器，它發音純正、音色優美。學生學二胡能培養音準，增強音樂表現能力，尤其在視唱、唱歌和欣賞教學的過程中運用二胡皆可起到良好的促進作用。二胡興趣小組，在於培養學生愛好音樂的情趣，發展音樂感受與鑑賞能力、表現能力和創造能力，提高音樂文化素養、豐富情感體驗、陶冶高尚情操，豐富學生的課餘文化生活，為學校培養音樂人才起著積極推動的作用。現將本學期二胡興趣小組的活動計劃安排如下：

二、學生情況分析：

本學期二胡興趣小組的成員都是三至六年級的新學生，基本沒有音樂基礎知識。但他們都是對音樂很感興趣的學生，有一定的自覺性，表現能力有待提高，對二胡的拉奏水平將在以後的學中慢慢提高。

三、活動設想：

豐富學生的課餘文化生活，提高學生的音樂感受力和表現力，使學生掌握一定的演奏技巧，開闊學生的視野，促進學生素質不斷提高。通過二胡興趣小組的活動，使學生的音樂特長得到更好的發展，進一步瞭解音樂的基本知識，提高學生的欣賞水平及創造能力。通過音樂的藝術形象，培養學生的遠大理想，陶冶情操，啟迪智慧，促進孩子們身心健康的發展。

四、活動措施：

1、教育學生嚴格遵守訓練紀律，保證每次活動時間。

2、基本功訓練。

3、學生藝術修養的培養。

通過演奏樂曲，對學生進行審美教育，使其具有感受美、鑑賞美、表現美、創造美的能力。培養學生高尚的情操，豐富的情感，使其身心都得到健康的發展。

4、擴大知識範圍開闊眼界。

五、活動目標：

1、掌握二胡演奏的基本知識：二胡的各部位名稱；拉奏的姿勢；怎樣拿二胡；拉奏的手勢；二胡演奏指法表；

2、對本學期的二胡音樂知識有較牢固的掌握。

3、將所學知識點的構成進行梳理，在梳理過程中引導學生自己總結歸納。

六、活動地點：

多媒體教室

七、活動內容安排：

第三週：召集、瞭解學員，提出注意事項，佈置活動內容，嚴格活動紀律。

第四周：二胡簡介，簡譜知識簡介

周：基本樂理，二胡演奏方法

第六週：學基本音1、2、3、4、5、6、7等基本音的演奏。

第七週：基本拉奏技巧和方法的練。（基本技能訓練）

第八週：基本音階、復課

第九周：拉奏歌曲的基本要領指導。（樂句的吸氣換氣的訓練）

第九周：演奏歌曲的感情處理。（樂句氣吸感情處理訓練）

第十週：學生小小演奏會。（觀看交流，談自己的看法）

第十一週：重奏、合奏基本訓練。（小組合作的訓練）

第十二週：復課

第十三週：《小羊羔》；《上學歌》

第十四周：《粉刷匠》；《我的家在日喀則》。第十五週：《送別》；《搖籃曲》。

第十六週：《雪絨花》；《找朋友》。

第十七週：復演奏前面學過的曲子，並在熟練演奏的基礎上同時加入訓練節奏。

第十八週：總結

八、活動時間安排：

每週四下午第三節課下

訓練工作計劃2

一、工作基礎

（一）學校在“十一五”期間及以前已經開展大學生創新創業訓練工作基本情況

（二）學校已有工作成效及經驗總結

二、指導思想（含計劃思路）

三、計劃目標（含計劃目標設想及分年度預期目標）

四、計劃內容

（一）計劃專案設計，含專案規模、科類分佈、年度分佈、資金規模、企業參與程度等。

（二）計劃實施與管理，含計劃組織管理體系，工作實施措施，管理辦法簡介（以後需要提交詳細專案及資金管理辦法）等。

（三）計劃實施監控與改進機制。

五、保障機制

（一）校內外的保障條件（經費、場地、指導力量等）。

（二）配套政策（修訂培養方案、選修課程開設、對參與計劃的學生和導師的激勵政策、約束機制等）。

六、學校其他需要說明的問題

訓練工作計劃3

長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當人在跑步過程中，經過一定的時間或者距離，人體會產生各種不適狀態，例如心跳加快、腿部肌肉痠痛、心臟下側疼痛、出虛汗，並維持一定的時間；當這種不適的狀態消失後，人體會達到一個全新的狀態，跑步狀態有明顯好轉，是長跑運動一個新的開始。

經過近期本人多次測試，發現“第二次呼吸”有以下兩個特點：

1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時產生，第二次呼吸在大概1200米內開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產生，第二次呼吸大概在1500米內開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產生，第二次呼吸大概在1800米內開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內不參加長跑活動，在一個月後某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放鬆（小腿、大腿後部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離後，會發現“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個範圍內。

