排球隊訓練工作計劃

時間就如同白駒過隙般的流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。什麼樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編為大家收集的排球隊訓練工作計劃，歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。

排球隊訓練工作計劃1

一、指導思想：

根據學校要求，結合我校對排球隊的訓練要求，堅持練習，科學訓練，保證在有限的時間內提高排球隊的成績，特制定此方案。

二、訓練目標：

1.每天堅持訓練，認真刻苦。

2.使每名隊員都能熟練的掌握排球技術。

3.提高排球隊員的'身體素質。

三、排球選拔隊員考核專案：

1、並步移動折返跑

2.上一步摸高

3.快速原地摸高（彈速）

4.反應速度測試（聽口令移動步伐）

四、隊員組成：

主要是由高二、高一學生和個別九年級學生組建而成，共15名學生。主要是由田徑隊隊員篩選，經過考核後製定排球隊名單，高二、高一為主要比賽隊員，九年級學生主要培養物件，經過一個半月的訓練後篩選出10名隊員，為最後名單。

五、訓練方案：

1.訓練時間：週一到週五每天七、八節課，週六下午三點半到五點半，週日休息恢復。

2.第一階段：基礎教學(一個月到兩個月)

第一個星期：學習下手雙手墊球動作技術，要求每個學生必須完全掌握動作要領，與技術動作。

第二個星期：學習上手發球與上手發飄球技術，在掌握技術要點後多加聯絡，結合下手墊球進行練習。

第三個星期：學習上手傳球技術。

第四個星期：學習簡單的四號位扣球動作，結合攔網技術一起練習。3.第二階段：紮實基礎（兩個月）

星期一：熱身+腳步移動（滑步、交叉步、後退步、三米移動.....）兩人對墊球（有條件最好是對牆墊球）連續100次以上，不要間斷。放鬆聯絡....

星期二：熱身+腳步移動兩人對傳球（最好是對牆傳球），要求拋物線高過4米，可以在牆上標記記號。放鬆....

星期三：負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用兩頭起和背起）徒手力量訓練（手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）負重力量訓練與徒手力量訓練可以交叉使用。備註：發球與扣球在第二個月時候開始練習星期四星期五重複星期一、二內容。

4.第三階段：理論知識，戰術配合（4-6月）

第三階段除開始熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據學生情況對其他練習進行調整，加上戰術練習，這個時候就要看教練的指導，正常情況下經過這幾個月的訓練學生已經基本成型，可以打出一些簡單的戰術配合。（在理想的情況下）

每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，並在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量。為下個學期的訓練做好充分的準備，為明年錫盟市運動會排球賽取得優異成績打好基礎。訓練注意事項：

1.每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3.每次訓練結束必須總結，必須做完放鬆活動後才能離開場地

4.在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

擴充套件閱讀：

排球隊訓練工作計劃2

一、指導思想

根據宿城區國小生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

二、訓練目標

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術，紮實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。

3、進一步提高隊員的身體素質。

三、訓練方案

1、訓練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：308：10，下午:第三節下課後。

2、訓練內容：發球(有能力的練上手發球)、接發球、前排兩點進攻(重點)、教學比賽（重點）、身體素質訓練。

3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，為本學期縣比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、後撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、後蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。

4、訓練方法：

第一階段：

恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

B、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領。

（1）對牆傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

C、扣球：初步掌握扣球的最後擊球動作要領。

方法：個人對牆扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。

D、發球：重點提高發球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發球的技術要領。

方法：近距離對牆發球練習

兩人一組隔網較遠距離的發球。

專項素質訓練：主要以發展上肢力量為主。身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。

第二階段：

發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練。

A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

三人一組跑動墊球

B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。

糾正方法：反覆做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然後做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協呼叫力。

C、扣球：掌握扣球的最後擊球動作要領。

方法：個人對牆扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。

D、發球：重點提高發球的'準確性和攻擊性。

方法：在發球區反覆進行發球練習

E、前排兩點進攻訓練以及接發球的練習。

專項素質訓練：主要以發展下肢力量為主。

身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。

第三階段：

繼續掌握前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練，並且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員瞭解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

A、,練習墊球、傳球、發球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球站在五號位接扣球和吊球

定位發球

B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續對牆扣球，

C、“一攻”提高接發球組織進攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力專項

素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。

身體素質訓練：主要以上、下肢的協調配合為主。

第四階段：

正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。

方法：可以與各兄弟學校進行比賽。

專項素質訓練：主要發展身體的協調性。

身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。

第五階段：

本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽做準備。

四、排球隊員:

每天根據具體情況有針對性的進行訓練，並在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數、時間、訓練質量。

注意事項：

1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。

排球隊訓練工作計劃3

一、指導思想：

以加強學生鍛鍊身體、增強體質為思想，發展個性，培養優良品質，為終身體育奠定基礎。豐富學生課餘文化生活，帶動學校體育事業的發展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

二、訓練目標：

樹立我校的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。苦練各種基本功，從技術入手。

三、訓練時間：

指導教師：XXXX

四、訓練計劃：

第一階段：（提高個人基本技術）

1、發球、

2、墊球

3、傳接球

4、如何提高彈跳力

5、配合

第二階段：（提高強度訓練）

1、排球隊員的速度訓練方法

2、排球隊員的力量訓練方法

3、排球隊員的恢復訓練方法

4、排球隊員的專項身體訓練內容

第三階段：（針對比賽技戰術訓練）

1、分組以比賽的.形式練習

2、心理訓練

第四階段：比賽前的適應訓練

1、去四中比賽場地適應

2、和四中學生友誼賽