訓練工作計劃(15篇)

時光飛逝，時間在慢慢推演，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。那麼計劃怎麼擬定才能發揮它最大的作用呢？以下是小編精心整理的訓練工作計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練工作計劃1

一、指導思想。

進一步培養和鞏固學生對跳繩運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰20xx年龍灣區國小生跳繩比賽。對參賽學生進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

二、訓練指導思想。

科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質和技能水平。

三、奮鬥目標。

力爭在龍灣區國小生跳繩比賽中爭取好成績。

四、帶隊教師及訓練時間。

帶隊教師：xxx。

訓練時間為：每天下午：下午3：20—5：00。

五、訓練基本內容。

（一）單搖、雙搖。

1、每天訓練時間60分鐘（下午第二節課後）早上學生自由練習。

2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次。

3、連續跳兩分鐘2到3次。

4、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。

5、一分半測試2到3次。

6、仰臥起坐40個一組做3組槓鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。

週一：一分鐘測試（兩人一組）2到3次、連續跳兩分鐘2到3次。

週二：一分半測試2到3次、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。

週三：仰臥起坐40個一組做3組、槓鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。

週一同週四

週二同週五

（二）“8”字跳繩。

1、學生按老師指定的路線進行練習。

2、教師對學生的`過繩步法進行改進。

3、三分鐘測試（老師計時）。

4、五分鐘練習（發展學生的耐力、速度）。

訓練工作計劃2

一、指導思想

1.堅持“健康第一”的教學指導思想，我校以發展學生為本的辦學理念，堅持“以德育為首，以教學為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學思路，實事求是地打造乒乓球特色學校，努力實踐素質教育的“面向全體，全面發展，突出個性，培養能力”的辦學思想。

2.我校把乒乓球列入特色教育專案，讓學生從國小習乒乓球，繼承和發揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質，培養學生頑強的意志、創新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。

3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。

二、訓練目標

為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

1.讓低年級學生初步瞭解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的.握拍方法和基本技術動作。

2.在專項訓練上，加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。通過一段時間的訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛鍊學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。

3.進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，並且能夠在訓練當中結合上。

4.培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。

三、訓練次數與時間

週一至週五訓練時間：早上7:30-8:20，下午16：15-17:30.週六訓練時間：早上:9：00-11:00，下午訓練時間：15:00-17:00。還有充分利用節假日時間訓練，有針對性地進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。

四、具體措施

1、鄧佳佳、謝文廣老師負責低年級學生啟蒙階段、初級階段。

啟蒙階段：讓學生了解和掌握乒乓球運動的一些知識、規則和基本技術，對乒乓球的興趣愛好，掌握移動步子和動作組合。

基本理論：瞭解球拍、器材、和一些乒乓球術語。

訓練內容：

A、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養。

B、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。

C、掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）。

D、單球練習以板數練信心、耐性和熟練動作，並逐步提高球速。

啟蒙方法：

首先，老師示範乒乓球握拍方法和站位揮拍動作要領、學生基本掌握握拍站位揮拍動作後，然後練正手攻球動作，邊教邊練迴圈喂多球，同時糾正錯誤動作。正手攻球練習熟練後練反手攻球動作，邊教邊練迴圈喂多球，同時糾正錯誤動作，經過一段時間訓練後學生，學生基本掌握乒乓球的基本動作要領。

初級階段：

掌握移動步伐和動作組合。

訓練內容：

A、單球多球結合，學會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協調性。

B、掌握正確的發力攻球動作。

C、掌握擊球節奏的變化。

D、學著打左撥右攻，推側打，正反手變拍。

方法：以喂多球為主，根據程度差異，訓練內容各有不同，量也不同。單球練習左撥右攻，推擋側身，要求不高，打的越多越給予鼓勵。

2、鍾國侯老師負責高年級階段：

高階階段：通過強化訓練，結合每個學者的不同程度和不同的素質，哪裡不足加強哪裡，力求每個動作的規範性，通過隊內比賽，提高隊員的心理素質等訓練。

訓練內容：

（1）基本部分：

1、熟悉球性練習；

1）推擋練習；

2）攻球練習；

3）接發球練習；

2、比賽；要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學生迴圈比賽，11分制，5戰3勝。

（2）強化部分：

將繼續鞏固上學期的訓練內容，進一步加強各個方面的訓練，並結合到訓練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛鍊學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。

我們努力著，暮然回首，新一學期又到來，在我校領導的大力支援下，我校乒乓球隊的訓練工作開展的有聲有色，紅紅火火。悄然流逝的歲月我們努力著，我們收穫著，願我們乒乓球隊的未來充滿生機，充滿希望！以上是我校乒乓球隊新學期的訓練計劃。