以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關，那一定與跑步心率有很大關係，這是今後需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，資料缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使資料更有說服力。

個人跑步訓練計劃六

本學期在學習休閒，健康，養生課後，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕鬆愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養生小知識，相信這會對自己終生受用。

眾所周知，生命在於科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛鍊方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

一、長跑運動的目的

跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

二、長跑運動的過程

1、時間：下午5：30——6：30

2、地點：校西操場

3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之後輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則採取慢跑加快走相結合的方式，運動一小時左右之後去壓腿拉筋，之後運動結束。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

三、長跑運動的體會

長跑運動的鍛鍊，大概持續了40天左右，近期由於天氣炎熱，也由於期末考試的臨近，運動出現斷續。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一週後，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什麼事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過後自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態度，會達到減肥的目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放鬆的過程，思想負擔太重反而適得其反。

3、就體育技能方面，經過鍛鍊自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今後的體育成績有所幫助。

4、在生活方面，每次長跑過後，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕鬆了，心情愉悅了。每天也能輕鬆入睡，睡眠質量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。

5、在運動的日子裡，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續堅持下去，戰勝懶惰的心理，日積月累之後，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶！！“既然選擇了運動，就得堅持！

6、跑步過後壓腿的過程很是享受。放鬆一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之後覺得雙腿放鬆不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態度響應它，它會帶給你健康，帶給你收穫！！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續堅持！

訓練工作計劃4

田徑運動是各項體育運動的基礎。具有競技體育的特點,專案多、鍛鍊形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練,對於提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,具有重要的意義。

一、目的要求

1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的'學生為物件,以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績。

2、使學生學會專項鍛鍊的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成自覺鍛鍊的習慣。

3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生。

二、訓練內容

1、身體素質訓練:

一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動專案的練習,提高學生常規及身體素質。

專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習。

2、技術訓練:

初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確形式。

鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績。

三、內容安排

1、全年訓練分期:(技術分期)

第一時期:第一學年11月至第二學期9月

(訓練時期)

第二時期:第二學年9月至第二學期10月

(競賽時期)

訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪。

競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪。

2、專項身體素質訓練的具體內容

發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、後蹬腿、變速跑、往返跑、還有迴圈練習,活動性遊戲等練習。

加強髖,腿。膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐遊戲活動;加強跑,高抬腿,後蹬腿,車輪跑。摺疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習。

發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐遊戲、反應性遊戲。

加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習。

3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每週五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點。

(1)活動課課時訓練安排:

①準備部分:5’

任務:為基本訓練的部分做準備。

方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等。

②基本部分:45’

任務:學習和改進技術。進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘後進行接力練習，短跑衝刺練習。

方法:(因人因項而異)

③結束部分:25’

任務:訓練後,逐漸恢復到常態。

方法:放鬆慢跑,倒退走或跳,放鬆練習,做輕鬆小遊戲,球類活動等。

四、保證措施

1、每日早上6:30-7:30,進行一般耐力訓練,(活動課)訓練田賽專案,下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。

2、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照區運動會人員與專案要求測試。

3、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高。

4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展。

五、注意事項

1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容。

2、加強安全教育,防止運動創傷。

3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配。

4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長。

訓練工作計劃5

民樂隊是東阿一中的一個特色，也是進行學校素質教育的一個重要組成部分。每年我們都努力開展訓練工作，結合我校的實際，充分發揮活動課的作用，以活動促發展，爭取使樂隊的演奏水平達到最高水準。民樂隊的排練工作由付偉、朱靈忠、麻曉老師負責。工作計劃如下：

一、訓練目標：

1、通過民樂訓練、演出、競賽活動中，用情情感的體驗，氣做人的正氣，神藝術的神韻來促進學生的全面發展。

2、通過民樂訓練，把熟悉的樂曲複習鞏固，進一步細化，進行感情與表演方面的處理，選好比賽的一些作品，進行初步的訓練。

二、訓練內容：

1、各器種學生的基本功練習。

2、民樂合奏曲目的訓練。

三、訓練時間：

每週二、四下午第四節活動課。

四、訓練地點：

音樂教室。

五、訓練計劃與安排：

10月份：招募新隊員，選拔優秀隊員加入民樂隊

11月份：開始訓練，著重強調基本功練習，以學生自主練習為主。複習規定曲目，新隊員要學會規定曲目。

12月份：對規定曲目進行背譜演奏，新老隊員進行合奏磨合。

3月份：進一步訓練規定曲目的合奏，強調節奏統一，音色和諧、優美，表演大方自然，爭取達到理想的演奏效果。

5月份：根據我校民樂隊的具體情況，多參加實踐活動，選擇適合比賽和演出的曲目，進行訓練、彩排。

六、建立管理制度，保證訓練得以順利進行。

1、每週一次總結會，對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進行表揚。

2、保證與督促隊員的學習，提高隊員的訓練積極性及演奏技能技巧。

3、學期末進行總結，對在訓練中表現突出的隊員給所在班級加分，對經常遲到或無故曠課的隊員給所在班級、部、個人扣分（根據態度與表現情況扣分）。

訓練工作計劃6

民樂是我們音樂教育的一個特色，也是學校素質教育的一個重要組成部分。在上學期的基礎上，本學期我們將加大力度創造性地開展訓練工作，結合我校的實際，充分發揮活動課的作用，以活動促發展，爭取使樂隊的演奏水平達到最高水準。特作工作計劃如下：

