中長跑說課稿（精選5篇）

中長跑是一節體現學生對“跑”這個人類基本潛力的一種再理解，是體育課教學中最基礎的一節課，接下來是小編為大家帶來的中長跑說課稿（精選5篇），歡迎大家閱讀借鑑！

中長跑說課稿 篇1

一、指導思想

隨著體育教育改革的不斷深入，體育教學不再侷限於單純的技能傳授或身體素質發展。而是朝著"育人為本、健康第一、以學生髮展為中心"的理念發展。正是在這種理念的驅動下，本課以"體驗觀察、啟發思維、合作互動"為主線，重點突出探究性學習和合作性學習，力求創造和諧、寬鬆的學習氛圍，在教學過程中，既有教師組織、指導下的學練，又有學生間的合作學習，培養了學生的主動思維能力。

充分體現研究性學習方法在教學中的運用，培養了學生的學習主動性，激發學生的學習興奮性，使學生在快樂、輕鬆、自主的氛圍中掌握途中跑的基本技術動作，提高了途中跑的能力，發展了學生的身體素質，鍛鍊學生吃苦耐勞的精神品質，使學生的身心得到了有效的鍛鍊。

二、說教材

教材內容為中長跑的途中跑的技術練習。屬於田徑類模組教學內容之一。途中跑是中長距離跑全程中距離最長的一段，因而途中跑的技術，將對全程跑的成績起到十分重要的影響，在途中跑的過程中，按照個人的速度、感覺，計劃分配全程體力，較好克服"極點"反應，完成全程跑。

根據體育教學的目標任務和學生的實際情況，培養學生對田徑運動的興趣和愛好，使學生掌握一些田徑運動的基本知識，基本技術，基本技能和運用田徑運動專案科學鍛鍊身體，發展身體，增強體質，培養學生團結友愛，吃苦耐勞，奮發向上的精神的教學任務。

三、教學內容的重點和難點

教學重點：改進和提高途中跑的技術。

教學難點：掌握正確的呼吸方法，並做到和跑的節奏相配合。

四、學情分析

本課的'教學物件是高中二年級學生，這個年齡段的學生，生理和心理日趨成熟，認識和理解能力也大大提高，能夠接受難度高一點的體育技能教學。儘管同學們的身體素質和模仿能力等指標都不盡相同，但他們的學習意識較強，興趣較高，有強烈的表現自我需要。因此，在教學上首要措施就是激發學生的興趣，形成良好的師生互動關係，採用不同的教學方法，促使學生主動學習。讓學生樂而不疲，變枯燥為趣味，進而在快樂活動中發展學生的途中跑能力，對如何開展學習研究有了一定的認知基礎，應當充分利用這一資源，引導學生在學練中自己探究、分析、合作，提高學生解決問題的能力。

五、教學目標：

1、認識目標：通過創設學習環境，使學生了解和掌握途中跑技術，激發學生的學習興趣，培養學生積極參與體育活動的態度和行為。

2、技能目標：通過學習，使85%的學生能改進途中跑技術，發展學生的奔跑能力，提高協調、速度素質。

3、情感目標：培養積極參與的態度頑強拼搏的品質，感受合作互助的快樂和集體的榮譽感，並逐步建立和諧的人際關係。

六、教學的手段和方法

（1）語言法。

（2）直觀法。

（3）完整法和分解法。

（4）重複練習法。

（5）變換練習法。

（6）遊戲法和比賽法。

（7）合作探究法。

1、激發學習興趣，調動練習積極性。

在準備活動就通過自由跑、雙人操、名人效果的方法，調動起學生的情緒，為教學創設一個輕鬆活躍的教學情境，改變枯燥、反覆、單一的練習形式，採用多種練習形式，激發少年人的好奇、好勝的心理，轉移生理疲勞的注意力，使學生忘記疲勞而全身心地投入到練習中去。不僅課堂有一個教學情境，而且調動了學生主動學習的積極性。

2、抓住主題，循序漸進，因材施教，突破重難點。

本節課的重難點就是要解決途中跑的蹬擺技術，發展學生的奔跑能力。圍繞這個中心，從課的準備活動就開始著手，活動中以腿部蹬擺為主要活動內容，使學生在無意中就已經開始接觸途中跑的部分技術內容了，基本部分開始後，通過走、跳走、後蹬跑過渡到完整跑等方式，循序漸進，突破重點和難點。再通過新穎的十字跑和遊戲練習法去完善、鞏固、提高途中跑技術，發展學生的奔跑能力，實現課的目標。