訓練工作計劃3

一、通用運動計劃

1、煉前熱身：採用輕重量（正式練習重量的1/2）10-15次/組×2組。

2、煉後伸展：輕鬆伸展動作，慢跑10分鐘或更長。

3、心肺功能的提高：每週至少一次長距離慢跑（45分鐘以上）或動感單車。

4、腹肌：每天都煉，三套動作，每套20次/組×3組，至力竭，組間隔50秒內。

5、營養：健身完吃3個蛋清1個蛋黃，牛奶，香蕉。（吃健身蛋白粉的話，效果特好）

二、訓練時間安排

第一天：胸、三頭腹肌★★★★★

第二天：背、二頭腹肌★★★★★

第三天：休息腹肌（在家裡煉）（慢跑、籃球、乒乓球、游泳等全身運動）

第四天：腿、臀腹肌★★★

第五天：肩、前臂腹肌★★★★

第六天：休息腹肌（在家裡煉）（慢跑、籃球、乒乓球、游泳等全身運動）

第七天：休息腹肌（在家裡煉）（慢跑、籃球、乒乓球、游泳等全身運動）

三、訓練動作組合

1-1、胸部訓練

槓鈴平臥推舉8次/組3組

槓鈴上斜臥推舉8次/組3組

槓鈴下斜臥推舉8次/組3組

平臥啞鈴推舉8次/組3組

啞鈴仰臥飛鳥8次/組3組

啞鈴仰臥屈臂上提10次/組3組

雙槓雙臂屈伸6次/組3組

1-2、三頭訓練

槓鈴仰臥臂屈伸8次/組3組

啞鈴頸後臂屈伸8次（至力竭）/組3組

俯立臂屈伸8次（至力竭）/組3組

2-1、背部訓練

正握引體向上至力竭/組3組

重錘訓練機胸前下拉8次/組3組

重錘訓練機頸後下拉8次/組3組

重錘訓練機坐姿划船8次/組3組

單手啞鈴划船8次/組3組

屈身槓鈴划船12次/組3組

聳肩提槓鈴12次/組3組

2-2、二頭訓練

啞鈴單臂彎舉10次（至力竭）/組3組

啞鈴錘擊式彎舉10次（至力竭）/組3組

槓鈴反握臂彎舉10次（至力竭）/組3組

斜託板臂彎舉10次（至力竭）/組3組

3、腿、臀部訓練

啞鈴下蹲起立12次/組4組

槓鈴深蹲10次/組4組

仰臥腿蹬訓練機屈伸10次/組4組

訓練機坐姿腿屈伸10次（至力竭）/組3組

訓練機俯臥腿屈伸12次（至力竭）/組3組

肩負槓鈴提踵12次/組3組

4-1、肩部訓練

槓鈴坐姿頸後推舉8次/組3組

槓鈴坐姿胸前推舉8次/組3組

啞鈴坐姿推舉8次/組3組

啞鈴側平舉10次/組3組

啞鈴單臂前平舉10次/組3組

啞鈴俯立側平舉10次/組3組

並握啞鈴前平舉8次/組3組

4-2、前臂訓練

槓鈴坐姿正握腕彎舉至力竭/組3組

槓鈴坐姿反握腕彎舉至力竭/組3組

槓鈴正握臂彎舉至力竭/組3組

四、運動法則

一、動靜結合法

其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動後靜。即先做動力練習至極限，而後固定在需要鍛鍊部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。

例如：動靜結合的彎舉（發殿肱二頭肌）先用60-70％的重量做6-8次，而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。

二、先衰竭法

這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉，先選擇只發展這塊肌肉的區域性肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用70％的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。從理論上講它符合極限負荷後的`超量恢復的原則。這是因為肌體精疲力竭地負荷之後，首先功能能力大大減退，緊接著在恢復防疲肌體由適應一提高;超過它原有的水平；

用先衰竭原理髮達胸大肌的方法；

運動員先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習，直到起不來，緊接著跑到臥推架前用事先準備好的60-70％重量做臥推，盡力舉次數，直到起不來算一組，共做4組左右，累計總運動量為8組約50次左右。

用先衰竭原理髮達三角肌的方法：

動員先用只能舉6-10次的重量做啞鈴側臥倒上舉的練習。直到起不來，緊接著跑到放置在另一側的槓鈴前，用槓鈴做寬握頸後推舉（70％），直到一個起不來算一大組，共做4大組。

用先衰竭原理髮達肱三頭肌的方法：

運動員先做頸後臂屈伸6-10次直到疲勞，然後迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的槓鈴（槓鈴重量為自己最高重量的60-70％），連續舉直到起不來，這樣兩種練習算一大組，共做4大組，肱三頭肌就會很脹，刺激很深，只要營養跟得上肌肉就能得到很快的發育。

用先衰竭原理髮達背肌的方法：

先在山羊上做負重挺身6-10次直到挺不起為止，緊接著跑向深蹲架前肩負槓鈴做弓身練習（或做直腿硬拉），直到疲勞。將這兩個練習組合在一起訓練4組，背肌就能得到很好的刺激。

用先衰竭原理髮達股四頭肌的方法。

運動員先做發達股四頭肌的區域性肌肉練習;負重腿屈伸，盡力做8次左右，緊接著做發達腿部肌肉的綜合肌群練習;深蹲，也盡力做6-8次，這樣交叉輪換做8組（4大組）約50次，股四頭肌就會因刺激較深而發脹。