一、訓練目標：

1、通過民樂訓練、演出、競賽活動中，用情情感的體驗，氣做人的正氣，神藝術的神韻來促進學生的全面發展。

2、通過這學期的訓練，把上學期已經基本成型的樂曲複習鞏固，進一步細化，進行感情與表演方面的處理，選好比賽的一些作品，進行初步的訓練。

二、訓練內容：

1、各器種學生的基本功練習。

2、民樂比賽規定曲目和自選曲目的訓練。

三、訓練時間：

每週二、四下午第三節活動課。

四、訓練地點：

四樓教室。

五、訓練計劃與安排：

3月份：

開始訓練，著重強調基本功練習，以學生自主練習為主。複習規定曲目，新隊員要學會規定曲目。

4月份：

對規定曲目進行背譜演奏，新老隊員進行合奏磨合。

5月份：

進一步訓練規定曲目的合奏，強調節奏統一，音色和諧、優美，表演大方自然，爭取達到理想的演奏效果。

6月份：

爭取做到走出去請進來，根據我校民樂隊的具體情況，選擇一首適合藝術節比賽的曲目，將前期的識譜工作做好。

七、建立管理制度，保證訓練得以順利進行。

1、每週一次總結會，對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進行表揚。

2、保證與督促隊員的學習，提高隊員的訓練積極性及演奏技能技巧。

3、學期末進行總結，對在訓練中表現突出的隊員給所在班級加分，對經常遲到或無故曠課的隊員給所在班級、部、個人扣分（根據態度與表現情況扣分）。

訓練工作計劃7

一、指導思想

全面貫徹教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練階段

第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

第二階段:時間為兩週,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。

第三階段:時間為一週,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心國小田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

第四階段:認真總結中心國小田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

四、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

運動隊計劃如下：

五、訓練計劃：

1、恢復階段：

(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、後瞪跑、小步跑等)。

2、學習階段：

(1)根據參賽專案進行鍼對性練習。短跑練習起跑和衝刺;鉛球專案練習快速推槓鈴、俯臥撐等;中長跑專案練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

(2)200米、400米專案練習彎道跑技術;短跑專案根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球專案練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑專案注意呼吸轉換及手臂的擺動。

(3)短跑專案練習150米跑;200米、400米專案練習追逐跑;跳高、跳遠專案練習助跑和起跳;鉛球專案繼續進行力量練習(如：前拋、後拋實心球);中長跑專案練習變速跑。

(4)短跑專案練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠專案繼續練習助跑和起跳;鉛球專案繼續進行力量練習(如：前拋、後拋實心求);中長跑專案注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;

(5)短跑專案練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球專案練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

(1)繼續練習以上專案，稍微加大訓練強度和運動量;

(2)強化基本技術、技能的訓練;

(3)模擬測試;

4、調整與休息階段：

(1)運動量和強度逐漸減少;

(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、遊戲比賽等);

(3)做好學生思想工作、積極備戰。

訓練工作計劃8

一、知識背景介紹

1、形體訓練的起源是什麼？

形體訓練起源於芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓練。

2、什麼是形體訓練？

形體是一項比較優美、高雅的藝術健身的專案，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結合經典、身韻、民間和各個民族的舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。可以說它是所有運動專案的基礎。

由此可見，形體訓練不僅利用芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優雅姿態，而且也傳播了它們高雅的藝術精髓，培養了人的內涵修養，有助於提高練習者現代氣質和高雅風度。

3、形體訓練的基本內容都有哪些？

訓練的基本內容包括：

基本站立姿勢、手位腳位練習、腳步動作舞蹈組合練習以及把杆墊上一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態和表現。基本姿勢正確與否，直接影響人各種運動行為的美。主要練習正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態和表現。使您的外在表現和內在修養，形體之美與精神之美和諧統一。日常生活中，有很多孩子往往忽視形體美，會經常出現身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態。通過形體訓練，從實際出發有針對地練習一段時