3、以人為本，教書育人，陶冶情操，發展和諧的人際關係。

從課的開始階段就營造出一種輕鬆、愉快的氛圍，並採用多種有趣的練習方法，互相學習、互相指導、互相鼓勵，加強了同學間的相互交流，減輕教學傳授壓力，使練習變枯燥為有趣，從而達到愉樂身心目的，用競賽法練習，不僅提高了學生們的鬥志，而且加強了學生間的凝聚力，增強了同學們的集體觀念。用身體練習去磨練學生頑強拼搏的意志品質，形成積極向上的精神面貌。

七、說教學程式：

（一）、準備階段：

1、心理的準備：通過課堂常規達到收心聚意作用，闡述課的內容、目標使學生從心理上做好學前準備。

2、生理上的準備：採用花樣跑、雙人操的方式，調節學生的生理機能，激發和提高學生學習的興趣和興奮性，為課堂教學做必要的物質條件上的準備。

（二）、學習階段

A、循序漸進教學，由走、跳逐漸過渡到跑，由腿部單週期的蹬擺練習發展到連續完整的途中跑蹬擺技術。從單純的技術教學發展到激烈的比賽教學上。

B、通過反覆練習、觀摩、對比，採用趣味遊戲的練習形式，調動和發揮學生的主動學習潛力和積極性，達到鞏固、完善、提高途中跑技術。

（三）、結束階段

生理和心理上的放鬆：通過意念引導、物理性質、娛樂活動達到放鬆身、心的目的。

八、教學效果評價

1、教學評價：通過學習老師評、學生評，對本課技術教學和情感教學做一個總結。

2、預計85%以上的學生能初步掌握課所學的動作技術。

3、預計本堂課學生的運動強度為中等，最高心率130次每分鐘左右，平均心率100次每分鐘，練習密度為35%—38%左右。

4、測量心率方法：對同一個學生，在開始熱身後、學習提高後和整理恢復後進行把持脈搏，來測量心率。

九、教學場地和器材

田徑場、錄音機、4面異色旗、4只筆、4個教案夾、12張圖片。

中長跑說課稿 篇2

一、教材概述：

中長跑是九年義務教育《全日制初級中學體育教學大綱》規定的必修教材，是廣大青少年鍛鍊身體、增強體質行之有效的手段，對培養青少年堅韌不拔、吃苦耐勞等優良品質和勇往直前、奮發向上的精神有用心的作用。國中各階段跑的各項教材，應側重於發展人體有氧耐力。實踐證明，中長跑是各項跑的基礎。

體育科學研究證明，國中階段是發展耐力素質的最佳時期。因此，應加強中長跑的教學和練習，並在此基礎上，促進快速跑的教學，逐步提高學生的快速奔跑的潛力。

本次課的教學目標是：學生明白合理分配體力的方法，70%的學生途中跑時做到簡單自然，節省體力和加深呼吸克服“極點”現象，並使學生從戰勝困難中得到樂趣。

本次課的教學重點是如何正確分配體力，教學難點是如何克服“極點”。

期望透過本次課的教學，使學生能運用所學的正確的跑的姿勢，簡單自然的跑完全程。

二、學情分析：

我們都有明白，學生喜愛上體育課是不爭的事實，但大多數學生害怕中長跑也是不爭的事實，耐力差，怕苦、怕累、缺乏毅力，再加上我校沒有田徑場，在進行中長跑練習時有必須的難度。

三、教學過程：

在本次課的開始部分，透過遊戲的方式進行準備活動，目的是為了使學生在學習中長跑之前，有一個愉快的情緒；調動學生學習的用心性，遊戲的活動的強度不大，以免影響以後的學習。

基本部分由兩個教材組成，一箇中長跑，放在前半部分，另一個是柔韌性練習，前一個教材強度大，後一個強度小，貼合合理安排運動量的原則。

由於本次課是《中長跑》的第一次課，為了使學生能克服畏難情緒，減少練習的枯燥感，我採用了越野跑的'形式，由於我校的場地較小，但根據校園的地形特點，精心設計的跑的線路。其中有直線跑，有上坡跑，有繞障礙跑，避免單一地繞場跑圈。為了使大多數同學能順利完成全程跑的任務，我對班級學生進行了分組，潛力較強的同學在一組，潛力較差的同學在一組，且兩組同學的要求也不一樣，對較胖的同學，我採取用一位成績較好的同學跟跑，進行不斷的鼓勵，適當的時侯，拉他跑一段，讓他體會全程的感覺，貼合區別對待的原則。

