《自控力》的讀書心得

讀完一本經典名著後，相信你心中會有不少感想，需要回過頭來寫一寫讀書心得了。想必許多人都在為如何寫好讀書心得而煩惱吧，以下是小編為大家整理的《自控力》的讀書心得，僅供參考，大家一起來看看吧。

《自控力》的讀書心得1

一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭於宴，人生像開掛了一樣，於是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發點。

我想從書中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學好一樣東西，比如英語，無數次拿起，而最後都以失敗告終；又比如練習寫字；如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；如何減少生活中佔據我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能夠在工作的時候更加專心；如何能夠做到早睡早起；如何能夠改變拖延症，做到快速行動。

這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，於是我決定放棄不再往下看。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是

1、前額皮質；2、血糖。

在論證前額皮質對自控力影響的時候，描述了一個故事，說有一個人，工作時很上進，態度積極，為人和藹，樂於助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最後經過搶救，奇蹟般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發脾氣。

於是作者斷定前額皮質和自控力有關係，我在想，如果一個人經過了那樣可怕的'經歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓，有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去後，只能吃胡蘿蔔，其它東西不能吃，其中發現，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......

這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態下，做出的任何事情，應該都屬於正常的。

文中還經常提到，如何抵制巧克力，香菸，慾望的誘惑，這些，真不在我考慮的範圍內。

《自控力》的讀書心得2

書中說，意志力是一種抑制衝動的能力，它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明，然後通過學習來了解和駕馭"我要做"、"我不要"和"我想要"這三種力量。

我們的腦袋裡有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服衝動、深謀遠慮，我們的目標就是要使理性更強大，能夠做到進退自如，不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服衝動。

意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制。有時，我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。有時，我們還會因為認為某些積極的行為值得稱讚，就忘了自己實際的.目標是什麼。

更多時候，有了獎勵的'承諾，我們就會屈服於誘惑。而沒有了獎勵的承諾，我們則會失去動力。導致更多墮落的行為並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素。事實上，自我諒解，而不是罪惡感，才能幫我們重回正軌。我們總是會責備自己，對自己不滿意，甚至遇事常會很生自己的氣，其實對於保持和增強自控力來說，自我同情比自我打擊有效得多。這聽上去似乎跟我們平常的理解完全不同，但這是科學結論。情緒低落會使人屈服於誘惑，擺脫罪惡感才會讓人變得更強大。認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。

當注意力即將分散的時候，或者即將向誘惑投降的時候，我們需要靜下心來，弄清自己的慾望。我們需要記住自己真正想要的是什麼，什麼才能真的讓我們更快樂。"自我意識"能幫我們克服困難，實現最重要的目標。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。

自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。

增強自控力，重在明白原理，有針對性地練習，並相應地調整心態和行為，而對於書中理念，粗讀一遍是不夠的……

《自控力》的讀書心得3

自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現。沒有自控力的人是沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這麼重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現的，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節。

整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結起來提升自控力的方法有以下幾點：

1、設定長遠並切合實際的目標，最好將目標步步分解。長期目標與短期目標激勵相結合。

2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的範疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對於自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的.工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕鬆實現的。

3、在面對誘惑的時候適當的做出迴避短期行為的措施，適當的迴避有助於將眼光放到長期目標上。

自控力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放鬆。

那麼我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有迴避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以迴避解決的。顯然實際中我們越想回避什麼自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠於你的感受，但別相信你所有的想法。”用對內接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的衝動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現什麼想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他並不一定意味著什麼”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什麼比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。

從這本書裡學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。

《自控力》的讀書心得4

自控力，顧名思義，即自我控制的能力。

而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認知自控力。每個人的身體裡都住著兩個自我的存在，正如天使與魔鬼並存般，常常讓我們失衡煎熬。

所以，我們必須先接受這樣的存在，然後認清自我的需求，衝動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。

更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費整個週末上午時光的人、總是等到暑假最後一天才開始急著寫作業的人、領導一不在就放鬆懈怠的人……這些習以為常的“拖延症”“藉口”都是意志力不強在作祟。每當你要去做一件事的時候，彷彿有人在你耳邊說：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時間…”。諸如此類的內心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實是三思而後行。

這正是一開始所說的，我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你衝動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區別，而拖延症則是惡迴圈的開始。我們應該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。

生活中，當我們需要完成一件事或者持之以恆的去做一件事的時候，比如健身、比如養成閱讀的習慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當我們去完成這些事情之後我們將獲得什麼。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學識更廣，在職場或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業者在做基礎準備。所有的事情，我們都要明確告知自己最後帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。

其次，我們將目標分解。比如健身，我們可以將最終想要達成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個月瘦10kg，那麼我們就制定一個月5kg，半個月2。5kg。然後再劃分到每天上，對每天的行為和運動做控制。

任何事都是如此。不要輕易給自己放下負擔的藉口，用結果告訴自己去達成後的期望。學會控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時候需要三思，放棄一件事的時候同樣需要三思。但世間萬物都有陰陽兩極，自控力也是如此。對自我要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長期自控也不建議，我們要學會的是如何明智的`使用意志力的力量。過低或者過高，都容易被吞噬。

而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常常可見這樣的現象。如果一個寢室有兩個同學想逃課，那麼往往這一個寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的時候，一個隊伍只有一個人落隊，在大家的鼓舞下，那個落隊的人還是會選擇繼續堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠離那些自控力極弱的人，對那些讓你輕易放棄或者充滿負面情緒的人保持距離，不管是個人還是團隊，積極或者消極氛圍最終一定都會與你產生關聯。所以，我們需要認清自己的自控力，也同樣要具備認清別人自控力的能力。