間，就會練就出一個健美的形體姿態。另外，人的頭面部姿態是表達人類豐富情感的重要方式，通過形體訓練，對性使它能有正確的姿勢與表現，以便充實頭面部姿勢和神態的美。人的形象美需要其外在表現和內在修養和諧統一，有效的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優雅姿態，而且也傳播了它們高雅的藝術精髓，培養了人的內涵修養，使人的精神和形體之美達到統一，有助於提高練習者現代氣質和高雅風度。

4、形體訓練的作用都有哪些？

形體訓練，是外環境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點，使肌體處於一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。經常參加形體訓練，就能使神經活動得到相應的提高。除此之外，形體訓練還要求動作要迅速、準確；而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經的高階部位。形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經要建立迅速而準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的資訊。經過經常、反覆不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經常參加形體訓練，可以加強肌體神經系統的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

形體訓練課教學思路和設計

一、指導思想：

在音樂教學的基礎上，以培養學生良好的審美情操為切入點，通過規範的形體訓練課，使孩子們外在優雅姿態的訓練，同時也通過這種特殊的教學模式傳播它們高雅的藝術精髓，培養孩子們內涵修養，使其的精神和形體之美達到統一，有助於提高學習者的良好氣質和高雅風度。

二、教學情況分析：

我校體育教育教學工作一直走在全區之前，歷年以來，體育教育工作在全體體育教師及全校師生的共同努力下，取得了豐碩的教學成果。 就當今教育現狀進入新時代以後，針對學校教學規模，生源情況的教育現狀，校長果斷地將“走特色發展”做為學校的教學房展方向，並將體育學科_形體訓練課納入到我校的校本課程中來。

結合學校的實際情況，我們果斷地將藝術教育——形體訓練課的教學作為我校教學的切入點，將形體訓練課納入到我校校本課程的教學體系中來，並預先決定在七年級年級進行了形體訓練課的教學試驗。

三、制度建設

1、完善藝術教育——校本課程形體訓練課各方面的管理制度，並進一步落實。

2、樹立大局意識，轉變觀念，讓術教育——校本課程形體訓練課的教育教學工作特色更鮮明。

四、教學思路設計、教學工作具體措施及教學工作安排列表：

1、共創和諧家園，建設特色校園

建立優美整潔的教學園環境，營造積極向上的文化氛圍，體現學校特色的構思設想，一直以來都是全體藝術教師的共同願望。

本學期，我們將結合學校的教育教學主導思想、校長新學期的工作部署，結合我校藝術教育的基本特點，藝術教研組全體教師將共同出謀劃策，設計體現本學科特點的教育、教學、活動方案，以體現學校校本課程形體訓練課特色為宗旨，以體現書香文化為背景，以建立一流教學環境為目標，以堅持教育持續健康發展為主題，本著“環境中的藝術，藝術中的環境”的理念，全面更新，努力構建一個集教育性、藝術性為一體的教學文化環境，真正體現學校的三大特色，體現藝術教育的隱性價值，從而提升學生

的精神品位，陶冶情操，培養學生的創新能力，促進學生個性的和諧發展。

2、規範教學常規，提高教學實效

組織全體藝術教師認真學習藝術課程改革標準，在抓好藝術教育的課堂教學常規，定期開展教研活動，制定切實可行的藝體教研活動計劃。平時加強對藝體教師的考核督查和培訓指導，細緻深入地瞭解藝術教師的思想和工作情況，充分發揮藝體教研組長的核心作用，努力提高藝體教師的工作積極性。嚴格按照與學校特色相結合、與學校校本課程——形體訓練課的研究課題相結合、與現代教育手段相結合、與新課程標準相結合、與學生實際相結合五個方面的因素來衡量藝術教育的成效。

3、狠抓訓練工作，力爭創出佳績

根據新的學期上級提出的部分要求，我們將重新擬定藝術教育工作的訓練計劃，全面落實，責任到人，以提高全體學生的藝術素養，培養一批特長學生為宗旨，紮紮實實地開展藝體活動的訓練工作。藝體組教師要深入調

查、認真選拔優秀的苗子，堅持平時的點滴積累，同時積極組織部分特長學生積極認真地參加各級各類比賽活動，使我校的舞蹈隊都能夠有的放矢地進行展示，力爭在新學期的校本課程教學研討中創出優異的成績。

4、開展各類活動，提高學生素質

活動可以培養人，也可以造就人。我們學校十分重視各類活動的組織開展和最終成效。本學期，我們將組織藝體教師認真制定藝體活動計劃，開展各類豐富多彩的有意義的藝體活動，做到活動有目的、有計劃、有過程、有紀錄、有實效；活動過程有記載、資料有積累。

根據上級要求，結合學校特點，結合新學期各重大節日，我們以校本課程——形體訓練課的開展為齊集，開展“藝術節”慶祝活動暨校園文化藝術節等系列藝體活動，使學生能夠在活動中養成良好的習慣，受到深刻的教育，全面提高學生的實踐能力和藝術素養。