三、連續加重法

其方法是先用輕重量做某一動作，輕鬆地完成練習後，緊接著加重練習使肌肉有所感覺，再加重做練習，一直到起不來為止，這種不斷加強度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鮮明度。

四、念動一致法

五、動作多變訓練法

肌力訓練有一個規律，一當幾個固定動作，採用恆定運動負荷量訓練一階段後，肌體就會逐漸適應，肌力就不會提高或提高甚慢，此時應採用變異性訓練法以促使肌體發生變化，從而進入新的適應過程。例如，採用仰臥飛鳥（30千克/8次）4組，在訓練一階段後，胸圍提高甚微，則應適時變換訓練手段和方法採用斜板飛鳥等動作，增加訓練次數和強度來發展胸大肌，增加胸圍。

訓練工作計劃4

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經取得了一定的成績。

一、教學訓練的任務：

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇於吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展

二、教學訓練內容：

1、柔韌性的'練習：

（1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

（2）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

（1）各種徒手操，行進操練習。

（2）各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30—40米。

（4）各種快速反應練習。

（5）30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑

5、彈跳力和力量練習：

（1）各種跳躍練習。

（2）各種腰、背、腹機練習。

（3）橡皮條。

（4）扛鈴等。

三、訓練次數與時間：

每週訓練5次，每次2小時左右。

四、訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意義。

五、思想教育和管理：

1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解。

2、加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。

通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

訓練工作計劃5

一、工作基礎

（一）學校在“十一五”期間及以前已經開展大學生創新創業訓練工作基本情況

（二）學校已有工作成效及經驗總結

二、指導思想（含計劃思路）

三、計劃目標（含計劃目標設想及分年度預期目標）

四、計劃內容

（一）計劃專案設計，含專案規模、科類分佈、年度分佈、資金規模、企業參與程度等。

（二）計劃實施與管理，含計劃組織管理體系，工作實施措施，管理辦法簡介（以後需要提交詳細專案及資金管理辦法）等。

（三）計劃實施監控與改進機制。

五、保障機制

（一）校內外的保障條件（經費、場地、指導力量等）。

（二）配套政策（修訂培養方案、選修課程開設、對參與計劃的學生和導師的激勵政策、約束機制等）。

六、學校其他需要說明的.問題

訓練工作計劃6

民樂隊是東阿一中的一個特色，也是進行學校素質教育的一個重要組成部分。每年我們都努力開展訓練工作，結合我校的實際，充分發揮活動課的作用，以活動促發展，爭取使樂隊的演奏水平達到最高水準。民樂隊的.排練工作由付偉、朱靈忠、麻曉老師負責。工作計劃如下：