最後，這個世界上所有事情都難以圓滿。而對於自控力，我們也要理性的去面對它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找藉口輕易放棄的能量，而對於結果，求仁得仁，僅此而已，足矣。

《自控力》的讀書心得5

能夠開啟word，回想著《自控力》當中的內容，而不是開啟百度搜索，輸入"自控力讀後感"，這大概便是自控力提升的一個表現吧。

講真的，《自控力》這本書過於學術。書裡前幾章的大量學術名詞，讓我這個沒有任何醫學專業知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今後讀第二遍的時候應該會有不同的啟發和提高。

讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衛國董事長經常提倡的"堅持不懈，努力奮鬥"。

這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的.。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉群，分5—6個負重動作，每個動作訓練四組，每組2次。每個負重動作選擇重量的依據則是，一個動作連續做2次的時候達到力竭狀態。所以一組動作做—6下的時候，通過發力可以承受。而6—10下的時候，力量已經不足前6下，這個時候心裡默唸"堅持"。最後兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之後的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最後兩下動作的訓練者往往會發出低吟，這是在自我加油！所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。

工程銷售崗位的專案跟進也是如此，專案收集—專案交流這一階段相當於增肌訓練—6下，是通過努力就可實現的；而競品瞭解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價—投標則是專案的關鍵點，這個時候除了細心分析更要心態平和，關鍵的銷售動作已經在前面就要做好，最後一刻我們等待勝利的訊息。

我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點完成，嚴控專案的操作過程，不遺漏、推遲專案的跟進節點。

《自控力》的讀書心得6

週末，趁著沒下雨，跑去超市採購一番。本來就是簡單的幾樣日用品，但各色促銷和新奇的誘惑還是讓我超預算回家了。這是個大多數人非常容易出現的狀況，我們原本只是奔著個5塊錢的麵包進了超市，但結果，我們可能花了150元買了一堆似乎有用的東西返回。這種消費衝動，就需要通過事先的計劃加以控制，即計劃在先，嚴格執行，自我控制衝動消費的情緒。

自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的衝動、感情、慾望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關係，你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關係，而自控力可以滲透到生活的各個角落。

這本書共分為14個章節。

第一章，重點闡明何為自控力，及其要義重點。特別提及，沒有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會道理方面，我們給予自己最嚴厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進行攻擊性的行為(在自我權益不受破壞的前提下)。這也應該是自控力的主旨。近段時間，我們常常聽到這樣的報道：某人因情緒激動，無緣由的情況下對公交司機大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機候機待飛狀態下，開啟逃生通道，造成飛機航班取消。這樣的情緒難於控制，已經到危機他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。

第二章，重點是擁有強大自控力的前提條件，意志力。書中提到，現代人自認最缺乏的品質就是意志力。而想擁有它，必須是自發的，而且源於一個人的進取心。說白了，一個人對目標實現的強烈渴望，演變成自我的信念，調控好自身的節奏，不懈向前。請注意，節奏二字。作為自我控制力的強大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補充。因此，在這個自控力行進的路上，我們因自控良好所獲得的成功、讚許、榮譽都是我們良效能源的補充，使我們更堅定信念，勇敢前行。

第三、四、五章節，重點探討另一個非常重要的因素，情緒對自控力的諸多影響。情緒，既是個人性格使然，也是環境因素的產物。日常生活中，我們常常會遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認識、瞭解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱，容易導致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析，對自身情緒的評估能力強，能夠很好地解決問題。情緒管理，是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調節、環境的變化等來實現。我們都有這樣的經驗，日復一日的工作，讓我們感覺很乏味，身體各個關節都那麼不舒服，似乎沒有什麼藥物可以解決。而我們的某個同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調節，當我們有職業倦怠感的時候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會，都會讓人變得精神起來，愉悅起來。調節、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續向前。書中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑑。

第六、七章，慾望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡單例子，當別人沒有車的時候，自己擁有一輛經濟型轎車就很是驕傲。但當別人的車子變成賓士寶馬的時候，自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬和50萬的區別嗎?一位諾貝爾經濟學獎得主在過去的幾年裡，對幸福與財富進行研究，並未得到這兩者必然相關的研究結論。高收入的人雖然對生活會比較滿足，但更容易緊張，也更不會去享受生活。書中，可以幫助我們更深層次的瞭解物質與精神的辯證關係，並幫助我們正確調節。

第八、九章，更為直接的幫助我們制定規劃並有效合理進行時間管理。很多事情的產生、發展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標明確化，同時變成實施的具體步驟，克服困難完成它，才是要務。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個控制飲食、適量鍛鍊的行動計劃，用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內，堅持有效的鍛鍊。實現目標的'慾望有多強烈，動力就會有多強勁。

第十至十三章，談及個人情緒對他人或周邊環境的影響，即掌控自己的同時掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計你家這頓晚餐沒有人會高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用於他人，它決定我們的生活質量。現在特別流行正能量這個詞，就是你的行為對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物，並不見得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂觀的心態、樂於助人的熱情、努力進取的行為，這一切都是通過自身的努力，在改變自己的同時，影響身邊的人，感染身邊的人。

最後一章，作者給出了一些案例供大家學習參考。

只是粗略翻閱這本書，還需要進一步的仔細研讀。我感覺這不該是一本茶餘飯後的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養訓練的教材。它更像是一本工具書，放在手邊，隨時翻閱，參考，對照執行，反饋心得。

我們生活在一個瞬息萬變的時代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動，迷失自己。有時間了，有想法了，不如靜心看看這本書，嘗試一下，為自己有個好心情，也為一個和諧的生活環境做點貢獻。