5、積極籌劃準備，完成建立工作

積極組織全體藝術教師配合學校做好校本課程原始資料的建立工作準備，分工合作，團結一致，認真做好資料的積累和整理。同時，在教學方面，力求紮實教學一線，將形

做好形體訓練課的教材選編與教案的編寫上，使其能夠充分地為課堂教學服務，成為完成課堂教學的主渠道。並組織兩位參與教師積極地做好教材的整合工作。使教材能夠行之有效地為教學做好服務工作。

訓練工作計劃9

一、指導思想：

以加強學生鍛鍊身體、增強體質為思想，發展個性，培養優良品質，為終身體育奠定基礎。豐富學生課餘文化生活，帶動學校體育事業的發展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

二、訓練目標：

樹立我校的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。苦練各種基本功，從技術入手。

三、訓練時間：

指導教師：XXXX

四、訓練計劃：

第一階段：（提高個人基本技術）

1、發球、

2、墊球

3、傳接球

4、如何提高彈跳力

5、配合

第二階段：（提高強度訓練）

1、排球隊員的速度訓練方法

2、排球隊員的力量訓練方法

3、排球隊員的恢復訓練方法

4、排球隊員的專項身體訓練內容

第三階段：（針對比賽技戰術訓練）

1、分組以比賽的形式練習

2、心理訓練

第四階段：比賽前的適應訓練

1、去四中比賽場地適應

2、和四中學生友誼賽

訓練工作計劃10

一、指導思想。

進一步培養和鞏固學生對跳繩運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰20xx年龍灣區國小生跳繩比賽。對參賽學生進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

二、訓練指導思想。

科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質和技能水平。

三、奮鬥目標。

力爭在龍灣區國小生跳繩比賽中爭取好成績。

四、帶隊教師及訓練時間。

帶隊教師：xxx。

訓練時間為：每天下午：下午3：20—5：00。

五、訓練基本內容。

（一）單搖、雙搖。

1、每天訓練時間60分鐘（下午第二節課後）早上學生自由練習。

2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次。

3、連續跳兩分鐘2到3次。

4、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。

5、一分半測試2到3次。

6、仰臥起坐40個一組做3組槓鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。

週一：一分鐘測試（兩人一組）2到3次、連續跳兩分鐘2到3次。

週二：一分半測試2到3次、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。

週三：仰臥起坐40個一組做3組、槓鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。

週一同週四

週二同週五

（二）“8”字跳繩。

1、學生按老師指定的路線進行練習。

2、教師對學生的過繩步法進行改進。

3、三分鐘測試（老師計時）。

4、五分鐘練習（發展學生的耐力、速度）。

訓練工作計劃11

在幼兒時期，除了對寶寶要進行智力訓練，靈活度的訓練，家長還要對幼兒的體能進行訓練。因為各個時期的幼兒有不同的活動能力，要想幼兒能正常的發育，發展，做出相應階段的活動，就要求幼兒必須有一個良好的體能，這樣才能保證孩子健康，正常的發育。幼兒體能的發展是促進身體各個系統正常發育的基礎。

一、實施目標

體能訓練主要是指人體各個器官所具備的能力，在身體素質方面包括：速度，力量，敏捷，柔韌，協調，耐力等等，另外還有跑、跳、走、投擲等運動技能。每個時期的幼兒體能發展是不同，我們要根據不同時期的特點，幫助幼兒進行訓練。

二、設計框架

1、2歲的幼兒已經能獨立的完成很多基本動作了，但是對於細節動作和協調性還不是很好。比如上樓較笨，手指的配合性不是很好。這個時期的家長就要多讓孩子鍛鍊細小的動作和配合能力。

2、3歲的幼兒身體動作比之前協調了，好動，活潑是這個時期的特點。在上下樓的時候，很多孩子還只會一隻腳一隻腳的前進，這個時候家長要鍛鍊孩子的分開協作能力，要鼓勵孩子模仿大人的上下樓的運動。

3、4歲的幼兒對於細節動作已經沒問題了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己獨立的完成生活中的部分活動，他們的體力也有了一定的增加。家長可以多帶著孩子去戶外遊玩，多走路和跑步，增強孩子的體質，另外還可以教孩子使用工具製作剪貼。

4、再稍大一些的孩子在細節和協調能力都沒有問題後，他們的一些運動速度和活動已經可以與大人一同進行了。這時候家長可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的活動，增加孩子的活動能力和體能鍛鍊。

三、訓練內容

（一）幼兒小班體能

1、能上體正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定範圍內四散跑、追逐跑；能步行1公里，連續跑約半分鐘；能一個跟著一個走，走成一個圓；能較輕鬆地雙腳交替跳著走。