為了使同學們難明白合理分配體力的方法，我在不同的跑段，設定了不同的標語，如：“勻速跑”、“放慢節奏”、“堅持住”“衝刺”等，每位學生在望見不同的標語時，自覺調控節奏，合理的分配體力。

為了使同學們能克服“極點”現象，在“極點”到來的時候，我先用語言對他們進行鼓勵，其次，讓他們放慢跑的節奏，加快呼吸，其他未進行練習的同學，在一旁吶喊助威，使他們順利渡過“極點”難關。

在基本部分的後半部分，採用的是柔韌素質的練習，透過柔韌素質的練習，進行身體各部分肌肉的拉伸，實際上也是對中長跑後的一種放鬆性練習，這種教材搭配屬於放鬆性搭配，起到調整運動量的功效。

課的結束部分，主要是調整學生的身心，使心率趨於平緩，採取的遊戲形式的教學方法，這個遊戲就是“反口令”練習，課堂氣氛簡單活躍，身心也得到了調整。

四、教學方法：

示範法、完整法、分解法、講解法、評比法、榜樣法、啟發法、預防糾正法、重複法。

中長跑說課稿 篇3

一、指導思想

首先我來談談本課的指導思想，本課以“健康第一”為指導思想，貫徹高中課程標準要求，在運動技能目標引導下對教學內容進行靈活的處理，以學生的運動興趣為出發點，關注學生個體發展，並引導學生自主探究學習、獨立思考，以學生髮展為中心，注重學生學習能力的培養。本節課讓學生在練習中帶著問題主動去思考，激發學生學習興趣，提高學生的學習能力。

二、教材分析

在貫徹指導思想的基礎上，充分分析教材，才能更好的完成備課，下面我對本課教材分析進行說明：

中長跑是田徑運動專案之一，其具有技術動作簡單易學，受場地影響小的特點，並且對培養學生果敢、機敏、頑強等心理品質，提高抗挫折意識和調節情緒的能力具有重要價值，但對於學生來說該專案缺乏對抗性較為枯燥，在教學中要提高學生的學習興趣，為後續學習田徑其他內容奠定重要基礎。

三、學情分析

分析完教材的基礎上，只有結合本班學生的實際情況來開展教學才能更有針對性和啟發性。

本次課教學物件是水平五的學生，他們具有較好的自控能力和認知能力，但是對於田徑來說普遍存在畏難情緒，針對這一特點，本課開始設定趣味遊戲、主題匯入，採用多種練習方式貫穿整個課堂，用靈活創新的語言和教法引導學生創造性練習，使他們體會體育的樂趣，同時在練習過程中發現問題、解決問題的過程，體現了參與的樂趣和不斷超越自我的成功感。

四、教學目標

只有充分的分析教材和學情才能制定準確又適宜的教學目標，我的教學目標設計如下：

【知識與技能】掌握正確的跑的技術，發展跑的能力，正確認知中長距離跑對促進身心健康發展的重要性。

【過程與方法】通過學練方法，掌握正確中長跑的運動技術水平，並學以致用，發展速度、力量、靈敏和協調等身體素質能力。

【情感態度與價值觀】通過不斷練習激發自我調控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質。

五、教學重難點

在明確教學目標的基礎上，準確的把握重難點是課程成功的關鍵，現設定重難點如下：

【重點】動作輕鬆、自然，幅度較小；重心高且平穩；跑的節奏感要強；

【難點】全程計劃分配體力；呼吸要有一定的節奏和深度。

六、教學方法

在明確重難點和教學目標基礎上，沒有教法支援一切都無法實現，良好的教法可以使教學效果事半功倍，從而完成教學目標，現設定教法如下：

教法：講解示範法、糾正錯誤法、觀察評價法、遊戲法等；

學法：探究法、觀察法，分組練習法等。

七、教學過程

在充分備課的基礎上，設計合理的教學過程顯得尤為重要，我將通過開始、準備、基本和結束四個部分來開展我的教學，首先是開始部分，預計時間3分鐘。

（一）開始部分（3分鐘）

1、課堂常規：體委整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學內容，檢查服裝，安排見習生。然後我會進行談話匯入：中長跑一直是一個大家比較頭疼的科目，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實這些都是好事情，說明身體在對你發出警告，你看你這麼短的距離都不能堅持，這麼小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習吧，快練習吧。去戰勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去思考很多平時無法面對的問題，會讓你重新面對新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一週、一個月不會顯現但是在半年、一年、三年、五年後你會發現你有天翻地覆的變化。

