大學生如何減肥瘦身效果好
無論是夏天,還是冬天,減肥都是美眉們永不停止的話題,那麼如何健康的減肥呢,不僅減出好身材,也要減出好膚色。
1、飯堂食物油脂過多。為了美味,學校食堂的伙食經常會放很多油或者調料,這一方面會不知不覺間讓您多吃,另一方面也會讓你攝入過多的油脂。
應對策略:你需要:準備兩碗湯,一碗飯前喝,一碗涮菜過油。
2、很容易多吃。在學校食堂的時候往往因為吃得太匆忙,或者吃的東西多、好吃,而經常會多吃。
應對策略:你需要:細嚼慢嚥、遵守“八分飽”原則。
3、食物選擇少,長期吃會營養不均衡。在學校食堂吃飯的時候,容易因為一種東西好吃就經常吃它,久而久之,營養就會不均衡。
應對策略:經常變換那些熱量低、營養價值高的核心食物。
4、不吃早餐。由於大學生課程比中學少而且較為分散,所以早上沒課的時候,很多人都會選擇睡到自然醒從而跳過早餐直接吃午餐。早餐其實是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。不吃早餐一方面不利於健康,另一方面還會使得午餐和晚餐吃得更多,不僅不利於減肥,相反更容易因此而肥胖。
應對策略:不管有課沒課,都要堅持起來吃早餐。擔心上課犯困可以在中午的時候適當午睡半個小時,再則就是晚上早點休息,養足精神。
5、經常吃宵夜。大學生學業不如中學繁重,而且集體活動較多,經常會約上大夥兒一起吃宵夜。而宵夜中油膩食物會讓消化變慢,延緩胃排空時間,有些人會因此在夜裡睡不好,甚至影響隔天一早的食慾,讓最重要的早餐吃不下。
應對策略:儘量少吃宵夜,晚上實在太餓可以選擇喝一杯低脂牛奶加2~3片蘇打餅,吃清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片、紅綠豆湯等。儘量將宵夜的熱量控制在200卡左右。
6、運動方面:
除了上體育課其他時候懶於運動。減肥其實是需要食療和運動兩方面相結合才能達到最佳效果的。
應對策略:可以利用早上、傍晚或者是晚上的時間,約上同學一起進行30分鐘以上的慢跑,互相監督。
7、睡眠方面:
經常熬夜。很多大學生因為各種各樣的原因,睡眠時間集中在凌晨1、2點,然而有研究表明,熬夜會導致肥胖。因此,要想減肥成功就一定不能熬夜。
應對策略:調好睡眠鬧鐘,提醒自己要早睡。
8、態度方面:
容易半途而廢。俗話說:態度決定一切!很多住校大學生減肥屢戰屢敗,關鍵在於態度沒有擺正,總是堅持不下去。
應對策略:想要放棄的時候告訴自己:只要再堅持一下下,一定可以成功的。實在不行多想想苗條的身材和漂亮的衣服,那樣你會更有動力的。
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