2、能較輕鬆自然地雙腳同時向前跳、向上跳；能從25釐米高處自然地跳下。我們跳下的時候還不會自然彎曲膝蓋

3、能雙手用力將球向前、上、後方拋；能單手自然地將沙包等輕物投向前方。

4、能在平行線（或窄道）中間走；能在寬25釐米、高（或斜高）20釐米的平衡木（或斜坡）上走。

5、能在65-70釐米高的障礙物（如繩子、皮筋、拱形門等）下鑽來鑽去；能手膝著地自然協調地向前爬；能倒退爬；能鑽爬過低矮的障礙物；能在攀登架上爬上爬下，或從網的一側爬越至另一側（必要時教師可以幫助）。

6、初步學會聽各種口令和訊號並做出相應動作；能邊念兒歌或邊聽音樂做模仿操或簡單的徒手操

7、會玩滑梯、攀登架、轉椅等大型體育活動器械並注意安全；會騎小三輪自行車；會推拉獨輪車；會滾球、傳球、拋接球和原地拍皮球；會利用球、繩、棒、圈等小型多樣的體育器材進行身體鍛鍊。

8、喜歡並願意參加體育活動；初步掌握體育活動的有關知識和規則，團結合作，愛護公物；能合作收拾某些小型體育器材。

（二）幼兒體能中班內容

1.能聽訊號按節奏上下肢協調地走和跑；能聽訊號變速走、變速跑；能聽訊號變化方向走；能前腳掌著地走、倒退走；能跨過低障礙物走；能饒過障礙物跑；能快跑20米，走跑交替（或慢跑）200米左右；能在一定範圍內四散追逐；能步行1.5公里，連續跑約1分鐘；能聽訊號切斷分隊走、一路縱隊走

2.能自然擺臂連續縱跳觸物（物體離幼兒舉手指尖20釐米左右）；能雙腳熟練地向前跳或雙腳在直線兩側行進跳；能立定跳遠，跳距不少於30釐米；能雙腳站立由30釐米高處往下跳，落地輕；能助跑跨跳平行線，跳距不少於40釐米；能單、雙腳輪換跳，單足連續向前跳。

3.能肩上揮臂投擲輕物；能自拋自接低（高）球；能兩人近距離互拋互接大球；能滾球擊物；能左右手拍球。

4.能在寬20釐米、高30釐米的平衡木（或斜坡）上走；能原地自轉至少3圈不跌倒；能閉目向前走至少10米。

5.能熟練協調地在60釐米高的障礙物（如圈、拱形門等）下較靈活地側鑽；能手腳著地協調地向前爬；能手腳熟練協調地在攀登架、攀登網或肋木上爬上爬下；能團身滾。

6.能較熟練地聽訊號集合、分散、排成4路縱隊（包括切斷分隊）；能隨音樂節奏較準確地做徒手操和輕器械操。

7.會玩蹺蹺板、鞦韆等各類大型體育活動器械；會騎小三輪車、帶輔輪的小自行車；會用球、繩、棒、圈及其他廢舊材料（如易拉罐、可樂瓶、報紙等）開展小型多樣的體育活動。

8.具有一定的抵禦寒、暑、飢、渴的能力和抵抗疾病的能力。作為體能衡量標準哦！

9.喜歡並能較積極地參加體育活動，初步養成參加體育活動的習慣；能較自覺地遵守體育活動的規則；互助合作、愛護公物，能及時收拾小型體育器材

（三）幼兒體能大班內容

1.能輕鬆自如地繞過障礙進行曲線走和跑；能快跑30米或接力跑；能走跑交替（或慢跑）300米左右；能步行2公里，連續跑約1分半鐘；能聽訊號左右分隊走。

2.能原地蹬地跳起連續縱跳觸物（物體離幼兒舉手指尖25釐米左右）；能雙腳熟練地改變方向（前、後、左、右、轉身）跳；能從35-40釐米高處自然地跳下，落地輕穩；能立定跳遠，跳距不少於40釐米；能助跑跨跳平行線，跳距不少於50釐米；能助跑跳遠，跳距不少於40釐米；能助跑屈膝跑過高度約40釐米的垂直障礙，能連續向前跳躍多個高40釐米、寬15釐米的障礙。

3.能半側面單手投擲小沙包等輕物約4米遠；會肩上揮臂投擲輕物並投準目標（如直徑不少於60釐米的標靶，投擲距離約3米）；能拋接高球，或兩人相距2-4米互拋互接大球。

4.能在寬15釐米、高40釐米的平衡木上交換手臂動作（叉腰、平舉、上舉等）或持物走；能兩臂側平舉閉目起踵自轉至少5圈，不跌倒；能兩臂側平舉單足站立不少於5秒鐘。

5.能熟練協調地側身、縮身鑽過50釐米高的障礙物（如拱形門等）；能手腳交替協調熟練地在攀登架或肋木上爬上爬下，能在單槓或其他器械上做短暫的懸垂動作；能熟練地在墊子上前滾翻、側滾翻。