一、訓練目標：

1、通過民樂訓練、演出、競賽活動中，用情情感的體驗，氣做人的正氣，神藝術的神韻來促進學生的全面發展。

2、通過民樂訓練，把熟悉的樂曲複習鞏固，進一步細化，進行感情與表演方面的處理，選好比賽的一些作品，進行初步的訓練。

二、訓練內容：

1、各器種學生的基本功練習。

2、民樂合奏曲目的訓練。

三、訓練時間：

每週二、四下午第四節活動課。

四、訓練地點：

音樂教室。

五、訓練計劃與安排：

10月份：招募新隊員，選拔優秀隊員加入民樂隊

11月份：開始訓練，著重強調基本功練習，以學生自主練習為主。複習規定曲目，新隊員要學會規定曲目。

12月份：對規定曲目進行背譜演奏，新老隊員進行合奏磨合。

3月份：進一步訓練規定曲目的合奏，強調節奏統一，音色和諧、優美，表演大方自然，爭取達到理想的演奏效果。

5月份：根據我校民樂隊的具體情況，多參加實踐活動，選擇適合比賽和演出的曲目，進行訓練、彩排。

六、建立管理制度，保證訓練得以順利進行。

1、每週一次總結會，對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進行表揚。

2、保證與督促隊員的學習，提高隊員的訓練積極性及演奏技能技巧。

3、學期末進行總結，對在訓練中表現突出的隊員給所在班級加分，對經常遲到或無故曠課的隊員給所在班級、部、個人扣分（根據態度與表現情況扣分）。

訓練工作計劃7

一、訓練時間（週一至週五）

上午：6：10——7：10

下午：16：00——17：30（冬季）

16：00——18：00（春季）

二、訓練流程

1、根據參訓隊員的不同特點，對參訓隊員進行分類。

2、熱身訓練、體能訓練、防守及進攻訓練。（該內容針對所有隊員）

3、針對各個位置的隊員進行單獨訓練，提高自身優勢。

三、訓練內容（集體訓練）

1、熱身訓練：

慢跑。

踢腿高抬腿。

正壓腿，側壓腿。

活動手腕關節，腳踝關節。

2、體能訓練：

折返跑兩組，間隔三分鐘進行。

俯臥撐兩組，每組四十個。

3、力量訓練：

四肢力量。

腰腹力量。

4、罰球練習：

在每天訓練的最後階段，分組在不同的場地進行罰球訓練。可對罰球成績較差者進行適當督促。

5、區域聯防訓練：

提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

6、陣地進攻練習：

增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

陣地進攻內外結合，以外線為主，加強突破以及中遠距離投籃。

多運用小配合練習（掩護、策應）。

以組織後衛為中心組織進攻發動配合。

7、快攻和防快攻訓練：

注意培養對發動快攻的時機的.把握，並提高得分

成功率。

長傳快攻和短傳快攻相結合。

造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進攻方法。

快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合訓練。

四、訓練內容（單獨訓練）

1、控球后衛：

單手運球100下，單手身前左右運球

雙手體前變向運球，雙手背後運球。

全場推進上籃，一對一半場對抗。

中距離的空位投籃，增強賽場上節奏的控制。

2、得分後衛：

每天50次的空位投籃

每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。

增加運球能力，全場推進。

3、小前鋒：

增加持球突破能力，增強身體對抗能力。

增強籃板意識，協助大前鋒和中鋒衝搶籃板。

每天50次的投籃練習。

4、大前鋒：

籃下背身單打，腳步，投籃動作的練習。

短距離及中距離的投籃練習。

增搶籃板時的卡位，與中鋒之間的配合練習。

5、中鋒：

籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。

提高近距離以及中距離的投籃命中率。

一對一籃下背身單打。

中鋒給其他球員的無球掩護練習。

中鋒與後衛之間的擋拆配合。

6、中鋒與後衛：

中鋒給後衛擋拆後，後衛的投籃、突破。

中鋒與後衛之間的無球掩護。

中鋒搶到籃板後與後衛之間的半場傳球。

五、訓練紀律

1、訓練期間，需穿著寬鬆的運動衣、運動鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓，並扣除相應的操行分。

2、訓練時間內必須要端正訓練態度，不允許出現訓練散漫的情況。（超過三次直接開除。）

3、在平時的對抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發生衝突，對雙方進行處罰，嚴重者可開除出隊。

訓練工作計劃8

田徑運動是各項體育運動的基礎。具有競技體育的特點，專案多、鍛鍊形式多樣，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練，對於提高中華民族素質，促進學生身心全面、和諧、充分的發展，具有重要的意義。

一、目的要求

1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為物件，以身體素質為訓練的重點，使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能，發展專項素質，不斷提高運動成績。

2、使學生學會專項鍛鍊的方法，培養對田徑運動的興趣愛好，養成自覺鍛鍊的習慣。

3、培養一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生。

二、訓練內容

1、身體素質訓練：一般訓練：包括跑、跳、投擲等各種運動專案的練習，提高學生常規及身體素質。專項課程：提高學生條件運動素質，包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習。

2、技術訓練：初學階段，使學生形成正確的技術概念，初步掌握完整動作的正確形式。鞏固階段，使學生改進技術的薄弱環節，完整完善技術，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的'程度，最終達到提高運動成績。

三、內容安排

訓練期：（開始到賽前一個月）一般身體訓練55﹪，專項身體訓練25﹪，技術訓練20﹪。

競賽期：（賽前一個月開始到競賽）一般身體訓練30﹪，專項身體訓練40﹪，技術訓練30﹪。

2、專項身體素質訓練的具體內容

發展全身部位的一般力量練習：立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

各種形式有關跑的練習：高臺腿、收腹跳、後蹬腿、變速跑、往返跑、還有迴圈練習，活動性遊戲等練習。

加強髖，腿。膝踝關節等有關肌肉群力量；進行追逐遊戲活動；加強跑，高抬腿，後蹬腿，車輪跑。摺疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習。

發展專門技術協調能力，培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力，進行變換方向跑；彎道跑、追逐遊戲、反應性遊戲，加強關節向左右側搖擺練習，發展一般柔韌性練習，進行壓腿、踢腿、下叉等練習。

3、周練習安排（因人而異，安排每天的訓練內容）每週五次，以活動課大運動量練習為主，寒暑假集訓為中心，賽前一個月為重點。

（1）活動課課時訓練安排：

①準備部分：5’

任務：為基本訓練的部分做準備。

方法：慢跑，柔韌性練習，各種徒手操等。

②基本部分：45’

任務：學習和改進技術。進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈），提高身體素質，（為主是速度與耐力練習）。休息5分鐘後進行接力練習，短跑衝刺練習。