通過匯入使學生明確本課任務在身體上心理上做好充分準備。

（二）準備部分（7分鐘）

為了充分調動學生積極性，活動身體，防止受傷我將採用遊戲的方式匯入，在調動學生的同時可以幫助學生忘記煩惱，全身心投入課堂，預計時間7分鐘。

1、熱身遊戲：黃河長江

教師先指定出黃河組、長江組，聽教師出的黃河或者長江時，學生迅速做出反應，說長江時，黃河追長江，黃河時，長江追黃河，如果被抓住則做一項才藝展示。

2、配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

通過遊戲激發學生學習的熱情，不僅提高中樞神經系統的興奮性，降低肌肉粘滯性，加大關節靈活性，也為新授技術的學習奠定基礎。

（三）基本部分（25—30分鐘）

下面是我的基本部分，基本部分是本節課的中心環節，預計時間25分—30分，我將通過以下環節開展教學。

首先我將進行教師示範，在示範的同時提問問題：

提問：注意觀察跑步時的呼吸節奏，注意體會步伐和呼吸的配合。

組織教學：沿跑道兩側四列縱隊，前一排蹲下。

在學生回答的基礎上我將進行講解：

中長距離跑的完整技術一般包括：起跑和起跑後的加速跑、途中跑、終點跑等三個部分。但由於跑的距離不同，所採用的技術也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰術的運用情況等，都將直接影響中長距離跑的運動成績。跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕鬆自然擺動，大腿前擺稍小，小腿自然摺疊前伸；以全腳掌過渡前腳掌著地，後蹬用力適中，保持重心高且平穩；步幅稍小、輕快、放鬆；利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，並特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。

在講解結束之後為了讓學生能夠跟好的體會動作我將採用以下的練習方式：

（1）300米跑、600米跑

女生選擇300米跑，男生600米，先體會呼吸和跑步節奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節奏和跑步節奏。

在練習（1）過程中我將通過糾正學生錯誤來進行指導教學。

錯誤1：動作不放鬆

a通過講解、示範、個別指導等，明確中長距離跑中由於跑的時間較長，距離較遠，因而全身肌肉需適度放鬆，上下肢協調配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕鬆、自然，節省體力；

b進行上體正直的慢跑練習、中速跑及反覆跑練習，進一步培養運動感覺；並與有節奏的呼吸相配合，保持動作的放鬆。

在糾正錯誤1之後我會進一步鞏固教學成果進行練習（2）：

（2）400米跑、800米跑

組織教學：在上一組跑步結束之後休息3分鐘，繼續進行鞏固練習，在這個過程中教師注意糾錯。

第二輪在跑的過程中有的學生會產生“極點”現象，通過放慢速度、調整呼吸來克服困難。

糾正問題：

錯誤2：跑的節奏性差，全程體力分配不當

a通過講解、示範以及分段跑的反覆練習，培養運動感覺和跑的節奏性；

b幫助學生分析本人的技術特點及運動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，並通過反覆的分段跑和全程跑練習加深體會，鞏固提高全程跑水平。

錯誤3：呼吸方法不正確，節奏不合理

a通過講解、示範、個別指導，明確正確的呼吸方法和節奏，以及必要性和重要性；結合練習讓學生體會在全程跑後程時，機體的感受；

b在全程跑練習過程中，要不定時的.提示學生要注意呼吸的方法和節奏。

（3）變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。採取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑（或走）、200米中速跑+100～200米慢跑（或走）等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～2000米、女生1200～1500米的範圍內。