6.能熟練地聽各種口令和訊號並做出相應的動作；能聽訊號迅速地集合、分散、整齊列隊、變化隊形；能隨音樂節奏有精神地做徒手操和輕器械操，動作有力、到位。

7.會玩低單槓、鞦韆腳蹬車等其他大型體育活動器械，會踩高蹺、跳皮筋、跳繩50次以上；會運球、傳接球、用腳踢（帶）球；會用球、繩、棒、圈、積木、報紙、輪胎或其他廢舊材料開展各種身體鍛鍊活動。

8.具有較強的抵禦寒、暑、飢、渴的能力和抵抗疾病的能力。

9.熱愛體育活動，有積極參加各種身體鍛鍊的習慣；能自覺遵守體育活動的規則和要求，合作、負責、寬容、謙讓、愛護公物；有較強的集體觀念；敢於克服困難，能體驗克服困難取得勝利後的愉悅；能獨立或合作收拾各種小型體育器材。

　20xx年1月

訓練工作計劃12

我校是河北省游泳傳統專案學校。本年我校體育組在校領導的直接帶領下，在全體教師的支援下，充分發揮體育教研組的作用。為了更好的提高新市場國小的游泳訓練工作，培養更多的人才，特制定游泳工作如下：

一、政治思想

全面貫徹游泳教學大綱，學習和宣傳馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論，熱愛體育事業，認真鑽研業務，發揚奉獻精神。

二、游泳訓練工作

1、依據游泳大綱，針對不同年級不同年齡段和學生的個體差異，合理制定訓練計劃，抓好基礎訓練。

2、在訓練中嚴格要求學生，以身作則，抓好每一堂訓練課，使學生的技術動作規範，培養良好的水感，為上一級輸送人才奠定基礎。

3、訓練課下，比賽結束後，都要認真總結訓練和比賽中的不足及優點，在今後的訓練和比賽中，優點繼續發揚，不足之處要通過學習進行改進。

三、安全教育

“安全第一”是我們搞好訓練的基礎。學生在訓練的路上、在更衣室內、在陸上活動、在水中練習、在回家的路上等等環節，每一個老師都做了詳細的要求。本著安全與訓練同樣重要的原則，在長期訓練中安全教育長抓不懈，發揚我傳統游泳校多年來安全訓練，無事故發生的輝煌業績。

四、人員安排

王偉負責一年級的訓練任務、王濤負責二年級的訓練任務、李雲萍負責三年級游泳班的訓練、陳亞彬負責四年級的訓練工作。

五、本年度訓練計劃分以下幾步

訓練目標和任務

（1）本階段目標：通過訓練，再接再厲繼續提高我校游泳訓練水平，爭取在全區游泳比賽中再獲佳績。

（2）訓練任務：

①改進提高各種泳式和出發、轉身技術。

②提高專項訓練水平，發展專項力量。

③提高實戰水平。

採用的主要訓練手段

（3）改進遊進、出發、轉身技術的練習

①技術訓練：主要採用各種泳式的分解遊，打腿練習和臂處於不同體位的配合練習，節奏練習和記頻練習，最少划水次數遊等方式來改進、提高技術水平。

②出發、轉身練習：在最大限度接近比賽的條件下進行各類出發、轉身練習，接力出發、混合泳轉身練習。

（4）陸上一般身體訓練

採用力量、柔韌、耐力、速度的一般發展訓練手段，並採用遊戲、球類等進行一般身體訓練。

（5）專項力量訓練

陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動拉

訓練工作計劃13

一、指導思想：

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍：

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，經過選拔，從七年級、八年級年級中，組建了一支學校田徑隊伍，並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練目標：

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

2、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽專案的基本技術、基本技能。

四、訓練重點：

重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等專案的訓練，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。

五、訓練時間：

1、20xx年9月——20xx年9月

2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

3開學之後：4：05——5：10

六：訓練計劃

(1)準備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛鍊身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質。

要求：

1、運動員準時出席。

2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生能為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員之間有競爭意識。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據隊員的訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高的成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

要求：

1、運動員掌握所從事專案的運動技術、技能。

2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養，提高隊員的心理素質。此外，應儘量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術、技能等的掌握情況。

(4)賽前訓練階段：

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調整階段。

七、訓練措施：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

訓練工作計劃14

一、指導思想

以全面發展、提高學生身體素質為指導，不斷提高運動能力，提高體育專業的大學聯考成績，幫助體育考生圓夢，為大學聯考加力！

二、基本情況

高三體育術科訓練隊共有5人，訓練隊員文化成績一般，由學校動員及個別自願參加訓練，身體素質一般，術科成績不理想。

三、訓練內容

專業技術：主要針對體育大學聯考所測試的四項身體素質：100米、立定三級跳遠、投實心球、專項基礎以及提高相關基本素質的練習。

1、擲實心球訓練

在擲實心球技術練習中多投擲一些輕的實心球以提高技術，防止技術不穩定，以重複法練習為主。

練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放鬆的練習。一次力量訓練效果一般只能保持3天,7天后回到原來水平.