方法：（因人因項而異）

③結束部分：25秒

任務：訓練後，逐漸恢復到常態。

方法：放鬆慢跑，倒退走或跳，放鬆練習，做輕鬆小遊戲，球類活動等。

四、保證措施

1、重視選材，根據專項運動特點和要求，按照縣運動會人員與專案要求測試。

2、建立運動員檔案，促進運動員競賽水平的不斷提高。

3、組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提高相結合，促進學校田徑運動會的開展。

五、注意事項

1、注意每個學生的特點，針對性地制訂競賽訓練計劃，因人而異安排好每一次具體訓練內容。

2、加強安全教育，防止運動創傷。

3、訓練中注意兒童心理、生理特點，訓練內容合理搭配。

4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性，全面關心學生成長。

六、訓練計劃及內容

週一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習（小步跑、高抬腿、後蹬跑）

基本內容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結束部分：放鬆跑200米至300米

週二練力量：準備活動和放鬆跑都是一樣的我就不重複了直接說基本內容了

半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。

週三練技術：五六年級的學生可以學習專項技術。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

週四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

週五練力量：這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個）+後蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據學生的體能而定。中跑選手小週期訓練計劃

星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85%～90%的速度400～600m間歇跑（一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

次200m等），總距離1。5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

星期二：勻速林中越野跑2h（男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km）（有氧性質）；一般發展練習。

星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85%的速度200～300m間歇跑，總距離1。5～3。6km，間隔休息時間1。5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。

星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95%～100%速度的檢查跑（或者800～1，600m的反覆跑），總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。

長跑運動員小週期訓練計劃

星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81%～85%的速度，間歇休息1～3min；整理活動是慢跑2～3km。

星期二：16～18km長距離越野跑～1h（有氧性）；一般發展練習。星期三：以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。

星期四：勻速越野跑13～15km（有氧性）；一般發展練習。

星期五：準備活動：加速跑5次100m；1～2km的反覆跑，總距離5～8km，85%～90%的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑（練習衝刺）：整理活動的慢跑2～4km。

訓練工作計劃9

足球運動是我國體育的弱項，要想提高足球運動的整體水平，關鍵還是要從小抓起，增強青少年體質，培養足球運動興趣。

一、指導思想

20xx年新學年到來之際，為開展豐富的學生課餘文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，樹立"健康第一"的生活理念，更好地貫徹學校的教育方針、培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強學生體質，發展學生體育特長，調節緊張的學習氣氛，豐富學校文化生活，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰術的水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx學校足球運動訓練工作計劃。

二、教學目標

1、通過對足球技能的學習，培養學生對足球運動的興趣。

2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛鍊身體，促進身心健康，培養集體主義精神。

4、進一步提高足球隊員的技戰術的水平，為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。

三、教學措施

(一)訓練時間

每週一、三、下午活動課，訓練時間為1個小時。

(二)訓練原則

1、隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2、堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

3、隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。

5、在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

6、在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

具體訓練計劃及內容

第一階段

一、身體訓練

(一)身體訓練的目的

1、使學生熱愛足球。

2、培養學生反應靈敏。並提高身體素質。

(二)身體訓練的主要內容

1、做徒手操

2、以跑為主的身體訓練。

(l)慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。

(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。

(3)曲線跑：培養學生的靈敏。

(4)自由跳：培養學生的後蹬方法。

二、足球技術訓練

(一)技術訓練的目的

1、訓練學生熟悉球性。

2、讓學生準確掌握技術動作要領。

(二)技術訓練的主要內容

1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

(三)守門員的訓練

1、手型訓練。

2、自由訓練。

3、下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰術訓練

(一)戰術訓練的目的l、培養接球和進攻意識。

2、培養阻擊和防守方法。

(二)戰術訓練的主要內容

1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2、學習基本的護球和盯人戰術。

3、在小型對抗中體會什麼叫"二過一"，在訓練中練習"二過一"的戰術。

四、遊戲和比賽

(一)目的

1、通過遊戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

(二)比賽方法

1、一對一、二對二的傳接球比賽。

2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

3、開展"五人制"訓練比賽。

第二階段

一、身體訓練

(一)身體訓練的目的

1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學生學習正確的快跑動作。

(二)身體訓練的主要內容

1、學做簡單的專項準備活動。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時快時慢跑。

3、跳：學習蛙跳和單足跳。

4、進行遊戲比賽。

二、足球技術訓練

(一)技術訓練的目的

1、繼續培養學生對足球運動的興趣。

2、提高帶球能力和運球的技術。

3、用各種手段學習傳接球技術。

(二)技術訓練的主要內容

1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的.傳接方法，體會"二過一"傳接技術。

3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

4、學習移動時的傳接球。

(三)守門員的訓練

1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

2、進行接射門練習。

3、鞏固上手球和下手球的接球方法。

4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

三、足球戰術訓練

(一)戰術訓練的目的

1、培養接球、傳球的集體進攻意識。

2、培養防守和站位，增強集體防守意識。

3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。

4、接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

(二)戰術訓練的主要內容

1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

3、練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的"二過一"戰術。

5、學擲界外球。

四、遊戲和比賽

(一)目的

1、通過遊戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規則。

2、通過遊戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。

3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛足球。

(二)遊戲比賽方法

1、一對一、二對二、四對二傳搶球遊戲比賽。

2、有門的"五人制"比賽。

3、本校"七人制"比賽和校間友誼比賽。第三階段一、身體訓練

(一)身體訓練的目的

1、通過節奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協調能力，提高作的準確性和節奏感。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。