5、比賽

定時（定距）跑，發展一般耐力，改進途中跑的技術；男生跑5～7分鐘（1200～1500米）、女生跑3～5分鐘（600～1000米）。

通過循序漸進的練習，學生在富有趣味性的練習中逐漸的掌握行進間運球的動作要領，通過教師鼓勵性的話語極大的激發了學生學習的興趣，使課堂氛圍達到高潮。

（四）結束部分（5分鐘）

在基本部分結束之後通過拉伸幫助學生環節疲勞，為了防止他們受傷並快速恢復體能，所以安排配樂放鬆操來充分放鬆，預計5分鐘。

1、放鬆活動—配樂放鬆操

組織教學：四列橫隊體操隊形。

要求：放鬆活動，身心充分放鬆。

在課堂學習的最後，為了使學生能夠從激烈的比賽狀態中過渡到相對穩定的狀態，我會帶著學生隨著音樂進行拉伸性的練習。

2、課堂小結：教師總結學練情況，表揚先進，激勵全體學生。

檢驗本堂課教學目標的達成情況，為我的課後反思提供理論基礎。

3、宣佈下課、師生再見、回收器材。

培養學生的獨立品質。

八、場地器材：

以上就是本次課的教學過程，下面我來介紹下本節課所使用的器材：

錄音機1臺、磁帶2盒、標誌杆4根，田徑場。

九、預計負荷：

教學預設是指導課程的風向標，之後設定嚴密的教學預設才能即到達教學效果，又防止學生受傷，我的教學預設如下：

練習密度：30%—35%；平均心率：120—130次/分；運動強度：中等偏上。

中長跑說課稿 篇4

一、說教材

1．說課內容：

義務教育國小《體育與健康》三年級教材《耐久跑》。本課計劃用五課時完成，第一課時，複習站立式起跑，途中跑的擺臂技術，600或800米跑走交替。第二課時，途中跑技術，慢跑5至7分鐘。第三課時全程跑。本節課是第三課時的內容。

2．教材簡析

本節課是國小體育課教學中最基礎的一節課，也是較為單一、枯燥的一節課。就課的內容來講，是一節體現學生對“跑”這個人類基本能力的一種再理解。對教材內容本身來講，比較單一、對學生而言比較枯燥。但對學生成長素質過程中，則是一節必須掌握的、技術性的一節訓練課。

本節課在教材安排上把單一、枯燥的內容儘量趣味化，選用趣味性強的組織教學手段激發學生學習興趣，在準備部分選用唱遊“找朋友”調動學生學習興趣；以“展示自我團隊”遊戲，看誰組合的圖形多來活躍課堂氣氛，啟迪學生思維，培養創新意識，即把枯燥、單一的耐久跑轉換了形式，增加了學習的興趣，又儘可能多自然地賦予它達到多個領域目標。最後，結束部分在輕鬆和諧的音樂聲中結束本課。

3．教學目標

根據教學的實際以及學生的基本情況，結合新課程中培養學生體育意識的.要求制定本節課的教學目標：

⑴利用唱遊“找朋友”，使學生在音樂的伴奏中進行準備活動，促使學生以飽滿的熱情投入學練中。這樣的設計，一方面可以激發學生對本節課的興趣；另一方面，體現了體育不是單純獨立的，而是和生活聯絡比較緊密的，是可以和其他學科相互整合的一門學科。

⑵讓學生通過自我體驗、嘗試，掌握耐久跑的技能方法。培養學生的主體意識。

⑶培養學生的合作意識和創新精神。

4．教學重點、難點

重點：正確掌握耐久跑中的途中跑技術和呼吸節奏。途中跑技術和呼吸節奏是困擾學生對耐久跑理解過程中最不容易掌握的一項基本技能，是今後學生面對中長跑教學的一項基本技能，是要求必須理解和掌握的，所以確定為本節課的教學重點。

難點：正確瞭解耐久跑的體力分配方法。體力分配方法實際是一種素質的體現，是學生在這項活動中的戰術素養的培訓，如何進行體力分配，不僅要求學生對自己體力有一個自我認識，而且要依據實際情況做出自身反應，找出對策制定自己的方案。

二、說教法學法

1．教法：講解示範法、多媒體演示法、直觀教學法、談話啟發法等。

2．學法：觀察法、練習法、討論法、比較法、自主學習法。

學法指導只有與教法相結合、與教材特點相結合、與學生實際相結合，才能幫助學生找到最佳的學習方法。故結合教法、教材特點、學生心理和生理的實際情況，在本課教學中可讓學生通過課前的準備，課堂上的自主學習，積極動腦，合作鍛鍊。在自主學習中，通過看、想、議，培養學生獨立思考、解決問題的能力。把枯燥、單一的耐久跑轉換成趣味性強的一節體育課。

三、說教學程式

耐久跑是國小體育課中田徑重點教材，在教學過程中，本人運用錄影、多媒體課件等手段，目的在於使學生更直觀地學習本課的知識，提高上課興趣，具體的教學過程設計如下：

1．激發興趣，匯入新課。

整理學生佇列，安排見習生，學生在音樂《找朋友》的節奏中進行準備活動和熱身運動。達到課程的初始要求，使學生在比較寬鬆的環境中身體處於課程要求的生理興奮狀態。

2．直觀學習，進入新課。這是本節課的重點和難點，學生通過直觀的多媒體資料，在教師的講解啟發下，進行自我學習和合作學習，並在學生喜歡的遊戲中進行自我消化，達到教學目標。