2、速度訓練。

以提高100米跑技術為主，配合各類跑的輔助練習。100米：起跑器的使用、起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

⑴最大強度底反覆跑30—50米。

⑵接近最大強度的反覆跑80—150米。

⑶最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。

⑷接近最大強度的接力跑60—90米。

⑸半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。原地高抬腿的擺臂練習，半高抬跑40米練習；前傾高抬腿跑30米練習；後踢腿跑40米練習，站立式起跑30-40米，各種快速反應練習。

練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。切記在疲勞狀態下練習。

3、跳躍練習。以提高三級跳遠技術為主。

⑴通過單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺階、後蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發力。深蹲跳、負重深蹲、負重半蹲跳、負重弓箭步走、行進間單腳跳。

⑵通過十級跨步跳、十級蛙跳、十級單腿跳來提高三級跳遠的三跳節奏及騰空能力。

⑶反覆練習三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。每個課做10—13次，每次5—7組。

4、專項基礎

以完整法練習、鞏固提高為主。

心理素質：培養自信、拼搏等良好的意志品質。

四、訓練措施

1、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現象。

2、科學訓練，因材施教，遵循訓練原則。

3、訓練時間：上午9:30-12:10

五、訓練安排

1、準備期

準備期訓練（春節前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓練原則,以大學聯考四項作為素質練習的重點,注重速度和力量發展的均衡性.(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)

2、考試期

考試期訓練（春節後）：強化技術，負荷加大數量減少，兼思想和心理準備。方法與手段：素質以重複法為主，技術以完整法為主。手段是一般性積極練習。

訓練工作計劃15

第一單元訓練計劃

1：提高學生的協調性，能讓學生獨自完成基本的準備活動；

2：本單元主要抓學生的腿部力量；

3：能讓學生獨立完成彎道跑的正確動作；

4：提高學生的短跑能力。

第一課時 下肢力量練習

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：（3+4+5）重複一次

7：扶牆跑 1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：（7+8）重複一次

10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

14：單足跳（任選一種）

（1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

（2）跳高臺：向前跳上跳下

15：跨跳（任選一種）

（1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

（2）向前跨跳30——40米 * 3

16：車輪跑30米 * 2

17：弓箭步走30米 * 2

18：立定跳遠或急性跳遠

19：放鬆，下課。

第二課時 短跑練習

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：（3+4+5）重複一次

7：扶牆跑 1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：（7+8）重複一次

10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

14：單足跳30米 * 2

15：跨跳30米 * 2

16： 車輪跑30米 * 2

17：交叉跑30米 * 2

18：弧道跑50米 * 6

19：150米 * 4

20：上舉槓鈴30次 * 2

21：放鬆，下課。

第三課時 腰腹 手臂力量練習

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

6：引體向上（雲梯上練習）

7：力量練習（分組輪換）

（1）體操墊上肌肉力量練習

（2）臥推槓鈴

（3） 壓槓鈴

（4）推牆練習80—120次

（5）提鎖子練習

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重複一次

8：懸垂舉腿20—30次

9：俯臥撐30—50次

10：重物起踵20—30次

11：（8+9+10）重複一次

12：600米變速跑

13：放鬆，下課

第四課時 技術教學

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：沙坑跑道上的彈跳練習：

（1）單腳跳10步接落坑 * 6

（2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

4：學習立定跳遠的第一跳

動作要領：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時必須講究遠度，且重心跟上。

5：推牆練習80——100次

6：吊天梯練習

（1）引體向上10—15次

（2）雙手向前攀行

（3）{（1）+（2）}重複一次

7：600米計時跑

8：放鬆，下課

第五課時 短跑練習

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：（3+4+5）重複一次

7：扶牆跑 1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：沙坑裡的收腹跳20—30次

10：沙坑裡的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3

11：沙坑裡的高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3

12：40米往返跑 * 3

13：弧道跑50米 * 5

16：50米計時跑 * 3

17：150米 * 2

18：放鬆，下課

第六課時 力量練習

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：力量練習（分組輪換）

（1）體操墊上肌肉力量練習

（2）臥推槓鈴

（3） 壓槓鈴

（4）推牆練習80—120次

（5）提鎖子練習

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重複一次

7：懸垂舉腿20—30次

8：俯臥撐30—50次

9：重物起踵20—30次

10：（8+9+10）重複一次

11：開火車練習20米 * 3

12：放鬆，下課