(二)身體訓練的主要內容

1、練習節奏操。可根據學生實際自編節奏操內容。

2、加強短跑叨米訓練。

3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓練和曲線跑訓

4、耐力跑練習：每週一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習和訓練結束後恢復身體的放鬆練習。

二、足球技術訓練

(一)技術訓練的目的

1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節奏。

2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養學生在運球時開闊視野。

3、通過對牆踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。

(二)技術訓練的主要內容

1、有節奏地快速帶球。

2、練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。

3、開展人一球傳接球活動。

4、對牆踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球動作。

6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。

三、足球戰術訓練

(一)技術訓練的目的

使學生樹立戰術意識，初步掌握傳接球和各項戰術訓練的基本技能。

(二)戰術訓練的主要內容

1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。

2、學習個人突破戰術。

3、學習二人一組傳切射門戰術。

4、練習沉底傳中和包抄戰術。

5、練習擲界外球戰術。

6、學習比賽中常用的盯人防守和後插上的戰術。

四、遊戲和比賽

(一)目的

1、通過小型對抗性遊戲，增強學生參加比賽的慾望。

2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰鬥力。

3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰術才能使比賽取勝。

(二)遊戲內容和比賽方法

1、一對一射門遊戲。

2、四對二傳。

3、三對一十傳球(二腳出球)。

4、五對五足球比賽(小門)。

訓練工作計劃10

一、領導小組名單

組長：趙伶軍

副組長：李文霞

組員：張長江馮愛果

二、訓練物件

全體教師

三、基本功訓練內容

（一）鑽研教學基本功

1、每位教師認真學習課程標準，仔細鑽研教材，領會好新課程、新教材的精神，做到科學，準確地備課。

2、每位教師每學期撰寫1—2篇的關於教學反思的文章，經常寫教學反思。

（二）教學設計和課堂教學基本功

1、在教學設計上，力求創新，有自己的特色，依據學科特點寫出自己的`教案。要求一定提出自己的新觀點，突出個性備課。

2、課堂教學中，教師要主動、積極地構建自主、合作、探究的教學模式，保證並提高課堂四十分鐘的質量。

3、每位教師每期選幾課，寫出有創新的典型的教學設計和反思。

4、以教研組為單位，參加學校組織的各種教學研討活動。每期不得少於8次校本教研活動。

（三）語言表達基本功

1、在平時的授課中，教師要注重語言的藝術性，上課一律使用普通話。

2、三筆字在平時的工作中教師要自行練習。

3、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。

（四）使用教具基本功

能正確、熟練地使用電教裝置和其它教具。

（五）電腦操作基本功

1、要求青年教師會進行文書處理、會網上查閱資料。

2、會安裝和正確使用現成的課件。

四、訓練措施

1、個人練習與組內練習相結合，教研組長組織好，督促好，按時練習，按時交各種資料。

2、每位教師所交材料，教導處將進行記錄、考核、進入個人業務檔案。

訓練工作計劃11

長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當人在跑步過程中，經過一定的時間或者距離，人體會產生各種不適狀態，例如心跳加快、腿部肌肉痠痛、心臟下側疼痛、出虛汗，並維持一定的時間；當這種不適的狀態消失後，人體會達到一個全新的狀態，跑步狀態有明顯好轉，是長跑運動一個新的開始。

經過近期本人多次測試，發現“第二次呼吸”有以下兩個特點：

1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時產生，第二次呼吸在大概1200米內開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產生，第二次呼吸大概在1500米內開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產生，第二次呼吸大概在1800米內開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內不參加長跑活動，在一個月後某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放鬆（小腿、大腿後部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離後，會發現“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個範圍內。

以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關，那一定與跑步心率有很大關係，這是今後需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，資料缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使資料更有說服力。

個人跑步訓練計劃六

本學期在學習休閒，健康，養生課後，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕鬆愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養生小知識，相信這會對自己終生受用。

眾所周知，生命在於科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛鍊方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

一、長跑運動的目的

跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

二、長跑運動的過程

1、時間：下午5：30——6：30

2、地點：校西操場

3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之後輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則採取慢跑加快走相結合的方式，運動一小時左右之後去壓腿拉筋，之後運動結束。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

三、長跑運動的體會

長跑運動的鍛鍊，大概持續了40天左右，近期由於天氣炎熱，也由於期末考試的臨近，運動出現斷續。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一週後，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什麼事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過後自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態度，會達到減肥的目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的.計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放鬆的過程，思想負擔太重反而適得其反。

3、就體育技能方面，經過鍛鍊自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今後的體育成績有所幫助。

4、在生活方面，每次長跑過後，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕鬆了，心情愉悅了。每天也能輕鬆入睡，睡眠質量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。

5、在運動的日子裡，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續堅持下去，戰勝懶惰的心理，日積月累之後，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶！！“既然選擇了運動，就得堅持！

6、跑步過後壓腿的過程很是享受。放鬆一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之後覺得雙腿放鬆不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態度響應它，它會帶給你健康，帶給你收穫！！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續堅持！