3．討論分析，分組進行練習、比賽。教師組織學生分組討論、練習，體育幹部要起帶頭和組織作用。

規定比賽時間5至7分鐘，分組進行比賽，看那一組組成的圖案最多。

⑶在比賽中，教師要時常進行提醒途中跑技術和呼吸節奏方法，當好比賽裁判。

⑷比賽結束後，教師和學生共同總結各組的情況，表揚優秀團隊，鼓勵學生進行自我評價，激發學生自我鍛鍊的興趣。

4．在自編舞《歌聲與微笑》中放鬆活動。

5．課堂講評小結，收回器材，師生道別。

四、課後小結

1．預計生理指標：

⑴課的密度：35──40%

⑵平均心率：135±5

2．通過本節課的學習，培養了學生對耐久跑的興趣，並鼓勵學生平時積極地參加體育鍛煉。

3．課的運動量曲線預計：

中長跑說課稿 篇5

一、設計思想

中長跑作為競技專案中耐久力強（含速度耐力，力量耐力），且協調性、靈敏性、放鬆能力強的體能類速度耐力性專案。現代中長跑的專項特點和專項基礎，步長與步頻是速度的重要因素，速度是中長跑的必備素質，速度耐力是中長跑的運動核心。由於枯燥性與易疲勞性共存，所以學習與練習中長跑的技術是學生最不願意學習的運動專案。該如何提高學生學習興趣與積極性，引起學生的好奇心，激發學生的學習興趣，讓學生在不知不覺中學習中長跑的各項技術，從而使學生在練習中排除心理障礙，感受到中長跑的`樂趣，從而學會一種運動技能，就成了教師教學的重要研究方面。

二、教學內容：

中長跑的途中跑技術。

三、教學目標：

通過中長跑教學，讓學生學會中長跑的基本技術，並使之成為自己的愛好，從而提高終身體育鍛煉的意識和能力。提高學生的自信心、意志品質和調節情緒的能力，使學生形成良好的體育道德和合作精神，增強他們對社會的責任感。

四、教學重難點：

教學重點：本課是在解決步長、步頻單個專案基礎上，進行綜合練習的課時是將單個技術專案融入匯合成一套完整的中長跑技術教學課。蹬擺配合、步長適宜、步頻快。重心平穩、直線性好。

教學難點：著地緩衝柔和圓滑，髖關節前移的幅度，疲勞狀態下保持技術不變形。

五、設計思路：

1，熱身與匯入；在常規的熱身跑中加入擊掌跑快樂元素，調動學生的積極性和趣味性，在快樂中讓學生準備充分，降低受傷的可能性。

2、實踐與體驗；教練在訓練過程中運用語言和示範動作，使學生形象，直觀地看到所學動作全貌，瞭解所學動作的整體形象、結構，產生初步的感性認識。讓學生通過觀察教師的示範動作，並能運用對比的方法，對所學知識，技術進行評價，鑑定，不斷矯正與改進。

3、步長與步頻：人體運動的整體動作結構，都有各個分支動作組合成一個完整的動作，或者是有幾個單個動作組合成一個完整的運動體系。從理論上分析，單個動作、單個運動容易練習，但協調整合成完整的運動體系有時就比較困難，有的還是矛盾的組合體，這也是訓練中的難點之一。本次中長跑教學中步長與步頻就是一對矛盾動作組合鏈。本課重點就是將步長與步頻的組合練習融為一體的教學過程，既要考慮步長又要考慮步頻，課的設計思想成為本課的亮點之一。課的設計中，單個練習步長，單個練習步頻，然後成迴圈性的、交叉性的練習，讓步長與步頻在迴圈的過程，讓學生體驗二者的結合。通過迴圈體驗之後，採用綜合全程性練習進行組合練習，目的是將單個容易做好，整合不容易完成好的運動鏈能有機的、有效的結合起來。從而達到解決中長跑中步長（適宜步長）與步頻（較快頻率）相結合的難點，也是本課設計思想的歸宿。

六、教學方法與手段

講解示範、提示、設定疑問、分組練習、互評、自我監督等方法引導學生進行聯絡，促進學生自主練習。

七、教學程式：

課開始部分（課堂常規）———熱身跑——實踐、探索、體會評價——訓練結束。

不足之處，敬請專家、同行批評指教。