訓練工作計劃12

一、指導思想

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念， 通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長髮育。使學生積極參加到學習中,並大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，瞭解足球比賽的規則,並能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊建設打好基礎。

二、訓練物件

國小三至六年級。

三、訓練地點

校足球場

四、訓練時間

1.週一至週五 早上（7：30—8：30） ，中午（12：00—13：00） 。

五、訓練的基本任務，內容要求及手段

1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

2.培養榮譽感、責任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。

3.培養球隊有骨幹力量，加強團結和自我管理能力

4.保持並提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：

1.嚴格的組織紀律性

2.嚴格的訓練自覺性

比賽作風方面：

1.培養良好的體育道德作風

2.培養勇猛頑強的踢球作風

六、全面提高隊員的基本技術

1.提高隊員的'傳接球的速度。

2.提高隊員的防守能力。

3.提高隊員運控球的保險係數。

4.提高隊員戰術，重點是個人與區域性的戰術配合。

5.明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6.提高個人戰術意識和區域性二打一，三打二結合射門能力。

七、主要訓練手段

技術訓練手段：

踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、

綜合技術訓練：

各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽

訓練工作計劃13

一、指導思想

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動專案，它能體現出學生之間的配合意識和團結協作的精神，深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發展體育特長，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

二、訓練目標

1、通過對學生足球技能的訓練，培養學生對足球運動的興趣。

2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛鍊身體，促進身心健康，培養集體主義精神。

4、由教練通過訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰鬥作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。

三、教學內容安排及課時數

本學期的.練習內容主要以基本身體素質和基礎足球戰術為主，在基礎技術的基礎上學習進攻戰術防守戰術，同時還要對學生的身體素質進行訓練。

訓練時間：為每週一到週五下午4：00—5：00、

訓練地點：學校後操場

四、訓練基本任務、內容、要求及手段

(一)訓練方面提高隊員的訓練紀律和質量：

1、嚴格組織學生紀律性。

2、嚴格提高學生訓練質量。

(二)提高隊員比賽作風：

1、養成良好的體育道德作風。

2、進一步加強勇猛頑強的戰鬥作風。

3、嚴格的訓練紀律。

(三)提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。

1、學習掌握急停急起的正確方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。

(四)全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術)，逐步發展隊員個人技術特長。

1、提高活動中的控球能力。

2、正確掌握傳、接球技術。

3、提高技術運用的合理性。

4、注意發現隊員特點並加以培養。

(五)提高隊員的戰術能力(重點是個人戰術和區域性戰術)

1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

2、提高個人戰術意識和區域性2對1、3對2能力。

3、確定基本陣容，初步形成1—2—1防守反擊的基本打法。

(六)主要訓練手段

1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，後蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。

2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

3、戰術訓練手段：2對1、2對2、3對2攻守對抗，全場場攻守比賽。

訓練工作計劃14

一、指導思想

通過軍訓提高學生的思想政治覺悟和綜合素質，增強學生的國防觀念和國家安全意識，激發學生的愛國熱情，培養學生的組織紀律觀念和艱苦奮鬥、吃苦耐勞的作風，使學生掌握基本的軍事知識和軍事技能，為國家培養高素質人才、為中國人民解放軍培養後備兵員和預備役軍官打好基礎。

二、組織領導

學生軍事訓練工作，由學校軍訓工作領導小組負責領導、組織、協調、指揮。學生軍訓工作領導小組下設辦公室。具體設在學工處（部），其主要職責是負責大學生軍訓的日常工作。

三、訓練物件

20xx級全日制本、專科學生。

四、訓練內容

進行軍事條令條例教育與軍事技能訓練及軍事理論課教學；進行日常安全教育、交通安全教育、消防安全教育等活動。

五、訓練方式

承訓部隊官兵進駐學校施訓，學員按照軍隊連隊一日生活制的要求管理，進行統一著裝、起居、飲食、參訓等活動。

六、時間安排

20xx年9月3日至9月15日

七、場地安排

xx校區體育場和xx體育中心廣場。

八、工作要求

1.軍訓是學校教學工作的一部分，有關部門要全力以赴，各負其責，密切配合，不得以部門工作為由影響軍訓工作。

2.參訓學員軍訓期間由學校軍訓大隊部統一管理，各學院指派一名指導員全脫產隨隊參與學員管理。

3.學員要遵守連隊一日化生活制度，嚴守軍訓紀律，服從指揮，全力投入訓練。

4.參加軍事訓練的`學員考核合格者獲得2學分（軍事技能訓練1學分，軍事理論課1學分）計入畢業總學分，無故不參加軍事技能訓練及軍事理論課，該門成績記作“0”分，並給予相應處分。確因特殊原因無法參加軍事技能訓練的，由本人提出申請，學院領導簽字後報軍訓大隊部辦理緩訓手續，並與次年補訓；因身體殘障、疾病等原因不能參加軍事技能訓練的，由本人提供縣級以上正規醫院診斷證明及相關材料，經學院領導稽核同意後報軍訓大隊部辦理免訓手續。免訓學生須在軍訓場地見習，並編入服務大隊協助做好服務工作。

5.教官、指導員要深入學員中，及時瞭解掌握學生軍事訓練情況並向有關領導、首長彙報。

6.軍訓結束時，軍訓工作領導小組將按照《xx大學20xx級本、專科生軍訓工作先進集體、先進個人評選辦法》進行評比表彰。

7.學校與承訓部隊共同商定整個軍事訓練的具體日程安排。

訓練工作計劃15

一、指導思想：

貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生髮展為本，豐富學生課餘文化生活，培養學生終身體育的意識和創造能力，促進個性特長，提高綜合素質。

二、訓練目標：

滿足學生的興趣和需要，促進他們的個性化發展，培養學生的人文素質,科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現自我，秀出特色。

三、實施過程方案：

1、管理方面：

選出隊長，統一管理，學生一週集中訓練二次。周課餘時間自己練習，是學生能夠循序漸進學好每節課的`保障。

2、教學組織：

以師生集體練習為主，給學生創造空間。訓練按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括複習和新授）、複習消化階段（重點指導，個性發揮）、放鬆部分（愉悅身心）。

3、課時安排：每週集中訓練2次，每次2課時。

4、訓練時間：週二下午（2：304：10）、週日（15：00-17:00）

5、場地：舞蹈教室

6、裝置：DVD播放機，電視，錄音機

7、隊員：教師選拔與學生自願參加確定人員20人（男生和女生）。

8、對學生的選拔條件：

（1）本校大一，大二年級的男女學生（三年高招和五年制初招）。

女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

（2）能嚴格服從管理，吃苦精神強。

（3）協調性好，接受能力強，表現力強，有健美操基礎的學生最好。

9、教材來源：自編、音像、書籍、網路等。四、授課內容：

在不斷練習基本步伐，打好基礎的前提下，加進成套組合練習，為以後表演比賽活動打基礎。另外要選擇學生感興趣的教材激發學生的學習興趣，培養學生的主動參與，積極創新的能力。五、其他

1、訓練器材的缺乏：①DVD播放機、電視、錄音機②體操墊（一般厚度和加厚）③缺少最新資料，比如訓練所需音樂、視訊、訓練專案等。

2、隨著訓練內容和效果的不同，會出現訓練場地和進度的異動，如發展耐力，會在田徑場進行等。

3、觀看比賽或教學視訊時，會需要多媒體教室。訓練階段劃分第一階段:

週數:3周（4.54.25）

訓練主要目標1.組建健美操隊伍

2.培養正確的身體姿態3.發展一般運動能力

主要訓練任務:

1.基本姿態：把杆練習、形體操

2.基本步伐：踏步、側交叉步、V字步、一字步、漫步、側點、前點、向前/

向後走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側吸腿跳）、並跳、弓步跳、彈踢跳（側彈踢)。

3.基本手形：拳，並掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型

。4.健美操一級和二級動作。

5.力量訓練。第二階段

週數:4周（4.26-5.26）訓練主要目標1.發展一般運動能力

2.提高一般心理品質

3.提高身體素質和基本技術主要訓練任務

學習練習規定套路，鞏固基本步法。

2.規範基本動作，健美操三級和四級動作。

3.進一步體能訓練

4.身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍、耐力

5.表現力訓練

6.身體素質及基本技術考核第三階段：

週期:4周（5.27-6.27）訓練主要目標

1.學會比賽套路鞏固基本技術2.提高動作質量3.提高運動水平4.提高競技能力主要訓練任務:1.基本技術和體能訓練2.規定套路訓練3.身體素質訓練4.表現力訓練第四階段：

週期：3周(6.28-放假)主要訓練目的:

1.學期考核，熟練套路訓練

2.觀戰省級同級別健美操比賽，汲取經驗3.提高心理品質創造比賽優異成績主要訓練任務:1.規範基本動作2.加強體能訓練3.表現力訓練4.突出個性風格訓練5.心理承受能力訓練

指導教師：熊焰20xx年4月1日健美操隊訓練紀律

1.做好訓練前的各項準備工作，帶齊服裝、器材等訓練用品不準遲到早退，有事提前請假。

一週內遲到一次給予警告，並扣發一天補助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊長做好出勤記錄。

2.訓練期間穿著適宜，不準穿奇裝異服，不準戴首飾，不準戴與訓練無關之物；

夏天，男生不準穿背心、短褲、拖鞋；女生不準穿裙子，吊帶等服飾。

3.男生不準留長髮，女生不準穿高跟鞋。4.不準染髮、作怪異發形。

5.嚴格遵守佇列場紀律。嚴格執行，服從制度，對於違規者，視情節輕重給予處罰。

6.教練員佈置訓練課的內容、重點、原則、要求時，學生應集中精力，專心聽講，領會意圖，明確任務。

7.訓練場上絕對服從紀律。嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務。未經教練許可，不隨意離開訓練場。

8.各班學生必須按學校訓練紀律嚴格要求自己，認真刻苦的參加教學訓練，努力提高訓練成績。